每個(gè)人的一生都會面對許多大大小小小的考試、測試。如今又快到了一年一度的中考，每個(gè)人的人生轉(zhuǎn)折點(diǎn)。同學(xué)們可以為自己制作小的標(biāo)簽，每日計(jì)劃，小任務(wù)表格，清單等等。我們常常會在重要的考試前感到緊張和焦躁不安，比如像中考、高考，那么該怎么樣緩解這些緊張和焦慮呢?

緩解考前焦慮的方法

1、肯定自己：當(dāng)焦慮襲來時(shí)，可以反復(fù)地告訴自己，“沒有問題。”，“我可以對付。”，“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。結(jié)果，你果真平靜下來了。

2、自我放松練習(xí)也是避免焦慮癥反復(fù)發(fā)作的方法：在煩躁不安時(shí)，先讓自己坐下來。緊握拳頭，并繃緊胳膊，體驗(yàn)上肢的緊張感覺，然后忽然把拳放開，體會手臂的沉重、無力、放松。反復(fù)做幾次，你身體的放松會帶動精神的放松。

3、變換環(huán)境也可以避免焦慮癥反復(fù)發(fā)作，多聽一些舒緩流暢的音樂;去參加一些戶外活動，親近大自然，培養(yǎng)琴棋書畫的愛好，可陶冶性情。

孩子考前焦慮家長怎么辦

1、首先家長要調(diào)整好心態(tài)。

降低預(yù)期，并調(diào)整心態(tài)，減少焦慮情緒，即使焦慮也盡量不要表現(xiàn)出來。做最壞的打算，演最平靜的劇本。

考前這兩個(gè)月，復(fù)習(xí)鞏固知識固然重要，但做好情緒疏導(dǎo)，以良好的心態(tài)參加中考同樣重要。

我女兒去年中考就一度擔(dān)心考不好沒學(xué)上。我安慰她：“不可能沒學(xué)上，考不好，只是學(xué)校稍差點(diǎn)，但一定有學(xué)校上。再說只要自已有上時(shí)心，什么樣的學(xué)校都有優(yōu)秀的學(xué)生。沒關(guān)系的，你一定有學(xué)上，這點(diǎn)媽媽可能保證。”

2、帶孩子做些與學(xué)習(xí)無關(guān)的事情。

中考前，學(xué)校的復(fù)習(xí)安排很緊湊，再加上同班同學(xué)、同校學(xué)生的相互比較，家長即使不說，孩子也壓力很大。

去年，我給自已做工作：反正學(xué)校老師天天在講，孩子也不是一點(diǎn)上時(shí)心沒有，中考前的復(fù)習(xí)以學(xué)校的為主，在家只要把當(dāng)天學(xué)校老師安排的事情都做了就行。除非她自已愿意復(fù)習(xí)，我們不為她安排其他學(xué)習(xí)任務(wù)。

3、注意交流方式和態(tài)度。

孩子復(fù)習(xí)時(shí)，盡量不打擾。但不打擾不代表不交流。平時(shí)與孩子交流以鼓勵(lì)為主，少嚇唬，少指責(zé)。交流方式，除了口頭表達(dá)，也可以用寫紙條的方式。

其實(shí)，每一個(gè)同學(xué)從入學(xué)開始，每天都在為中考作準(zhǔn)備，而中考只是一次大型的檢測而已。中考成績直接決定了自己是否能進(jìn)入重點(diǎn)高中，所以很多同學(xué)無論是在考前還是考試當(dāng)中都有可能會出現(xiàn)緊張、焦慮的心理。尤其是在進(jìn)入考場之后，我們應(yīng)該及時(shí)將這種緊張的情緒調(diào)整過來，讓自己發(fā)揮出最好的水平。