中考考試不是和別人的比賽，而是檢驗自己的一種方法。中考的目的在于根據(jù)自己的實際情況，取得符合自己的程度的成績，考上自己適合的高中，僅此而已。所以，換個角度看考試動機，也能使自己減緩緊張情緒。其實，適度的緊張對考試是有幫助的，但過度了就不好了。下面和小編一起來看看中考焦慮的方法。

中考情緒緊張如何調(diào)節(jié)心態(tài)

有些同學(xué)每逢考試，就覺得自己肚子痛、頭痛等身體不適，這主要是人的心理緊張引起的。如果特別留意這種不適感并與考 試建立起聯(lián)系，則以后一到考試就會不自主地留意或感覺那個部位，那么不適感就被暗示出來了。因此，正確的做法是：不留意，不強化，淡化它。

初三階段的長期高負(fù)荷學(xué)習(xí)，使得身心疲憊，很容易出現(xiàn)心理飽和狀態(tài)，一個小小的刺激可能會引起大的情緒波動。讓彈起的皮球安定下來的方法 就是置之不理，如果拍打它只能使其跳起更高。煩躁的情緒就像彈起的皮球，對待消極的情緒，既來之則安之，對目前狀態(tài)接受了，心情就平和了。

在復(fù)習(xí)、考試過程中，難免會遇到突發(fā)事件、模擬失利的情況，我們要及時調(diào)整心態(tài)，從容應(yīng)對。中考還沒到，就在腦中不斷假想考試緊張、失敗的結(jié)果，不但預(yù)支了痛苦，還失去了當(dāng)下的美好時光。

中考前注意事項

1、保持認(rèn)真和用心。不管是中考還是其他的考試，都需要保持認(rèn)真和用心的態(tài)度，態(tài)度決定了自己能否發(fā)揮出個人的實力，并且認(rèn)真和用心還可以讓自己避免犯錯。

2、提前做好復(fù)習(xí)。不管是中考還是其他類型的考試，都需要提前做好準(zhǔn)備，復(fù)習(xí)各類的知識點，掌握更多的知識和內(nèi)容，大概知道自己有把握的部分是哪些內(nèi)容等等。

3、認(rèn)真審題。在中考的時候，需要認(rèn)真審題，了解題目的意思，從自己的知識點里面去尋找答案。

4、保持心態(tài)的平和，控制好自己的情緒。平和認(rèn)真才會發(fā)揮自己的額正式水平。中考的時候需要注意這一點。要讓自己和平時一樣的狀態(tài)去做題。

5、大概計算好時間，先從最簡單的題型開始，先做自己會的有把握的題目，然后再做自己把握不大的題目，把不會的題目暫時先放一放。不要先做最難的題，這是需要注意的。

同學(xué)們也不要把分?jǐn)?shù)看得太重，也就是說把考試當(dāng)成一般的作業(yè)，理清自己的思路，認(rèn)真應(yīng)對每一道題，把考試當(dāng)成一次查缺補漏的機會，珍惜每次發(fā)現(xiàn)問題的機會，以這樣的心態(tài)看待考試，緊張的情緒自然就會大大的減輕，這樣就一定會考出好成績的。