考試焦慮是一種正常的狀態(tài)，每個(gè)人都會(huì)有，說明對(duì)考試的重視。人們對(duì)自己認(rèn)為重要的考試才會(huì)認(rèn)真準(zhǔn)備，這種重視有助于得到更好的結(jié)果。對(duì)于即將參加中考的學(xué)生來說，他們的內(nèi)心應(yīng)該是緊張的，小編回想起自己中考之前也是緊張萬分，害怕自己考不好。其實(shí)，適度的緊張對(duì)考試是有幫助的，但過度了就不好了。中考生在考試前焦慮怎么辦呢?跟著小編看過來吧。

中考焦慮家長要怎么做

多跟孩子溝通，看他(她)學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)的怎么樣了，如果因?yàn)槟承┱n程還不明白，抓緊抽時(shí)間幫孩子輔導(dǎo)一下，老師可能已經(jīng)顧不過來或者認(rèn)為已經(jīng)學(xué)過、復(fù)習(xí)過了，不講了，我們自己會(huì)最好，不會(huì)可以網(wǎng)上搜，找朋友幫忙，實(shí)在不行再找老師，必須把孩子覺得最難最焦慮的部分弄通弄懂，放下包袱。

如果孩子感覺好幾科都沒復(fù)習(xí)好，要了解到底有哪些，復(fù)習(xí)進(jìn)度各是什么情況，然后根據(jù)人的學(xué)習(xí)、記憶規(guī)律幫他(她)合理規(guī)劃時(shí)間，例如，如果語文感覺不行，這時(shí)候也不要太執(zhí)著，細(xì)摳了，把課文需要背的重點(diǎn)背一下就好了，數(shù)學(xué)、物理基礎(chǔ)要求高，如果少量知識(shí)點(diǎn)沒復(fù)習(xí)好，盡快完成，如果多，只能背一下公式定理了，把時(shí)間多安排在歷史政治等短時(shí)間努力就能見效的課上，爭取個(gè)好等級(jí)。

最后階段告訴孩子，人生需要努力，你以前已經(jīng)努力了，人生成敗不完全決定于一次考試，放平心態(tài)，沉著冷靜，正常發(fā)揮就好，而且這樣更能考出好成績。

中考焦慮孩子要怎么做

一是要認(rèn)清焦慮是個(gè)正常狀態(tài)，每個(gè)人都會(huì)有。臨近中高考一兩個(gè)月的時(shí)候，一般人都會(huì)陷入到焦慮中，因?yàn)榇蠹叶枷Ｍ玫胶贸煽?。你覺得自己看不進(jìn)去書很著急，其實(shí)別人也同樣看不進(jìn)去書。

二是要降低目標(biāo)。高考不是唯一的出路，過去有“千軍萬馬過獨(dú)木橋”“考上清華北大就一步登天”等說法，現(xiàn)在來看，高考只是人生的一項(xiàng)經(jīng)歷，后面的道路還很長?？忌鷳?yīng)該降低對(duì)這一次考試的期望值，人生需要的是不斷地、不停地努力，不以一次考試的得失成敗論英雄。“曾經(jīng)有一個(gè)來看門診的孩子，非要考清華大學(xué)(分?jǐn)?shù)線,專業(yè)設(shè)置)，報(bào)志愿的時(shí)候只報(bào)這一個(gè)，其余填的是不服從分配。這樣，考試時(shí)更容易緊張，不如降低目標(biāo)。”王彥玲說。

三是要降低對(duì)平穩(wěn)心態(tài)的追求?？桃庾非笮膽B(tài)平和容易適得其反。王彥玲認(rèn)為，心理狀態(tài)雖然對(duì)考試有影響，但不是最重要的影響因素。“應(yīng)該說絕大部分人的考試結(jié)果和他們平時(shí)的學(xué)習(xí)成績是匹配的，高考是對(duì)同學(xué)們12年來學(xué)習(xí)積累的一個(gè)檢驗(yàn)，不是一朝一夕所能改變的。剩下短短幾周的時(shí)間，變化不會(huì)很大，考試結(jié)果順其自然就好”。

四要做好復(fù)習(xí)計(jì)劃，跟著老師按部就班地復(fù)習(xí)。臨近考試，不要總?cè)ハ虢Y(jié)果怎樣，活在當(dāng)下，認(rèn)真做好每一天該做的事。如果復(fù)習(xí)不完，能復(fù)習(xí)多少算多少，復(fù)習(xí)沒有完美的時(shí)候，按照老師的指導(dǎo)要求做就可以。

有效緩解考前焦慮的方法

第一，充分復(fù)習(xí)。過分焦慮主要因?yàn)閺?fù)習(xí)準(zhǔn)備不充分，所以考前一定要全面、充分地進(jìn)行功課復(fù)習(xí)。具體來說，要根據(jù)自己各科的基礎(chǔ)和學(xué)習(xí)現(xiàn)狀，有策略地復(fù)習(xí);并認(rèn)清自己的學(xué)習(xí)風(fēng)格，不要盲目與他人比較，找出適合自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃。

第二，心理暗示?？荚嚽跋σ粩嗟貙?duì)自己進(jìn)行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。

第三，適當(dāng)休息。適當(dāng)休息可使心理壓力大大降低，壓力較大時(shí)，不要悶在心里，找你信任的人傾訴苦惱。

第四，保證睡眠。每天要保證7小時(shí)--8小時(shí)的睡眠時(shí)間，晚上不要超過10點(diǎn)鐘才睡覺。如果一時(shí)無法入睡，可躺在床上先不要閉眼，什么都不要去想，等情緒放松后，才自然地閉上眼睛。

同學(xué)們要學(xué)會(huì)超越自我，心里不要總想著分?jǐn)?shù)、總想著名次，只要我這次考試的成績比我上一次考試的成績有所提高，哪怕是只高一分，那也是超越了自我;這也就是說，不與別人比成績，就與自己比，這樣你的心態(tài)就會(huì)平和許多，就會(huì)感到?jīng)]有那么大的壓力，考試時(shí)就會(huì)感到輕松自如。