學(xué)生在考試之前除了要好好復(fù)習(xí)外，在飲食上也是要多加注意的，一些不好的飲食習(xí)慣可能會(huì)影響自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)，尤其是中考前面的幾天，學(xué)生更應(yīng)該以清淡的食物為主，不要吃太飽，讓自己能夠有更多經(jīng)歷去學(xué)習(xí)才是最重要的，學(xué)生考得好與不好有時(shí)候也會(huì)受飲食的影響。那么，我們一起來(lái)了解下中考孩子的營(yíng)養(yǎng)餐介紹。

中考孩子的營(yíng)養(yǎng)餐

中考飲食指南

1、飲食忌變化太大

臨考前及考試期間，飲食量增減變化太多，都可能會(huì)破壞身體的平衡。如需給考生改善食譜，只需在平時(shí)飲食基礎(chǔ)上適度微調(diào)即可，千萬(wàn)避免“大魚(yú)大肉管飽”的情況出現(xiàn)。

2、飲食忌減主食

主食是葡萄糖最主要的來(lái)源?？忌诳荚嚻陂g需要清晰的大腦思維，大腦思維主要依靠的就是葡萄糖，因此，充足的主食必不可少。

3、飲食忌過(guò)油膩

油膩的食物易使人產(chǎn)生飽腹感，影響其他食物的攝入。同時(shí)，油脂過(guò)高不利于考生的身體健康，建議適當(dāng)食用如綠豆粥、銀耳蓮子湯等清淡且易消化的食物。

4、飲食忌偏食

當(dāng)人體攝取食物酸堿平衡時(shí)，大腦才能處于最佳狀態(tài)。當(dāng)酸性或堿性過(guò)高時(shí)，大腦功能就會(huì)衰退。因此，考生飲食應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)均衡，切忌偏食。

5、飯前忌甜飲料

充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧氣才能得到及時(shí)供應(yīng)。但一些含糖的飲料易產(chǎn)生飽腹感影響進(jìn)食，因此考生切忌以飲料代替水。

6、堅(jiān)果忌多食

營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家表示，考生復(fù)習(xí)期間可適當(dāng)吃些堅(jiān)果類(lèi)食物如核桃、松子、花生等，但因其含油脂豐富，所以不宜多食。

7、豐富多樣 營(yíng)養(yǎng)均衡

食物多樣化是均衡膳食的最好體現(xiàn)。因此，需要肉、蛋、奶、果蔬等葷素搭配，保證考生維生素、蛋白質(zhì)、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)所需。

很多的學(xué)生是不了解考試規(guī)則的，所以不要因?yàn)樽约旱某煽?jī)不如別人而自暴自棄，學(xué)習(xí)方法是一個(gè)不斷改進(jìn)的過(guò)程，人不可能一開(kāi)始就是十八般武藝都傍身的，都是要通過(guò)后天的磨練來(lái)達(dá)到效果的。