中考在即，學(xué)生往往會感到緊張，這時就需要學(xué)會自我調(diào)節(jié)心態(tài)。 中考都是很緊張，無論是成績好的學(xué)生，還是成績一般的學(xué)生，都會出現(xiàn)這樣的情況。適度緊張是可以的,但過度緊張會嚴(yán)重影響正常發(fā)揮。小編覺得只同學(xué)們要努力，不管最終結(jié)果如何，都值得用心，也不為父母感到羞愧。下面介紹的是中考前緊張?jiān)趺崔k，僅供參考。

中考前緊張?jiān)趺崔k

運(yùn)動一會

參加中考很緊張，不妨去運(yùn)動一下吧。在沒有進(jìn)考場之前，在考點(diǎn)的操場上慢跑一會，或者做一些有氧運(yùn)動，比如伸伸腿，扭扭腰，甩下腳等，通過運(yùn)動來緩解心里的緊張情緒，讓自己的心情放松一些，讓你暫時忘卻緊張。

暗自鼓勁

參加中考很緊張，不妨來次暗自鼓勁吧。自己給自己打氣，自己告訴自己，你可以，你不用緊張，相信自己，相信自己一定能發(fā)揮出正常的水平……這時候去自我暗示，真的很重要，因?yàn)橹挥凶晕野凳?，你才能對自己有信心，也才不會愁這愁那。

去深呼吸

參加中考很緊張，建議你可以去深呼吸。心理學(xué)家說過，無論做什么事，當(dāng)你很緊張的時候，一定要學(xué)會深呼吸，因?yàn)樯詈粑?，會讓你瞬間感覺很放松，也可以抑制你的緊張情緒，一點(diǎn)一滴的深呼吸，讓你自己完全放松下來，輕松應(yīng)考。

聽聽音樂

參加中考很緊張，在還沒有進(jìn)考場之前，給自己放幾首最喜歡聽的輕音樂，讓自己跟著音樂的旋律扭動，讓自己的神經(jīng)轉(zhuǎn)移到音樂上去，跟著節(jié)拍哼一哼，唱一唱自己喜歡的歌曲，也可以讓自己暫時忘卻緊張和煩惱。

轉(zhuǎn)移注意

參加中考很緊張，進(jìn)了考場后，感覺愈發(fā)的緊張，這時候，不妨嘗試去轉(zhuǎn)移注意力吧，比如看看教室的步驟，看看窗外的風(fēng)景，想想最近的開心事，不要想到你要考試了，可以想想考試后要去哪里旅游，要去哪里放松等，思維開闊一些，讓自己的注意力不在考試上，你會輕松一些。

如何自我減壓

學(xué)會傾訴

一個忠實(shí)的聽眾能幫助你減輕因緊張帶來的壓抑感，因此，當(dāng)你為考試而坐臥不安，擔(dān)心焦慮時，不妨將你的感受說出來，讓他人與你共同分擔(dān)。

加強(qiáng)體育鍛煉，保持樂觀心境

科學(xué)研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如慢跑、游泳或者暫時丟下書本散步于戶外，看春華秋實(shí)，聽蟬鳴鳥啼，置身于大自然懷抱，可使人信心大增，精力充沛。因?yàn)檫@些活動讓人肌體徹底放松，消除緊張和焦慮。因此，繁忙的學(xué)習(xí)之外一定要抽出時間進(jìn)行體育鍛煉，務(wù)必?fù)碛幸粋€健康強(qiáng)壯的身體迎接考試的到來。

不斷進(jìn)行自我激勵

激勵可以使人產(chǎn)生一種內(nèi)在的動力朝所期望的目標(biāo)前進(jìn)。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家威廉??詹姆士研究發(fā)現(xiàn)，一個受到激勵的人能力可以發(fā)揮至80%-90%，相當(dāng)于激勵前的3至4倍?？忌环翆懗鲎约旱目记坝?jì)劃，大聲朗誦一下。

科學(xué)作息

古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不養(yǎng)”，因?yàn)樾?ldquo;不用則滯”而“不養(yǎng)則瘦”?？记白詈鬀_刺中要勞逸結(jié)合，不可暴學(xué)暴嬉。最好是制訂一份科學(xué)的作息制度，努力做到早睡早起，不開夜車，不打疲勞戰(zhàn)。這樣才能保證考試時具有充沛的精力，清醒的頭腦。此外，復(fù)習(xí)期間的飲食也相當(dāng)重要。此外，考前還可以通過洗溫水浴、做深呼吸等放松的方法，解除心理壓力。

增強(qiáng)自信

要消除思想顧慮，增強(qiáng)自信，中考與以往大大小小的考試并沒什么兩樣，反倒較為科學(xué)、客觀和公正。一般來說，只要準(zhǔn)備充分，考出好成績是沒有問題的，完全沒有必要將其神圣化而為此擔(dān)心憂慮，整日憂心忡忡。

關(guān)于考試，同學(xué)們并不陌生。九年寒窗苦讀，其中需要經(jīng)歷無數(shù)場考試方能修成正果?？记暗木o張氣氛幾乎對每個考生都是一種無形的壓力。一些考生因?yàn)槭芸记熬o張焦慮心理的影響,緊張的惡性循環(huán),會讓你考試不能良好發(fā)揮?？荚嚐o疑是充滿太多的未知和不確定性，考生因失控而焦慮。但我們依然可以通過增加其他方面的控制感，來平衡和緩解對未知考試的失控感。