中考，是一次檢測學(xué)生學(xué)業(yè)水平的考試，也是初三學(xué)生進(jìn)入重點高中必經(jīng)之道。但是經(jīng)歷過中考的人都知道，這個時候說不緊張，除非是心態(tài)非常穩(wěn)定的人，要不然就是騙人。因為同學(xué)們第一次參加這么大的考試難免會有出現(xiàn)各種情緒，同學(xué)們這時更要保持好一個好的心儀去面對。下面帶來中考緩解緊張的方法。

中考緊張緩解的方式

1：學(xué)會哄自己，積極的自我暗示

若是覺得自己現(xiàn)在很緊張害怕中考，嘗試安慰一下自己的心，告訴自己一切都會順利，自己能考上高中，一點也不需要擔(dān)心。

我們非常容易受到情緒、語言和環(huán)境的影響。自我暗示是一種主觀意愿肯定的假設(shè)，由于主觀上肯定了它的存在，心理便會竭力趨向并認(rèn)同這項內(nèi)容。

著名心理學(xué)家巴甫洛夫就認(rèn)為：心理暗示是人類最簡單、最典型的條件反射。

2：放下包袱，以輕松心態(tài)迎接中考

中考前緊張，主要是外界和內(nèi)在雙重的影響結(jié)果。父母、老師的期望，自己的給自己的壓力，都會加劇你的緊張感。

這個時候，就要嘗試著給自己釋壓，不要再去想那些期望，降低對自己的要求，不一定就要考前幾名，只要可以考上高中就行。

這樣做的好處就是壓力可以瞬間變小許多，給自己減負(fù)，是一項非常重要的技巧。

3：不求所有題目都會，只求會做的題目做對

中考是初中升至高中的升學(xué)考試，題目類型有簡單的、中等難度的和拉開差距的難題，作為一名即將畢業(yè)的初三學(xué)生，對于自己所掌握的知識要有信心。

中考雖有少量難題，但是考察的內(nèi)容還是以基礎(chǔ)知識為主，經(jīng)過三年的知識儲備，大多數(shù)初三學(xué)生對這些知識都非常熟悉，而且還經(jīng)過大量的考試演練，所以不必太擔(dān)心。

在這次考試中，給自己這樣一個小目標(biāo)，不求所有題目都會，但是會做的題目都做對，正視自己的能力，不必抱不切實際的幻想，降低心理負(fù)擔(dān)，保持良好的考試狀態(tài)即可。

面臨中考要做好哪些準(zhǔn)備

不要給自己再施加壓力

考試本身就有一定的緊張度，再想到老師和家長的期望，想到自己的社會責(zé)任，考試期間的精神壓力已經(jīng)不小了，這時就不要自己再給自己施加壓力了，因為在難以承受的壓力下是不可能考好的。因此臨考前，要善于給自己減輕壓力。

考試前要休息好

考試期間，腦力勞動的負(fù)擔(dān)是很重的，因此，在考前和考試期間一定要休息好，注意用腦衛(wèi)生。

首先，臨考前要減輕學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)。 這時應(yīng)主要看看自己整理出來的復(fù)習(xí)筆記，加工整理后的習(xí)題、試卷，主要目的是熟悉一下學(xué)習(xí)過的知識，起個備忘作用。臨考前，決不要再去開辟“新戰(zhàn)場”，不要再做什么難題了。

其次，要保證充足的睡眠。 在整個復(fù)習(xí)期間一定不要開夜車或開早車，如果平時睡眠不足，生活規(guī)律混亂，那么在考試之前，一定要調(diào)整過來。

要帶齊考試用品

考試期間，由于緊張，經(jīng)常發(fā)生丟三落四的現(xiàn)象，有的學(xué)生到了上車的時候，才想起忘帶月票，有的學(xué)生進(jìn)了考場，才想起了忘帶鋼筆、三角板、圓規(guī)，至于重大考試，忘帶準(zhǔn)考證的現(xiàn)象也是屢屢出現(xiàn)。這些現(xiàn)象一旦發(fā)生，便會加劇考生的緊張心理，這往往會直接影響考試的效果。為了避免發(fā)生上述現(xiàn)象，可以把每天上考場要帶的用具寫在一張卡片上，每天去考場前逐項檢查一下，以保萬無一失。

中考只是我們?nèi)松?jīng)歷中的一個站點，未來我們還要面對高考、上大學(xué)、步入社會找工作等層層考驗，所以小心應(yīng)對即可。給自己一個美好的預(yù)期，自信一些，沒什么大不了的。中考前大家出現(xiàn)緊張情緒和癥狀是很正常的，但我們要學(xué)會克制緊張情緒，放松心態(tài)。這樣才能更好的應(yīng)對中考。