中考對于所有學生而言，是一場沒有硝煙的戰(zhàn)爭。而對于許多家長而言，如何照顧好學生，使學生能在營養(yǎng)上滿足備考時期的巨大需求。保持考試時大腦充足的興奮度非常重要，而大腦的能量主要靠血液里的葡萄糖氧化來供給。好的飲食應(yīng)該和平常一樣，在補充體力的同時確保一定的營養(yǎng)補給，這才是備考時期好的飲食方法。下面帶來中考期間的飲食信息。

中考飲食搭配注意事項

一、主食要足夠

我們考試在考前一定要吃飽，不要讓饑餓影響我們的考試，所以主食要足夠，一般考生都喜歡吃上火及對身體沒有什么好處的食物，在考試前考生一定要吃飽，才有精力去參加考試，所以我們的食物中耐饑餓的食物就是我們的主食了，一般可以采用米飯、粗糧和水果搭配，保證我們的一日三餐，有利于維持我們的大腦最佳狀態(tài)。

二、清淡可口不影響考試

我們考試的菜肴不能過于清淡，這樣會影響孩子的食欲的，可以采用清淡可口的食物才會使我們的考生吃飽吃好，才能應(yīng)付我們的考試?？梢圆捎妹罪埣耙恍┛煽诘牟耍苊庠绮陀蜅l面包餅干之類的食物影響孩子的考試狀態(tài)。

三、注意蛋白質(zhì)攝入

蛋白質(zhì)雖說是脂肪較多的食物，但是我們的考生大腦需要一定的葡萄糖，所以我們考生要在飲食中注意蛋白質(zhì)的攝入，可以為我們的考生間接地提供葡萄糖，所以建議考生可以自己在吃的食物中搭配一些含有蛋白質(zhì)的食物，補充大腦的微量元素，維持我們的體力及身體狀態(tài)參加考試。

考前抗疲勞的食物

蘑菇

吃200克蘑菇對身體產(chǎn)生的影響等于曬兩天太陽。蘑菇富含維生素D，經(jīng)常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。

胡蘿卜和甜菜

經(jīng)常感到疲倦的人多數(shù)血液中缺鐵。

胡蘿卜和甜菜一類的蔬菜不僅富含鐵，而且易于被身體吸收。

姜

生姜的辣味能使身體從內(nèi)部生熱，增強免疫功能。

無論是制成蜜餞的姜，還是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

五谷雜糧

在夏季多吃五谷雜糧可以補充身體中丟失的鉀元素，有效防治夏季犯困、精神不振的現(xiàn)象出現(xiàn)。

比如：蕎麥、玉米、山芋等，可以緩解酸堿平衡失調(diào)、新陳代謝紊亂和鉀元素等微量元素的丟失，治犯困效果顯著。

初中升高中針對初中升高中學員的一生，是非常關(guān)鍵的一個階段，以便能考入一個非常好的普通高中。升入初三后，中考一天天逼近，又正值期末，如何科學安排孩子考前的飲食已成為廣大考生家長共同關(guān)心的話題。很多家長或許抱怨自己不是營養(yǎng)師，其實只要科學用餐，家常菜也是完全可以滿足考生的營養(yǎng)需要的。