中考在即，而新冠肺炎疫情突如其來的影響，讓所有考生體驗(yàn)著一次完全不尋常的備考過程，充滿了不易和艱辛、淚水和汗水。面對一個人生重大的節(jié)點(diǎn)，這樣的備考經(jīng)歷也難免會充滿了焦慮、緊張、擔(dān)心、恐懼等等的負(fù)性情緒。很多地區(qū)的教育部門對于中考分?jǐn)?shù)掌控的非常嚴(yán)格，尤其是一些比較好的高中學(xué)校，差半分都不會錄取，那么這對于希望能夠上一所好高中的中同學(xué)們來說，無疑是一件倍感壓力的事情。下面一起來看看宜賓自考焦慮解決辦法。

中考臨考如何消除焦慮

1、培養(yǎng)思維方法,避免機(jī)械重復(fù),系統(tǒng)把握 每科的知識點(diǎn)很重要

考生在考前要對每科知識內(nèi)容在大腦逐-掃描,盡可能細(xì)化各項(xiàng)考 察要求,挑選做過的代表性的試卷居高臨下審視其中的得失每天做幾道符合自己實(shí)際的熱身題,避免回生客觀性試題要限時(shí)訓(xùn)練主觀性試題重在思路分析,保持答題熟練程序度,了解考試評分標(biāo)準(zhǔn)。

2、注意調(diào)節(jié)情緒

焦慮癥只會持續(xù)-段時(shí)間，不可能永遠(yuǎn)持續(xù)下去。 真正使焦慮癥持續(xù)存在的原因,卻不是焦慮的本身而是考生對焦慮癥的歪曲認(rèn)知。面對苦口婆心的家長、循循善誘的老師、朝夕相處的同學(xué),坦誠的與之交流溝通，求同存異,營造和諧的人際關(guān)系,用-顆"平常心”來對待復(fù)習(xí)應(yīng)考。按老師要求完成學(xué)習(xí)計(jì)劃,不主張我行我素,與老師對立。做到了行動上的“不急”,心理才能"不躁。同時(shí)。同學(xué)之間不要遇事斤斤計(jì)較,免得影響學(xué)習(xí)心境。

3、進(jìn)行積極的自我暗示

考生可在內(nèi)心積極的進(jìn)行自我暗示:”放輕松，我能應(yīng)付。 ”"這沒什么 ,就是有點(diǎn)焦慮焦慮總會過去的。”“我做的很好。 好,接著做就這樣。”"我剛才情緒控制的很好 ，我比以前進(jìn)步了許多。”等等。通過暗示,可以減輕靠前的心理壓力,消除緊張的情緒,達(dá)到鼓舞斗志的目的。

4、給自己制定合理的目標(biāo)

這種目標(biāo)要以努力后能達(dá)到為標(biāo)準(zhǔn),不要給自己下達(dá)”硬性指標(biāo)”。不要大疲勞戰(zhàn)術(shù),保持睡眠充足。

中考吃什么可以消除焦慮

1、櫻桃

櫻桃在西防被稱為自然的阿司匹林,因?yàn)闄烟抑泻幸环N物質(zhì)叫做花青 素這種物質(zhì)可以制造快樂,科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，人在心情不好的時(shí)候多吃一些櫻桃心情會很快獲得好轉(zhuǎn),比任何藥物都管用。

2、菠菜

研究顯示，缺乏葉酸會使得腦部的血清素減少,可以導(dǎo)致憂郁的情緒發(fā)生,而菠菜中含有大的葉酸。

3、全麥面包

碳水化合物可以使得血清素增加，面食、吣等食物可以當(dāng)做抗憂郁擠來吃是非?？茖W(xué)的,另外,南瓜羹是吃了能夠讓人產(chǎn)生快樂的食物。

4、葡萄柚

葡萄柚里面含有豐富的維生素C,不僅僅可以維持紅血球的濃度使得身體特別具有抵抗力,更如加可以抗壓,最為重要的是維生素c是制造多巴胺與腎上腺素的重要原料。

5、香蕉

香蕉中含有生物堿,可以振奮人的精神提高人的自信心,同時(shí)香蕉中含有大量的色素胺與維生素B6,這些都可以幫助大腦制造出血清素,從而可以使得人精神振奮,減少焦慮的發(fā)生。

中考成功與否并不能決定未來的路，它只是第一個轉(zhuǎn)折點(diǎn)，一個較為重要的過程。但是未來無論會考上哪所高中或是職中、出國留學(xué)、工作等，家長和老師都需要幫他建立一個對于未來的期待和向往，不要一味的去追逐考試中的分?jǐn)?shù)。最重要的是要教會孩子該怎么樣面對人生中重要的事情，學(xué)會總結(jié)經(jīng)驗(yàn)和放平自己的心態(tài)。