中考都是很緊張，無(wú)論是成績(jī)好的學(xué)生，還是成績(jī)一般的學(xué)生，都會(huì)出現(xiàn)這樣的情況。適度緊張是可以的，但過(guò)度緊張會(huì)嚴(yán)重影響正常發(fā)揮。中考緊張要想進(jìn)行緩解，首先要調(diào)整考試心理， 有充足的休息時(shí)間，掌握正確的考試方法。下面小編一起來(lái)看看中考如何防止過(guò)度緊張，希望對(duì)廣大考生有幫助!

中考心理調(diào)整

一、調(diào)整考試心理

對(duì)中考感到緊張，主要是由于對(duì)考試的心理壓力過(guò)大，害怕失敗。若想要緩解中考緊張。我們就必須調(diào)整考試心理。在備考前緊張的狀態(tài)當(dāng)中，也要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。疲憊的時(shí)候，可以出門散散步，吹吹風(fēng)，在家聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，不要給自己太大的壓力。在考試前要對(duì)自己有一個(gè)積極的心理暗示，樹(shù)立自信心，多多的進(jìn)行自我鼓勵(lì)，回想過(guò)去自己的各種成功經(jīng)歷。在緊張的時(shí)候，多做深呼吸，讓自己平靜下來(lái)，使大腦慢慢清醒。同樣，我們要認(rèn)清中考，中考其實(shí)也只是一場(chǎng)考試而已，考試本身就會(huì)帶有一定的隨機(jī)性，即使失敗了也不能用一場(chǎng)考試去衡量過(guò)往的種種。

二、充足的休息時(shí)間

在平常考試時(shí)，我們時(shí)常會(huì)選擇“臨時(shí)抱佛腳”。但在中考這樣關(guān)鍵的時(shí)候，這樣是萬(wàn)萬(wàn)不可的。為了緩解緊張，有一個(gè)充足的休息時(shí)間是非常重要的。我們不應(yīng)該因?yàn)橐粓?chǎng)考試去調(diào)整自己的作息，在中考前夕，每天學(xué)習(xí)到深夜，身體過(guò)度疲勞，不僅緩解不了緊張，反而緊張加劇在考試的時(shí)候便可能會(huì)影響考試。學(xué)習(xí)本來(lái)就是一個(gè)緊張的狀態(tài)，不能夠長(zhǎng)期處于這個(gè)狀態(tài)中，而在休息過(guò)程中便可以去緩解。我們要有充足的休息時(shí)間，該學(xué)的時(shí)候?qū)W，該休息的時(shí)候還是要休息。因?yàn)榭荚嚳嫉倪€是平時(shí)的努力，如果幾天就可以學(xué)成，那么我們也不用花費(fèi)這么多年的時(shí)間去苦讀。如果緊張到睡不著，我們躺在床上靜靜地閉上眼睛進(jìn)行系統(tǒng)的復(fù)習(xí)，使自己慢慢放松下來(lái)，也是一種休息。

三、掌握正確的考試方法

考試緊張最關(guān)鍵的原因其實(shí)是心里沒(méi)底。我們平常的努力已經(jīng)到位了，這個(gè)時(shí)候我們只要掌握正確的考試方法，就可以緩解我們的緊張。我們要從過(guò)往的模擬試卷中，總結(jié)出每個(gè)題型的解題思路，題都是有“根”的，這樣我們?cè)诳紙?chǎng)上按照一個(gè)大體的思路，便可以事半功倍了。

緩解緊張的方法

1：學(xué)會(huì)哄自己，積極的自我暗示

若是覺(jué)得自己現(xiàn)在很緊張害怕中考，嘗試安慰一下自己的心，告訴自己一切都會(huì)順利，自己能考上高中，一點(diǎn)也不需要擔(dān)心。

我們非常容易受到情緒、語(yǔ)言和環(huán)境的影響。自我暗示是一種主觀意愿肯定的假設(shè)，由于主觀上肯定了它的存在，心理便會(huì)竭力趨向并認(rèn)同這項(xiàng)內(nèi)容。

著名心理學(xué)家巴甫洛夫就認(rèn)為：心理暗示是人類最簡(jiǎn)單、最典型的條件反射。

2：放下包袱，以輕松心態(tài)迎接中考

中考前緊張，主要是外界和內(nèi)在雙重的影響結(jié)果。父母、老師的期望，自己的給自己的壓力，都會(huì)加劇你的緊張感。

這個(gè)時(shí)候，就要嘗試著給自己釋壓，不要再去想那些期望，降低對(duì)自己的要求，不一定就要考前幾名，只要可以考上高中就行。

這樣做的好處就是壓力可以瞬間變小許多，給自己減負(fù)，是一項(xiàng)非常重要的技巧。

3：不求所有題目都會(huì)，只求會(huì)做的題目做對(duì)

中考是初中升至高中的升學(xué)考試，題目類型有簡(jiǎn)單的、中等難度的和拉開(kāi)差距的難題，作為一名即將畢業(yè)的初三學(xué)生，對(duì)于自己所掌握的知識(shí)要有信心。

中考雖有少量難題，但是考察的內(nèi)容還是以基礎(chǔ)知識(shí)為主，經(jīng)過(guò)三年的知識(shí)儲(chǔ)備，大多數(shù)初三學(xué)生對(duì)這些知識(shí)都非常熟悉，而且還經(jīng)過(guò)大量的考試演練，所以不必太擔(dān)心。

在這次考試中，給自己這樣一個(gè)小目標(biāo)，不求所有題目都會(huì)，但是會(huì)做的題目都做對(duì)，正視自己的能力，不必抱不切實(shí)際的幻想，降低心理負(fù)擔(dān)，保持良好的考試狀態(tài)即可。

考前緊張的初三同學(xué)們，當(dāng)你們看到上面提到的三個(gè)緩解緊張的方法后，可以嘗試看看。中考是人生第一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，緊張是不可避免的。作好各科復(fù)習(xí)和體力的充分準(zhǔn)備。中考只是我們?nèi)松?jīng)歷中的一個(gè)站點(diǎn)，未來(lái)我們還要面對(duì)高考、上大學(xué)、步入社會(huì)找工作等層層考驗(yàn)，所以小心應(yīng)對(duì)即可。給自己一個(gè)美好的預(yù)期，自信一些，沒(méi)什么大不了的。