大家面對中考時不要如臨大敵，不要過于緊張和過度焦慮，把中考當成一次平常的班級測試，放平心態(tài)不要慌張，考試的前一晚把該帶的東西提前裝好，睡前可以喝點牛奶助眠。如果在考試時突然感覺緊張的時候可以試著做做深呼吸。

甘孜中考緊張

1、提前到達考場，避免因準備不足或遲到而驚惶失措，影響答卷。有些考生進入考場后會心情緊張，可以坐在座位上深呼吸幾次或面對窗外，向遠處眺望一會，以此平靜心情。

2、排除干擾，鎮(zhèn)定自若。你可能遇到過這樣的情形：當你提前到達考場時，一些考生正三五成群地聚在一起緊張地交談，另外有一些手里握著大本大本的筆記在匆匆忙忙地看著等。這些可能成為你的干擾，最好的辦法是避開它們，或充耳不聞，集中精力做你自己的事情。

3、丟掉包袱，輕裝上陣。幾乎所有的考生都是帶著家長、老師的殷切期望走進考場的，但不管怎樣，一進考場，就應(yīng)當忘掉一切囑托，放下所有包袱。一般來說，“考前作最壞的打算”是成功的一個奧秘?？荚嚂r要多想一些自己覺得愉快的事，進入考場不要過多想考試后果，應(yīng)把思維集中在如何答好每一道題上。

4、充分休息，保持較高效率?？荚嚽皫滋熳詈靡孕菹橹?，在放松的狀態(tài)下“隨便翻翻”筆記和書本，看看曾經(jīng)做過的題目以及難記易忘的概念、時事、或一些文科知識點。

如何在中考時調(diào)整好心態(tài)

1.制定好作息時間計劃。把每天的復(fù)習功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，防止復(fù)習忙忙亂亂，按計劃行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強。

2.進入中考時間節(jié)奏。按照中考上午開始時間與下午開始時間復(fù)習功課，例如按上午中考時間復(fù)習語文，有助于進入中考狀態(tài)，有助于充分發(fā)揮已掌握的知識。

3.每天以中考的心態(tài)做卷子。有些考生認為自己已經(jīng)做了好幾個月的卷子了。臨考前十天八天不做，看看就行了，這可能會導(dǎo)致考試時抓不住感覺，手生，影響發(fā)揮。我建議考前每天以中考的心態(tài)做卷子，到中考時就會以平常心態(tài)做卷子。

4.抓住最佳記憶時間。心理學研究證明，早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。建議考生在早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時復(fù)習最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。

5.最好不玩電腦和上網(wǎng)。玩電腦、上網(wǎng)容易上癮，容易在大腦形成優(yōu)勢興奮灶，抑制已掌握知識的發(fā)揮。

6.參加自己喜歡的文體活動。調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定的、飽滿的情緒迎戰(zhàn)中考。

7.注意飲食衛(wèi)生，防止胃腸疾病。按照平時的飲食習慣吃飯就可以，沒有必要加強營養(yǎng)去吃大魚大肉。暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。

8.調(diào)整睡眠。根據(jù)自己的情況把晚間睡眠調(diào)整到十點或十一點。6月23日晚上切不可提前上床，否則很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。

9.心平氣和，防止煩躁。不想考試后的事，不與人爭論問題，心平氣和地對待考前的一些事情?？记坝行┚o張擔心在所難免，考前有些輕度焦慮有助于發(fā)掘你的智力潛力。把自己的輕度考試焦慮看得太重，這才是影響考試的負面心態(tài)。

10.增強信心。從現(xiàn)在開始不再做難題，不再做新的題目。 強化自己已掌握的知識，增強信心，每一個人掌握知識的程度不一樣，中考的目標就不一樣。只要達到了自己能力所及的目標就是高考成功。臨考前這幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的靈魂，只要你有良好的心態(tài)就能達到你力所能及的考試目標。

中考是人生站點中的一個小車站，有人選擇在這個站點下車，有人選擇繼續(xù)坐這趟車前行，有人選擇換車乘坐。中考可以作為新的起點，但絕不會是終點，大家有多樣化的選擇。所以要正確的看待中考，更要理性的對待。