中考是人生中重要的考試之一，中考的復(fù)習(xí)是十分消耗腦力的，所以我們需要補(bǔ)充大量的微量元素和維生素來保證大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)?？梢娭锌紵o論是對(duì)家長(zhǎng)還是初中畢業(yè)生都是非常重要的，所以在日常飲食方面一定要引起重視。對(duì)中考生來說，知識(shí)、能力的上準(zhǔn)備要充分，身體更是不能關(guān)鍵時(shí)刻扯后腿。下面和小編一起來看看中考飲食相關(guān)信息。

中考前飲食怎么安排

一、早飯吃得好

考試復(fù)習(xí)期間，上午的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)很重。如果早餐的質(zhì)量得不到保證，孩子到了三、四節(jié)課，就會(huì)產(chǎn)生饑餓的現(xiàn)象，影響聽課效率。為了避免這種現(xiàn)象出現(xiàn)，家長(zhǎng)盡量安排一些米粥、炒面、甜面包等作為中考階段的早餐飲食，這些食物中的塘和淀粉含量比較高，可以使腦中的血清素增加，血清素有鎮(zhèn)靜作用，能夠確保孩子的聽課質(zhì)量。

二、中飯吃得飽

怎樣安排中考飲食比較合理，其次就是中餐的質(zhì)量。中午是一天的中間時(shí)段，在經(jīng)過了上午的緊張學(xué)習(xí)，孩子的能耗已經(jīng)消耗了很多，如果中午不能及時(shí)補(bǔ)充，下午的學(xué)習(xí)狀態(tài)就岌岌可危。至于中餐的安排，在保證合孩子口味的基礎(chǔ)上，要多提供點(diǎn)肉類、雞蛋等含熱量較高的食品。飯菜量要足，可不斷地變換食物品種花樣，不要同一菜品反復(fù)做。

三、晚飯要吃得少

中考飲食如何安排?晚餐也是不可忽視的。如果晚餐吃得過飽或過于油膩，會(huì)使消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)加重，影響睡眠。怎樣安排中考飲食比較合理?建議晚餐以谷類食物和蔬菜為主，清淡可口。在晚餐后，可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)水果。在復(fù)習(xí)階段，孩子休息的時(shí)間比較晚，家長(zhǎng)可以適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備一些夜宵，夜宵的選擇要以易于消化的食物，例如：雜糧粥、清湯面條、餛鈍、牛奶等，分量不需要太多，能夠充饑就可以了。

中考飲食注意事項(xiàng)

清潔衛(wèi)生

沖刺階段的考生飲食一定要做到新鮮、衛(wèi)生。同學(xué)們要杜絕在街頭小攤上買東西吃，那些食物既不能保證營(yíng)養(yǎng)又不能保證安全衛(wèi)生，醫(yī)院每年都會(huì)收治到不少在街頭亂吃東西患上急性胃腸炎的學(xué)生。

規(guī)律飲食

沖刺階段的考生飲食一定要遵循規(guī)律，定時(shí)定量。平時(shí)常吃的食物可以繼續(xù)保證，不常吃的食物不要盲目選擇，以免造成胃腸道的不適應(yīng)而影響學(xué)習(xí)狀態(tài)。

中考午餐吃什么補(bǔ)腦

午餐應(yīng)益智。午餐是學(xué)生一天中最重要的一頓飯，孩子一上午的緊張學(xué)習(xí)能不能得到營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，孩子下午的刻苦努力能不能得到營(yíng)養(yǎng)上的準(zhǔn)備，就看午飯了。家長(zhǎng)一定要給孩子精心準(zhǔn)備午飯，在保證合孩子口味的基礎(chǔ)上，午飯要有充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素，要多吃點(diǎn)肉類、雞蛋等含熱量較高的食品，多選用一些補(bǔ)腦的食物：魚、蛋、豆制品、瘦肉，深顏色的蔬菜。

考試的備考都很重要，飲食也不容忽視。如果想要備考的話，飲食搭配最好營(yíng)養(yǎng)豐富一些，可以多吃肉類補(bǔ)充蛋白質(zhì)，也可以多吃一點(diǎn)蔬菜，多補(bǔ)充不同的維生素。其次糖分也是很重要的。多補(bǔ)充糖分可以幫助大腦更快的運(yùn)轉(zhuǎn)，對(duì)同學(xué)們備考的幫助非常大哦。不用搞那么多玄虛，也不用大費(fèi)周章，只要該吃飯的時(shí)候吃飯，而且吃好就行。