中考是同學(xué)們學(xué)習(xí)人生中比較重要的一個(gè)考試之一。中考不僅是知識的較量,更是心理、身體等綜合素質(zhì)的較量。為了更好地迎戰(zhàn)中考,許多家長為孩子準(zhǔn)備了豐富的大餐進(jìn)補(bǔ)。同時(shí)我們在緊張學(xué)習(xí)的同時(shí)，還要注意身體健康。那么問題怎樣吃才能保證營養(yǎng)充足精力充沛呢?下面就和小編一起來看看吧。

中考前吃什么對身體好

牛奶：鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。研究證明，人在受到某種壓力時(shí)，通過小便排出體外的鈣會(huì)增加。因此，考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶等食物，可穩(wěn)定情緒。

香蕉：含有一種特殊物質(zhì)，能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安定、舒暢。香蕉中富含的鉀能使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，使血壓處于正常狀態(tài)。香蕉中含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的功效。

柑橘：多吃富含維生素C的食物也具有平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮的蔬菜和水果，其中柑橘類水果及番茄是維生素C的最佳來源。

小米粥：富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)、胡蘿卜素等。常喝小米粥可調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌，松弛神經(jīng)。

紅茶：有降低機(jī)體應(yīng)激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。

中考飲食4項(xiàng)注意

一、營養(yǎng)要跟上

中考生的營養(yǎng)很重要,如果跟不上,就會(huì)影響中考成績,但給中考生補(bǔ)充營養(yǎng),也不需要每天大大肉,清淡有營養(yǎng)為主,每餐不要吃得太飽,否則會(huì)弓|起大腦遲鈍。

二、不可以臨時(shí)進(jìn)補(bǔ)

中考生不可以臨時(shí)進(jìn)補(bǔ),這也是很多家長會(huì)犯的錯(cuò)誤,如果臨時(shí)給中考生進(jìn)補(bǔ),容易造成反效果，因?yàn)楹⒆幼陨碛幸粋€(gè)營養(yǎng)供給機(jī)制,突然進(jìn)步,不僅不吸收,反而容易造成腹瀉等問題。

三、攝入有利大腦的食物

中考生需要補(bǔ)腦,在考前應(yīng)多給考生吃有利于大腦發(fā)育的食物,食物要多樣性,飲食要注意合理的搭配。

四、食譜變化不可太大

考前給考生不斷變換食譜是不好的現(xiàn)象,容易造成考生的腸胃不適,因?yàn)檫m應(yīng)食譜要一-段的時(shí)間,這樣容易影響考生狀態(tài)。考生在沖刺復(fù)習(xí)及考試階段,合理安排一舊三餐,有利于大腦、神經(jīng)代謝的營養(yǎng)素的攝取。除白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大營養(yǎng)物質(zhì)外,維生素與礦物質(zhì)也不可或缺。

奶、蛋、魚瘦肉、豆制品、植物油、米、面以及各種水果、干果蔬菜等,都應(yīng)廣泛攝取,食物的多樣性是均衡飲食的保證。

中考是選拔考試，這就對七年級、八年級年級時(shí)學(xué)習(xí)成績并不理想的學(xué)生造成很大的心理壓力。中考既要堅(jiān)持考查基礎(chǔ)知識、基本方法和基本技能,又要堅(jiān)持考查學(xué)科能力。可見中考無論是對家長還是初中畢業(yè)生都是非常重要的，所以在日常飲食方面一定要引起重視。