作為考生，一方面要樹立信心，力爭使自己在考前復(fù)習(xí)充分，在考場上發(fā)揮出最高水平，另一方面要心情愉悅、情緒穩(wěn)定，輕松走進(jìn)考場?，F(xiàn)在壓力不止在高中，初中、小學(xué)同樣存在，激烈的競爭讓學(xué)生的考試變得越來越緊張，很多學(xué)生都有考前焦慮癥。一年一度的中考將至，不少學(xué)生會感到壓力倍增，焦躁不安。那么，如何緩解這些在考前產(chǎn)生的緊張、焦慮的情緒?

中考緊張

學(xué)會心理暗示

考生可以經(jīng)常對自己進(jìn)行積極暗示，告訴自己“我行”、“我完全有能力應(yīng)對考試”、“我已經(jīng)準(zhǔn)備好了”等等。

在這種自我調(diào)整的作用下，能夠很好地消除心理壓力，從而消除焦慮，放松心情。此外，學(xué)生還要正確認(rèn)識自己的能力，適當(dāng)降低期望值，不要對自己過分苛求。

營造良好的睡眠環(huán)境

很多即將參加大型考試的學(xué)生都擔(dān)心自己考試前一天的睡眠不好，但是結(jié)果是越擔(dān)心越焦慮反而越難入睡。

所以在睡眠時不要想太多事情，放松心情，調(diào)整呼吸頻率，可以根據(jù)個人習(xí)慣適當(dāng)放些輕音樂來幫助睡眠，以此創(chuàng)造良好的睡眠氛圍。

幽默一點(diǎn)

幽默對消除緊張有神奇的效果，研究發(fā)現(xiàn)那些處于緊張狀態(tài)下的人往往更容易發(fā)笑。實際上發(fā)笑就成了發(fā)泄緊張的一種方法。

所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。如果你平時就是一個有幽默感的人，你可以將其表現(xiàn)出來達(dá)到緩解緊張的目的。

飲食要規(guī)律

中考備考期間，學(xué)習(xí)壓力比較大，身體消耗也隨之加大，但是不要因為這樣就盲目的進(jìn)補(bǔ)。有些家長害怕孩子的營養(yǎng)跟不上，就什么都給孩子吃。

這樣做非常容易引起考生身體的不適，容易使考生因為身體原因產(chǎn)生緊張情緒。

放松自己

放松全身，人的情緒是與身體肌肉相聯(lián)系的，當(dāng)情緒緊張時，肌肉自然也會繃緊，當(dāng)情緒放松時，肌肉也會放松。

我們可以借助這個特點(diǎn)，在考試時使自己放松身體，身體放松之后，大腦得到由身體反饋來的信號，自然也就進(jìn)入放松狀態(tài)。

排除無關(guān)雜念，一進(jìn)入考試就馬上把精力放在試題上，這時要無視其他任何蹦出來的想法，強(qiáng)迫自己把注意力放在考試上。這樣引起緊張情緒的念頭不能進(jìn)一步加工，也就不會催發(fā)緊張情緒了。

告訴自己盡力了，考不好也沒辦法。有時候緊張是因為沒復(fù)習(xí)好，心理沒底，如果平時復(fù)習(xí)已經(jīng)盡力，那就讓自己有一種無憾的感覺吧。

緩解過度緊張情緒五大法寶

1、咨詢法。對學(xué)習(xí)中的難點(diǎn)要及時找人求教，千萬不要自己苦鉆牛角尖。心理上有了障礙也要及時通過心理咨詢加以排除，理順心氣，或把緊張的感受告訴親密的人，在交談中緩解緊張情緒。心情愉悅、情緒穩(wěn)定，輕松走進(jìn)考場。

2、放松法。出現(xiàn)緊張情緒時可以通過聽輕松的音樂或?qū)ｉT的放松療法磁帶，調(diào)節(jié)一下情緒后再繼續(xù)復(fù)習(xí)。緊張時多做深呼吸，或用右手大拇指按摩左手腕內(nèi)關(guān)穴，也可消除緊張。洗澡時可自我暗示：緊張已被水沖洗掉了。

3、運(yùn)動法。暫時放下沉重的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，適當(dāng)運(yùn)動，忘記一切不快，呼吸新鮮空氣，欣賞室外風(fēng)景，和家人溝通思想，這樣可以充分調(diào)節(jié)自己長期緊張而疲勞的身心，對于學(xué)習(xí)可以起到事半功倍的效果。

4、輪換法。根據(jù)自己的個性特征制定復(fù)習(xí)計劃，在時間長短、學(xué)科輪換等方面合理安排，使自己保持在興奮狀態(tài)下有效地進(jìn)行復(fù)習(xí)。

5、遺忘法。對與應(yīng)考無關(guān)而又難以忘記的事情，可向朋友或面對鏡子宣泄一番，然后遺忘掉，留下積極的應(yīng)考情緒專心復(fù)習(xí)。

中考只是我們?nèi)松?jīng)歷中的一個站點(diǎn)，未來我們還要面對高考、上大學(xué)、步入社會找工作等層層考驗，所以小心應(yīng)對即可。中考一年一度，這是每個初中畢業(yè)生的一次難得的人生經(jīng)歷。中考之后，每個人還有很長的人生之路要走，只要學(xué)生們卸下沉重的包袱，保持良好的心態(tài)，邁開輕松的步履，充滿自信地走向考場，這條人生之路一定能走穩(wěn)、走好!