中考，是一次檢測(cè)學(xué)生學(xué)業(yè)水平的考試，也是初三學(xué)生進(jìn)入重點(diǎn)高中必經(jīng)之道。隨著高考的結(jié)束，中考將如約而至。現(xiàn)在大多數(shù)初三年級(jí)，或許都已經(jīng)不再講課，改由學(xué)生自由復(fù)習(xí)。中考緊張要想進(jìn)行緩解，首先要調(diào)整考試心理， 有充足的休息時(shí)間，掌握正確的考試方法。下面就和小編一起來看看吧。

中考如何緩解緊張

一、調(diào)整考試心理

對(duì)中考感到緊張，主要是由于對(duì)考試的心理壓力過大，害怕失敗。若想要緩解中考緊張。我們就必須調(diào)整考試心理。在備考前緊張的狀態(tài)當(dāng)中，也要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。

疲憊的時(shí)候，可以出門散散步，吹吹風(fēng)，在家聽聽音樂，不要給自己太大的壓力。在考試前要對(duì)自己有一個(gè)積極的心理暗示，樹立自信心，多多的進(jìn)行自我鼓勵(lì)，回想過去自己的各種成功經(jīng)歷。在緊張的時(shí)候，多做深呼吸，讓自己平靜下來，使大腦慢慢清醒。同樣，我們要認(rèn)清中考，中考其實(shí)也只是一場(chǎng)考試而已，考試本身就會(huì)帶有一定的隨機(jī)性，即使失敗了也不能用一場(chǎng)考試去衡量過往的種種。

二、充足的休息時(shí)間

在平?？荚嚂r(shí)，我們時(shí)常會(huì)選擇“臨時(shí)抱佛腳”。但在中考這樣關(guān)鍵的時(shí)候，這樣是萬萬不可的。為了緩解緊張，有一個(gè)充足的休息時(shí)間是非常重要的。我們不應(yīng)該因?yàn)橐粓?chǎng)考試去調(diào)整自己的作息，在中考前夕，每天學(xué)習(xí)到深夜，身體過度疲勞，不僅緩解不了緊張，反而緊張加劇在考試的時(shí)候便可能會(huì)影響考試。學(xué)習(xí)本來就是一個(gè)緊張的狀態(tài)，不能夠長(zhǎng)期處于這個(gè)狀態(tài)中，而在休息過程中便可以去緩解。

我們要有充足的休息時(shí)間，該學(xué)的時(shí)候?qū)W，該休息的時(shí)候還是要休息。因?yàn)榭荚嚳嫉倪€是平時(shí)的努力，如果幾天就可以學(xué)成，那么我們也不用花費(fèi)這么多年的時(shí)間去苦讀。如果緊張到睡不著，我們躺在床上靜靜地閉上眼睛進(jìn)行系統(tǒng)的復(fù)習(xí)，使自己慢慢放松下來，也是一種休息。

三、掌握正確的考試方法

考試緊張最關(guān)鍵的原因其實(shí)是心里沒底。我們平常的努力已經(jīng)到位了，這個(gè)時(shí)候我們只要掌握正確的考試方法，就可以緩解我們的緊張。我們要從過往的模擬試卷中，總結(jié)出每個(gè)題型的解題思路，題都是有“根”的，這樣我們?cè)诳紙?chǎng)上按照一個(gè)大體的思路，便可以事半功倍了。

考試前為什么會(huì)緊張

1、過重的思想包袱

俗話說“關(guān)心則亂”，有些考生錯(cuò)誤地夸大考試與個(gè)人前途的榮辱關(guān)系，十分擔(dān)心考不出好成績(jī)，一面臨考試就憂心忡忡，緊張不已。不可否認(rèn)的是，很多考生的緊張情緒來源于家長(zhǎng)，有些家長(zhǎng)總是不停地給孩子灌輸“考不上好高中就考不上好大學(xué)，考不上好大學(xué)就沒有好前途。”這種思想，甚至當(dāng)孩子成績(jī)不佳時(shí)會(huì)對(duì)孩子進(jìn)行責(zé)罵。這樣一-來，孩子自然就會(huì)認(rèn)為成績(jī)可以代表一切，因而產(chǎn)生極重的思想包袱。

2、被環(huán)境中的緊張情緒“傳染”了

觀看扣人心弦的比賽時(shí)，我們會(huì)跟著運(yùn)動(dòng)員一起緊張，觀看悲劇電影時(shí)，我們會(huì)忍不住跟著男女主角一起哭泣，這是一種情緒的“傳染”性?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，人腦中存在一種叫做鏡像神經(jīng)元的細(xì)胞。當(dāng)人經(jīng)歷某種情緒，或者看到別人表現(xiàn)出這種情緒時(shí)，他們腦島中的鏡像神經(jīng)元就會(huì)活躍起來。鏡像機(jī)制使觀察者會(huì)產(chǎn)生同樣的情緒狀態(tài)，讓他具有感同身受，身臨其境的能力。

臨近考試，如果考生周圍彌散著一種緊張的氛圍， 考生就容易被這種緊張情緒傳染。

考前緊張的初三同學(xué)們，當(dāng)你們看到上面提到的三個(gè)緩解緊張的方法后，可以嘗試看看。中考只是我們?nèi)松?jīng)歷中的一個(gè)站點(diǎn)，未來我們還要面對(duì)高考、上大學(xué)、步入社會(huì)找工作等層層考驗(yàn)，所以小心應(yīng)對(duì)即可。給自己一個(gè)美好的預(yù)期，自信一些，沒什么大不了的。