中考對于大多數(shù)學生而言，考試很容易令人產(chǎn)生強烈的緊張情緒，尤其是中考。雖然學生的知識和能力是決定考試的主要因素，但是能不能達到應(yīng)有的水平還受到心理狀態(tài)、應(yīng)試技能等因素的影響。如果缺乏足夠的應(yīng)試技巧，特別是應(yīng)付、控制、調(diào)節(jié)緊張焦慮的心理狀態(tài)的技能，則很難取得優(yōu)異的成績。那怎樣才能放下心理包袱，輕輕松松上陣，考出理想的成績呢?

中考緊張如何緩解

1.端 正考試態(tài)度，化壓力為動力，以免未考先慌

大家要認識到，考試可以檢驗知識掌握的程度，考好了，是對前段學習的一個肯定，會增強信心，促使自己更加努力地去學習;沒考好，會迫使自己認真去分析原因，找出學習上存在問題，進行及時的調(diào)整。不要老是把自己的注意指向考試的結(jié)果，這樣會給自己背上沉重的思想包袱。

2.進行積極的自我暗示

通過內(nèi)心對話，即自己說、自己聽的自我溝通過程來保證考前的適度緊張，形式良好的心理狀態(tài)。如“我已經(jīng)準備充分，考試并不可怕”、“考試成績并不重要，只要在考試前作了最大的努和就行”、“我現(xiàn)在很鎮(zhèn)靜”、“不要慌、不要慌，沒什么了不起”、“現(xiàn)在比以前好得多了”等。

3.注意考場緊張心理的調(diào)節(jié)

在考試前要注意保持樂觀的情緒，不要過多地擔心;如果進入考場時過于緊張，有身體不適的感覺，可以從心理上下意識地松懈一下;如果時間是足夠的，可以用幾分鐘的時間揉撫雙眼、進行深呼吸、閉上雙眼使身體取靜、按摩頭頂中心(中醫(yī)稱為“百會穴”)以及松馳軀體、自我暗示取靜等。

4. 通過多種自我訓練方法進行自我排解

1) 自我訓練法：應(yīng)多回憶過去考試中成功的體驗，通過內(nèi)心辯論，分析出現(xiàn)的消極意識中不合理的成分。例如：“每到考試，我擔心其他同學在這次考試中都比自己強。”針對這種意念，引導自己辯論：“這種擔心有必要嗎?毫無必要!班里確實有比自己更強的同學，但也有不如自己的同學，因而擔心其他同學比自己強，這是無根據(jù)的。”考試固然意味著同他人的競爭，但就個人的發(fā)展來說，歸根到底是同自己在競爭。

因此，把注意力放在擔心其他同學比自己強上，這種心理多么幼稚!而且它使自己離開當前的中心任務(wù)，而把精力白白浪費在毫無價值的猜測上，助長了自卑情緒，使自己喪失了信心和勇氣，簡直是一種精神枷鎖。那么，個人應(yīng)該采取怎樣的態(tài)度呢?要記?。鹤ゾo時間排除雜念，立足于自身的條件，汲取其他同學的成功經(jīng)驗，這才是自己應(yīng)取的態(tài)度。

同學們可以把自己的擔心顧慮的方方面面都羅列出來，然后對這些觀念一一進行自我辯論，樹立正確的自我意識，增強參加考試的信心，減緩或克服考試焦慮擔憂的成分，以一種新的姿態(tài)，新的精神面貌，出現(xiàn)在考場上。

2) 放松訓練法：大家可以找一些韻律舒緩的音樂磁帶、專門的公訓練磁帶或想像放松程序，在家里進行自我訓練。

3) 系統(tǒng)脫敏療法?？荚嚱箲]，在某種程度上講是對考試的某些情景過于敏感所致。因此，消除個體對某些方面的過于敏感狀態(tài)，適應(yīng)每一個刺激，使這些刺激不再誘發(fā)焦慮緊張情緒是十分重要的。

做到這一點，可以采取如下步驟：按照程度不同，把引起焦慮的情景列成表(如“考試焦慮”階梯：周圍的人提到考試就擔驚受怕?考試前一天就坐立不安??考試的當天走出家門??走進學校??坐在教室里等候考試??聽到考試鈴聲響起??發(fā)考卷時??拿到卷子時??做第一道題??考試過程中)，然后根據(jù)刺激等級進行想像。在想像的過程中，不斷誘發(fā)你的緊張情緒，這時，你進行放松訓練。

如此反復，你將適應(yīng)每一個刺激。實際上，你想像每一個考試刺激情景并適應(yīng)這些情景的過程是在脫敏。在整個考試結(jié)束后，如果每一個刺激都不能引起你的焦慮，那么，脫敏便取得了成功，對考試情景就不會過度的反應(yīng)了。

小編總結(jié)

這些方法簡單可行，在考前復習階段大家如能練習掌握，會很好地調(diào)控自己的心理狀態(tài)，充滿信心迎接考試，并能在考試中取得優(yōu)異的成績!當然，如果太緊張，顯然也是不好的。這就要注意緊張的釋放了。在平時，如上述所言期望不要過高，要認識到條條道路通羅馬。