中考是學(xué)生生涯的一件大事兒,學(xué)生和父母都高度重視。中考體育生在每年的考生群體中,都是一個不小的群體,更要做好充足的準備。不管體考何時舉行都不能亂了方寸要調(diào)整好心態(tài),文化課和專業(yè)內(nèi)容都要做好充足的準備。在過一段時間中考生馬上就要迎來中考體育的考試了,很多考生面對中考體育的考試都是比較不熟悉的,下面和小編一起來看看巴中中考體育考試項目信息。
2022年巴中中考體育考試項目
體育考試采取“3+X”(3項必考+1項選考)方式進行,其中必考內(nèi)容為:一分鐘跳繩20分、立定跳遠20分、中長跑30分;選考內(nèi)容為足球、籃球、排球和乒乓球中一項,分值為10分。
中考體育考前準備
1、前一天一定注意保持良好的睡眠用來儲蓄體力,不能久看電視、久睡、長時間運動等,晚上10:30必須上床睡覺,以保證有充沛精力投入到考試中。
2、安全、飲食衛(wèi)生。注意考前不要劇烈運動,注意不要受傷。不要吃不衛(wèi)生的食物等??荚嚠?dāng)天吃飯八成飽,要吃易消化的食物。不要吃太油膩的食物。不要喝太多的水,不要喝碳酸飲料,喝多了會影響興奮度,比賽時會興奮不起來使不出勁。考前應(yīng)控制適當(dāng)飲水,可在各個測試項目前后象征性地喝一口水,潤潤喉,放松心情。
3、需多吃果蔬
考前天氣比較熱,人容易上火,多吃水果不僅能補充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì),還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克,水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中,綠色和橙黃色是最佳食物,可以多食用。需少食多餐,少食、多餐不僅有助于減輕考生緊張與疲勞,還能降低厭食??荚嚠?dāng)天早上起來不要吃太多東西,以易消化高熱量食物為主,如蛋糕、消化餅干等。
4、測試前兩、三天開始少量多次喝紅糖水。這對于女生800米與男生1000米的最后沖刺,有著非常好的作用。
5、考試裝備??记耙獪蕚浜每荚嚨难b備,運動短褲和短袖T恤、純棉運動襪、專用橡膠田徑鞋等。新鞋需要磨合,所以最好在上半年就開始準備新鞋子,提前與鞋子磨合,免得出現(xiàn)大小不合適,磨腳等現(xiàn)象,臨近考試不要換新鞋,可以穿平時訓(xùn)練的鞋子,這樣在考試的時候沒有陌生感。有關(guān)鞋子的選擇,主要遵循以下幾個原則:一是要跟腳(包裹性強),二是要輕便,三是要防滑,四要鞋底薄。尤其不要穿氣墊鞋,氣墊鞋的氣墊有緩沖的作用,不利于體育考試時的發(fā)力。
6、進場前要解決好“方便問題”,輕裝上陣。帶齊考試證件,物品,檢查一下跑鞋的鞋帶等,在長跑和跳繩開始前最好把鞋帶,褲帶再檢查一遍,系緊??荚嚽暗娇紙鐾鈾z錄處集中,經(jīng)檢錄按編號排好隊有序入場。
7、離考試半小時到指定地方,不用脫外衣開始做準備活動(原地或小范圍慢跑熱身)。熱身運動的強度和持續(xù)時間必須因個人體能情況而異,也必須因項目的不同而有所調(diào)整。準備活動要做開,全身發(fā)熱,鼻尖微出汗時就可以了??记?,調(diào)整好最佳狀態(tài),利于發(fā)揮最佳成績。系好鞋帶、褲帶。建議同學(xué)們著運動短裝,進入考場考試前除去外套。(結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣,以防感冒。)
中考,是中學(xué)生成長道路上的一次重大選擇,輪到誰家的孩子面臨中考,家長都會精神緊張起來。但平心而論,家長的作用是很有限的,幫不上多少忙;可家長的態(tài)度和情緒,卻往往對考生有很大的影響。所以,孩子要中考雖然是一件大事,家長還是應(yīng)該保持一種平靜的心態(tài)和樂觀平穩(wěn)的情緒,這是比什么都重要的。