中考焦慮是很多學(xué)生都需要面對的一件事情，如果不能正確的調(diào)節(jié)好中考焦慮就會容易因此影響到正常的生活，所以大家為了自己的身體健康著想建議大家在生活中積極的調(diào)節(jié)好中考焦慮的問題，讓自己可以在正確的調(diào)節(jié)中恢復(fù)健康。那么到底中考焦慮怎么處理好呢?調(diào)節(jié)中考焦慮的方法是什么?

中考焦慮調(diào)節(jié)方法

1，多和身邊人交流。在中考焦慮出現(xiàn)的時候一定要多和身邊的人交流，這樣才能讓學(xué)生意識到其實自己的問題是十分常見的，沒有必要為了考不好而長時間的停留在一個不好的情緒中。

2，運動。運動是幫助到大家宣泄情緒最佳的方法，這一種方法可以幫助得到大家遠(yuǎn)離傷害的同時還可以增強(qiáng)體質(zhì)，因此對于中考是時期的人士而言這是最佳的處理方法，這樣可以幫助得到大家更加好的控制焦慮的情緒，在中考的時候還可以放松。

3，聽音樂。音樂對于心靈是具有十分好的療愈功效的，如果可以在生活中堅持聽音樂，特別是選擇一些比較柔和的音樂，就可以幫助得到大家在更加好的放松心情，在考試的過程中依然可以保持一個良好的心態(tài)。但是也希望大家可以知道并不是所有的音樂都可以幫助得到大家放松的，所以大家在選擇音樂的時候最好可以多加注意，要選擇一些柔和的音樂，這樣才能幫助得到大家擁有一個良好的睡眠。

學(xué)生要怎么做

一是要認(rèn)清焦慮是個正常狀態(tài)，每個人都會有。臨近中高考一兩個月的時候，一般人都會陷入到焦慮中，因為大家都希望得到好成績。你覺得自己看不進(jìn)去書很著急，其實別人也同樣看不進(jìn)去書。

二是要降低目標(biāo)。高考不是唯一的出路，過去有“千軍萬馬過獨木橋”“考上清華北大就一步登天”等說法，現(xiàn)在來看，高考只是人生的一項經(jīng)歷，后面的道路還很長?？忌鷳?yīng)該降低對這一次考試的期望值，人生需要的是不斷地、不停地努力，不以一次考試的得失成敗論英雄。“曾經(jīng)有一個來看門診的孩子，非要考清華大學(xué)(分?jǐn)?shù)線,專業(yè)設(shè)置)，報志愿的時候只報這一個，其余填的是不服從分配。這樣，考試時更容易緊張，不如降低目標(biāo)。”王彥玲說。

三是要降低對平穩(wěn)心態(tài)的追求。刻意追求心態(tài)平和容易適得其反。王彥玲認(rèn)為，心理狀態(tài)雖然對考試有影響，但不是最重要的影響因素。“應(yīng)該說絕大部分人的考試結(jié)果和他們平時的學(xué)習(xí)成績是匹配的，高考是對同學(xué)們12年來學(xué)習(xí)積累的一個檢驗，不是一朝一夕所能改變的。剩下短短幾周的時間，變化不會很大，考試結(jié)果順其自然就好”。

四要做好復(fù)習(xí)計劃，跟著老師按部就班地復(fù)習(xí)。臨近考試，不要總?cè)ハ虢Y(jié)果怎樣，活在當(dāng)下，認(rèn)真做好每一天該做的事。如果復(fù)習(xí)不完，能復(fù)習(xí)多少算多少，復(fù)習(xí)沒有完美的時候，按照老師的指導(dǎo)要求做就可以。

同學(xué)們要自己正確估計自己，在考試時，一心一意，全心全意地做自己的試卷，決不要去想什么其他的事，比如，其他同學(xué)考得怎樣啦，我能不能考取啦，等等，這些問題是以前的、以后的的事情，與考試一概無關(guān)。能考多少，就考多少。如果這樣想，也許你能發(fā)揮得更好，獲得意外的收獲。