中考正在一步步的向大家逼近，這個(gè)階段的每一天幾乎都在考驗(yàn)初三學(xué)子的心態(tài)。面對(duì)巨大的考前壓力，總是有好多同學(xué)出現(xiàn)了心里焦躁，煩躁等情緒。其實(shí)這是很正常的，并不需要太擔(dān)心，但是也需要引起重視，下面為大家?guī)?lái)同學(xué)們中考前心態(tài)怎么調(diào)整到好狀態(tài)。

中考焦慮調(diào)整方法

一、學(xué)會(huì)進(jìn)行自我安慰

中考前很多考生會(huì)過(guò)度緊張導(dǎo)致失眠，這個(gè)時(shí)候我建議大家使用自我安慰法，通過(guò)自我安慰能夠幫助大家減輕備考?jí)毫?，同時(shí)睡覺(jué)前盡量不要多想，浮想聯(lián)翩會(huì)導(dǎo)致大腦過(guò)度興奮，從而導(dǎo)致失眠。一般考生做好休息前的準(zhǔn)備后就要把白天學(xué)習(xí)的事情全部放下。

二、學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力

當(dāng)考生出現(xiàn)嚴(yán)重的煩躁心理時(shí)候也會(huì)導(dǎo)致失眠，如果煩躁心理是長(zhǎng)時(shí)間看書(shū)導(dǎo)致的，這個(gè)時(shí)候就不要再看書(shū)了。可以在休息之余做一下眼**操，可以走出教室散散步，也可以看看其它書(shū)籍，讓自己的注意力轉(zhuǎn)換一下。如果是其它事情干擾了你，那同樣需要你盡快轉(zhuǎn)移一下注意力，盡快擺脫那些事情。

三、采用傾訴法

復(fù)習(xí)過(guò)程中感到心里壓抑的時(shí)候，可以找老師家長(zhǎng)或者同學(xué)傾訴下，你也可以自然自語(yǔ)，在紙上寫出壓力，這是中考生緩解情緒緊張的最好方法。也可以找個(gè)僻靜的地方，大聲喊出來(lái)，這樣就不會(huì)因?yàn)樾睦飰阂謱?dǎo)致晚上睡眠。

中考應(yīng)對(duì)策略

第一、目標(biāo)不可過(guò)高，要知道“瘦死的駱駝比馬大”。只要平時(shí)做出努力，相信考試時(shí)不會(huì)出太大的閃失。首先在心態(tài)上把握住這一點(diǎn)，就像我平時(shí)所說(shuō)的“不求多得，只求少失。”相信結(jié)果肯定不會(huì)錯(cuò)。

第二、注意勞逸結(jié)合，放松但不放縱，在每天保證六個(gè)小時(shí)高效率高強(qiáng)度的復(fù)習(xí)瀏覽時(shí)間外，看看電視，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，進(jìn)行一下體育鍛煉，但切記不要過(guò)度疲勞，并注意調(diào)整好生物鐘，使自己在未來(lái)的考試時(shí)間里精力充沛，頭腦清醒。

第三、若考試期間感覺(jué)自己睡眠不好(其實(shí)很正常)，這時(shí)要想到，大家都一樣。你沒(méi)有睡好，不見(jiàn)得他們就睡得好，在這里老師告訴你一個(gè)竅門，臨考前喝一杯濃茶或咖啡，實(shí)在不行就喝一杯開(kāi)水，以起到提神和緩解緊張情緒的作用。由于天熱，最好帶一條濕毛巾去，這樣做有備無(wú)患。

第四、提前預(yù)想考試情況和應(yīng)對(duì)措施，在考試之前預(yù)想一下可能出現(xiàn)的情況，其實(shí)這些情景都是可能出現(xiàn)的。這樣，經(jīng)過(guò)預(yù)想，在情況出現(xiàn)的時(shí)候，就可以有條不紊的及時(shí)應(yīng)對(duì)。題目難應(yīng)如何對(duì)待，題目簡(jiǎn)單應(yīng)如何對(duì)待，時(shí)間剩余應(yīng)如何處理，時(shí)間不夠應(yīng)如何處理以及如何分配時(shí)間。

告訴你一個(gè)小竅門，在走進(jìn)考場(chǎng)的時(shí)候，見(jiàn)到老師不管認(rèn)不認(rèn)識(shí)，尤其是監(jiān)考自己所在考場(chǎng)的老師，要熱情的和他們打招呼，從心理學(xué)的角度考慮，如此問(wèn)候有很多好處，最大的好處就是可以緩解自己的緊張情緒。而情緒的穩(wěn)定對(duì)于應(yīng)試水平的發(fā)揮將起到積極的作用。

小編總結(jié)

中考前如果太過(guò)于放松會(huì)導(dǎo)致精神難以集中，如果太過(guò)于緊張有可能會(huì)影響到中考的發(fā)揮。因此，在中考前調(diào)整好自己的心態(tài)非常重要，除了要擁有一顆平常心 ，還要具備一定的抗壓能力，才能在中考所向披靡。最后祝愿大家都能考上心儀的高中學(xué)校。