中考是人生的一個重要節(jié)點，考試的備考都很重要，飲食也不容忽視。同學(xué)們，馬上就要中考了，在認真學(xué)習(xí)、刻苦鉆研的同時，也不能忽視自己的身體健康哦，尤其是在飲食方面要注意，保證腸胃的健康。今天也為大家?guī)砹酥锌伎记叭绾芜M行飲食安排，希望屏幕前的你能夠身體棒棒，向著夢想與未來前進~

中考怎么飲食

一. 保證餐食營養(yǎng)，保持平時的飲食狀態(tài)。

作為即將考試的初三生，投入學(xué)習(xí)的同時也耗費了許多精力，為了保證身體能夠滿足日常所需，在用餐時得注意營養(yǎng)，蛋白質(zhì)、豆制品、雞肉魚肉等需要進行一定量的攝入，可不能在餓的時候?qū)W習(xí)呀。

同時家長朋友以及同學(xué)們也需要注意，不能覺得現(xiàn)階段比較勞累，就大魚大肉地補一補。如果平時吃得比較清淡，突然攝入大量油脂或者比較重口味的食物，很容易導(dǎo)致腹瀉、惡心、食欲不振等身體不適的情況。所以大家保持平時的飲食狀態(tài)就行，不用刻意食用觀念里比較補的食物。

二. 天氣雖炎熱，也請注意不要過量食用西瓜以及冷飲。

西瓜雖然很好吃，但是過量食用會對人體產(chǎn)生不好的影響：西瓜雖好，可不要貪多哦~。

現(xiàn)在天氣越來越熱了，很多同學(xué)很享受吃西瓜和冷飲帶來的爽快感，但是這一類冰食過量進入人體很容易導(dǎo)致腹瀉，所以在這段時間再忍一忍，實在炎熱，可以補充常溫的水哦~

三. 不要吃剩飯剩菜，同時飲食需要注意保暖。

夏天細菌容易滋生，家長朋友們需要注意不要讓同學(xué)們吃隔夜的餐食，容易導(dǎo)致腸胃不適。

同時夏天天氣熱，涼菜比如涼拌三絲之類的食物很受大家歡迎，但是跟冷飲一個道理，一下子攝入太多冷的食物，夏日腸胃內(nèi)溫度比較高，冷食進入產(chǎn)生的溫度差異容易引起腸胃痙攣等情況。同學(xué)們應(yīng)盡量少吃涼拌菜，平時的食物也要注意保暖，吃一口熱菜吧~

四. 不要亂吃營養(yǎng)品。

這段時間有家長覺得孩子們學(xué)習(xí)辛苦啦，需要補一補，所以會為孩子提供諸如補腦補鋅的營養(yǎng)品。但是這些額外的營養(yǎng)品一方面不一定能保證安全，另一方面也不一定有效。

在這段時間，有風(fēng)險的需要入口的東西就不要送到孩子們口中了，一頓營養(yǎng)可口的餐食可能比營養(yǎng)品更好~

五. 考試時不要飲用大量水或者咖啡、茶水。

一方面，同學(xué)們在考試時不要飲用大量水，不然考試的時候上廁所也不是很方便，也會增加我們消化、泌尿系統(tǒng)的負擔(dān)。如果因為緊張想要飲水或者真的口渴，可以采用少量多次的方法飲水。

另一方面，很多同學(xué)怕考試時犯困，會引用咖啡或茶水等飲品，但是中考時持續(xù)幾天的，一時間的興奮可能會影響到后續(xù)的狀態(tài)，因此中考階段還是主要攝入水吧!

中考的飲食注意

一是食物多樣，谷類為主;

二是多吃水果、蔬菜和薯類食物;

三是經(jīng)常適量地吃魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油;

四是常吃奶、豆類及其制品;

五是體力活動和食量均衡，即根據(jù)體力活動來安排食物的攝入量;

六是多吃清淡少鹽的食物;再就是吃清潔衛(wèi)生、不腐爛的食物。

備考階段，考生家長一定要搞好考生的飲食衛(wèi)生，不要給考生吃剩下的飯菜，生吃水果一定要洗凈，可以在淡鹽水中浸泡一會，不要給考生吃太多的生冷食品，以免考生出現(xiàn)腸胃不適、腹瀉等病癥，影響考生的備考狀態(tài)。在飲食選擇上應(yīng)本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則，并保證營養(yǎng)素的科學(xué)攝入。可以熬些綠豆糖水、銀耳蓮子羹等既美味可口、又營養(yǎng)豐富、清涼祛暑的食物。另外要多吃豆、奶制品，有色蔬菜、新鮮水果等富含維生素c的食品，增強自身的免疫力。維生素c不僅可以幫考生增強免疫力，還有助于考生提高記憶力、分析力。

中考學(xué)生吃什么補腦的問題看過上面的介紹后，大家就應(yīng)該有一個比較全面的了解了。在平常的時候就可以根據(jù)自己的實際情況來進行補充營養(yǎng)。保證腦部的健康對于身體健康來說也是非常重要的。另外，還要注意讓腦部得到必需的休息，這樣保養(yǎng)效果更好。最后呢，希望大家都能在今年的中考當(dāng)中取得好的成績。