中考不像平時的考試，考不好還有重新復(fù)盤的機(jī)會，中考是決定你選擇學(xué)校學(xué)習(xí)的一個關(guān)鍵點(diǎn)，所以學(xué)生要認(rèn)真對待中考，中考之前要給自己減壓，不要帶著緊張的情緒去復(fù)習(xí)，該學(xué)會的知識學(xué)生要早點(diǎn)學(xué)習(xí)，不要等到快考試了才著急忙慌的，那時候不緊張也是無法避免的。那么，接下來給大家介紹下中考緊張的解決辦法。

中考考試緊張?jiān)趺崔k

從中考考場上說起，坐在中考考場上，監(jiān)考老師一進(jìn)來都很嚴(yán)肅，宣布考試紀(jì)律，開封發(fā)卷，這時有的同學(xué)就開始慌了，心咚咚跳起來，手也開始抖起來。或者是在答題過程中遇到難題，腦子很亂，再加上周圍的干擾--如別人翻卷子的聲音，寫字的沙沙聲都會使你心煩意亂。這時就需要馬上進(jìn)行心理調(diào)整。

調(diào)整的中考考試緊張方法主要有兩種，第一種方法是深呼吸法，深呼吸的要領(lǐng)是吸的時候要滿，要深，吐的時候要慢，要吐長氣。第二種方法是緊張肌肉法，通過緊張肌肉的方法達(dá)到全身放松。要讓全身所有可以控制的肌肉都緊張起來，可以和深呼吸結(jié)合起來，憋一口氣，全身用力，皺眉，用力閉眼睛，咬牙，脖子用力地動，肩膀用力地壓，胸部繃緊，大腿。小腿。

腰部。臀部。胳膊。手指全身用力，至到這口氣憋不住了，然后你慢慢吐氣，一邊默念“放松。放松”，特別是頭部要多念幾遍，“額頭放松”，“頭皮放松”，“面部放松”，“頸部放松”。全身從頭到腳，經(jīng)過充分緊張，最后達(dá)到全身放松。這樣的練習(xí)平時要多做，經(jīng)常做就可以掌握要領(lǐng)，到用的時候就可馬上起到效果。

考試時如何克服消極的心理

考試時出現(xiàn)適度的緊張是正常并有利的，但過度的緊張就會使肌肉緊張變形，影響成績的發(fā)揮。這時候，盡量采取心理暗示法，暗示自己“我最棒”“我能行”，建立積極的心理定向。也可以運(yùn)用集中注意力法，閉眼，深呼吸，象放電影一樣想著要考試項(xiàng)目的動作要領(lǐng)來排除干擾，以良好的心態(tài)去參加每一項(xiàng)考試。

中考前心態(tài)如何調(diào)節(jié)

第一考試其實(shí)考的就是一個學(xué)生心態(tài)?？荚嚨臅r候不要給自己太大壓力，現(xiàn)在最重要的就是考試心態(tài)，就把它當(dāng)作是平時的一場考試就行，別有負(fù)擔(dān)，沒什么大不了的，認(rèn)真去對待就好，中考時的題目也會比平時模擬考試題目簡單，只要發(fā)揮出正常水平一定會比平時考得好。

第二心理作用，擔(dān)心的事情太多了。要知道目前最主要的是考試，但是現(xiàn)在還沒有考呢?就想這么多，因此不要想太多，只是一場考試而已。重點(diǎn)是不要把抑郁這件事情放在心上，也不要去在意抑郁癥產(chǎn)生的所謂的癥狀，應(yīng)該這么想，抑郁癥就抑郁癥，沒什么大不了的，別怕，現(xiàn)在你要做的就是全身心投入到學(xué)習(xí)中去，以平和的心態(tài)去應(yīng)對考試，不要去思考結(jié)果，想也沒用呀，在休息的時候適當(dāng)運(yùn)動運(yùn)動，去聽聽正能量的歌，看看勵志的故事，避免讓自己陷入到負(fù)能量當(dāng)中。

第三把這次中考看的太重，一部分是家庭原因。其實(shí)，沒必要把中考看得那么重，只要認(rèn)真復(fù)習(xí)，能考什么程度就考什么程度。盡力就好，沒什么大不了，不過，據(jù)我分析，小小年紀(jì)便有抑郁癥，可能和家庭有關(guān)，家長可能把學(xué)習(xí)成績看得比較重，以至于給造成了心理負(fù)擔(dān)。

第四考試緊張需適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力?？荚嚉夥帐蔷o張的，有擔(dān)心是很正常的，但轉(zhuǎn)移注意力，想想考完試就可以放假玩是一件多美好的事情，緊張壓抑無非來源于別人和自己對自己的期盼，有愿望是好的，但更多的是要學(xué)會平靜自己的內(nèi)心，放平心態(tài)。

第五抑郁的人往往是愛鉆牛角尖，想不開愛糾結(jié)。其實(shí)只要想開點(diǎn)，人生無非就是那么回事!人一輩子，無非是一個過程，出生、成長、強(qiáng)壯、衰老、死亡的過程而已。怎么過都是一生，只不過學(xué)校也好，家長也好，都要求學(xué)知識學(xué)技能，那也只是為了以后能更好的謀生。

家長都希望自己的孩子能夠考上重點(diǎn)的高中，但學(xué)生要根據(jù)自己的狀況來決定選擇。學(xué)生別背著思想的包袱，還要有“不就考個什么，誰怕誰”的心態(tài)。然后，祝中考的學(xué)生考試順利，上自己理想的高中。