接近中考的時(shí)候，飲食宜清談，不要吃一些辛辣刺激的食物，對(duì)冷飲也要注意。不同的學(xué)生飲食上的習(xí)慣是不同的，學(xué)生要有針對(duì)性的進(jìn)行選擇，飲食不當(dāng)讓自己的身體出現(xiàn)狀況也會(huì)影響考試的正常進(jìn)行，家長(zhǎng)也要時(shí)刻關(guān)注學(xué)生的身體狀態(tài)，在營(yíng)養(yǎng)搭配上也要平衡。那么，我們一起來(lái)了解下中考的飲食規(guī)則。

中考怎么飲食

1、保證飲水量，提高注意力

中考這兩天天氣炎熱，考生應(yīng)適當(dāng)增加飲水量，白開(kāi)水是補(bǔ)水的好選擇。大腦中含有85%以上的水分，如果水的攝入不足，會(huì)影響到認(rèn)知能力，出現(xiàn)煩躁、注意力不集中等現(xiàn)象，進(jìn)而影響考場(chǎng)發(fā)揮。因此，學(xué)生考試期間要保證適量飲水，可以選擇自帶保溫杯進(jìn)入考場(chǎng)。

2、增加礦物質(zhì)攝入，穩(wěn)定情緒

減少鈉的攝入，增加鉀、鈣、鎂的攝入量，有利于保持情緒沉穩(wěn)平和?？梢远喑允卟撕退?，特別是富含鎂的各種深綠色葉菜和富含鈣的酸奶，對(duì)減輕壓力最為有益。

在需要長(zhǎng)時(shí)間集中精力時(shí)，除了調(diào)整食物品種，還可以減少正餐食量，兩餐之間適當(dāng)加餐。各位同學(xué)備考期間，盡量避免吃過(guò)多加工食品，因?yàn)槠渲械南憔?、色素等成分可能?huì)對(duì)情緒造成不良影響。

3、補(bǔ)充磷脂、水溶性維生素，活躍大腦

大腦活動(dòng)所需的營(yíng)養(yǎng)成分，以水溶性維生素和磷脂最為重要。磷脂是與記憶有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)乙酰膽堿的合成原料，在蛋黃、大豆中最為豐富。

維生素B1是對(duì)大腦重要的維生素之一，在人體中的儲(chǔ)存量最小，幾天不足就可能影響學(xué)習(xí)效率?？梢赃x擇全谷雜糧、薯類、豆類來(lái)補(bǔ)充B族維生素。同時(shí)，這些食物的血糖反應(yīng)比較低，有利于長(zhǎng)時(shí)間穩(wěn)定精力和情緒，保證考試和學(xué)習(xí)效率。

4、清淡、簡(jiǎn)單的飲食更減壓

老話說(shuō)，思傷脾。這話其實(shí)是有科學(xué)道理的：人在集中精力思考或精神壓力巨大時(shí)，植物性神經(jīng)的功能受到壓抑，消化道的血液供應(yīng)也會(huì)減少，消化吸收功能就可能受影響。而淀粉類食物和各種熟蔬菜比較容易消化，而且從后期代謝來(lái)看，肝臟的負(fù)擔(dān)也比較輕。

升糖指數(shù)高的食物不利于大腦思考。各種甜食易造成血糖快速升高，是導(dǎo)致餐后困倦狀態(tài)的主要原因之一。

考試期間如何注意飲食安全

吃得安全衛(wèi)生、營(yíng)養(yǎng)健康，對(duì)考生保持良好身體狀況和積極心態(tài)至關(guān)重要?？忌议L(zhǎng)不要盲目給考生增加各種“補(bǔ)品”和偏方食品。外出就餐時(shí)要選擇具有《食品經(jīng)營(yíng)許可證》、就餐環(huán)境衛(wèi)生整潔的餐館就餐，盡量不在路邊無(wú)證食品攤點(diǎn)用餐。

考生要注意科學(xué)合理飲食，注重葷素搭配、平衡膳食，多食用清淡營(yíng)養(yǎng)的食品，少食油膩食品，養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣。食用時(shí)令瓜果前要充分浸泡、洗凈，最好去皮后再食用。適量補(bǔ)充水分，切忌暴飲暴食?？忌诰筒秃笕绯霈F(xiàn)嘔吐、腹瀉等癥狀，應(yīng)盡快到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診，并保存好發(fā)票、就診記錄、檢驗(yàn)報(bào)告等相關(guān)憑證。同時(shí)，盡量避免前往人流量大的公共場(chǎng)所，在考試期間做好自身防護(hù)。

中考對(duì)于學(xué)生也是一次歷練，能夠考好也是對(duì)接下來(lái)學(xué)習(xí)的一種信心。好的飲食可以保證考生的精力和體力，所以學(xué)生可以家長(zhǎng)要嚴(yán)格按照恰當(dāng)?shù)囊?guī)則進(jìn)行，不要讓學(xué)生有所負(fù)擔(dān)，除了飲食，作息也是重要的。