每個(gè)學(xué)生第一次面對(duì)不熟悉的事情時(shí)都會(huì)有緊張的情緒，尤其是中考這么大型的考試，有著監(jiān)控和監(jiān)考老師的監(jiān)督，不緊張是不可能的，學(xué)生要試著放平心態(tài)，按照自己的答題節(jié)奏進(jìn)行答題，很多考得好的學(xué)生首先是自己有能力，其實(shí)是有面對(duì)問題的樂觀心態(tài)。那么，接下來(lái)給大家介紹下學(xué)生中考緊張了怎么辦?

中考緊張?jiān)趺崔k

一、保持正常的飲食與睡眠規(guī)律

對(duì)于習(xí)慣性中考緊張和比較嚴(yán)重的緊張情緒可以求助于專業(yè)神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生科學(xué)用腦和保證睡眠三餐要準(zhǔn)時(shí)，每餐都要注意營(yíng)養(yǎng)搭配，有充分的蛋白質(zhì)和維生素，早餐尤其要保證牛奶和雞蛋。掌握自己的用腦規(guī)律，中考復(fù)習(xí)的時(shí)候由簡(jiǎn)到繁，由易到難。注意力不集中時(shí)，可以先看一些引人入勝的雜志或喜歡的書籍，注意力集中后再看教科書。因?yàn)檗D(zhuǎn)移注意力比集中注意力要容易，這也稱為“助跑效應(yīng)”。考前保持充足的睡眠，不要受夢(mèng)境的影響，保持原有的生活習(xí)慣和規(guī)律。

二、保持良好心態(tài)要正確認(rèn)識(shí)考試的意義，端正考試動(dòng)機(jī)。

中考對(duì)于考生可以說是自己人生中最重要的一次考試，學(xué)生思想上重視也是正?，F(xiàn)象。然而，任何事情都有一個(gè)“度”，如果考生過度重視中考考試結(jié)果，則會(huì)背上很重的思想包袱，也將影響考前的情緒。因此，對(duì)于考生來(lái)說，“能不能考上理想學(xué)校”“考不上好高中怎么辦”之類的問題在考前不要想的太多，而應(yīng)把注意力集中在復(fù)習(xí)上，這樣才能使自己以平和的心態(tài)走進(jìn)考場(chǎng)，面對(duì)考卷。

引發(fā)初三學(xué)生焦慮的原因

1、受挫經(jīng)歷

原先一些考試挫敗的經(jīng)歷對(duì)初三學(xué)生造成了一些負(fù)面影響，包括質(zhì)檢、模擬考試的失敗體驗(yàn)，會(huì)給初三學(xué)生帶來(lái)心理負(fù)擔(dān)，從而影響中考沖刺。

2、追求完美

一些初三學(xué)生對(duì)自己要求很高，尤其是平時(shí)成績(jī)還不錯(cuò)的初三學(xué)生。如果出現(xiàn)了錯(cuò)誤便責(zé)怪自己，不容許自己犯錯(cuò)誤，犯了錯(cuò)誤又不接納自己。

3、好勝心強(qiáng)

一般而言，初三學(xué)生學(xué)習(xí)目標(biāo)有兩類：第一類是，學(xué)習(xí)是要把知識(shí)學(xué)會(huì)，這叫掌握目標(biāo);第二類是，學(xué)習(xí)要比別人學(xué)得好，這叫成績(jī)目標(biāo)。前者學(xué)習(xí)的目標(biāo)是掌握知識(shí)和提高能力，后者的目標(biāo)定位于好名次和好成績(jī)，當(dāng)個(gè)體強(qiáng)調(diào)掌握目標(biāo)時(shí)，會(huì)把成功和失敗歸因于自己的努力，產(chǎn)生積極的情緒，尋求挑戰(zhàn)任務(wù)。當(dāng)個(gè)體強(qiáng)調(diào) 成績(jī)目標(biāo)時(shí)，會(huì)把失敗歸因于自己的能力低，產(chǎn)生不適應(yīng)。中國(guó)孩子的目標(biāo)大部分是后者。

家長(zhǎng)要相信自己的孩子，個(gè)他們一定的信心。家長(zhǎng)總認(rèn)為孩子學(xué)習(xí)已經(jīng)很辛苦了，對(duì)其他事情就可以不管不顧，長(zhǎng)期有這樣的心態(tài)是會(huì)失去生存能力的，社會(huì)中的工作不僅僅需要知識(shí)的歷練，還需要能力的加持。