中長跑練習(xí)方法

1、考生鍛煉初期-般以耐力練習(xí)為主,如定時跑、定距跑等?？忌筛鶕?jù)自己的耐力水平選擇10分鐘、15分鐘、20分鐘、 30分鐘以及更多。定距跑可根據(jù)體力選擇1500米、2000米、 3000米等。 沒有正規(guī)場地可在小區(qū)或無車輛的馬路上進行練習(xí),和同伴一起練習(xí)效果更佳 ,如遇大風(fēng)、大天氣要停止練習(xí)。

2、鍛煉中期要以速度耐力練習(xí)為主。練習(xí)方法有間歇跑、變速跑、反復(fù)跑等,間歇跑可選100米--200米--300米-200米-100米等 ,反復(fù)跑可選10組100米、5組200米、 3組400米等, 考生可根據(jù)自己的體力進行選擇。變速跑可選100米快一100米慢 , 200米快- 100米慢等。

3、考生在冬季長跑時,要選透氣性好的運動服,不宜太厚。練習(xí)后要注意保暖,以防感冒,影響.以后練習(xí)。考生如果受傷或得病要及時就醫(yī),暫停練習(xí),等傷病好了再進行練習(xí)。小編提醒大家,練習(xí)前,考生還要做充分的準(zhǔn)備活動,先熱身后活動各關(guān)節(jié),使各運動器官順利進入運動狀態(tài)。

中長跑技巧:不僅勻速,更要沖刺

在中考體育中,中長跑分為男生1000米和女生800米,體育老師在這里提到幾個技巧,可以使考生穩(wěn)中求勝。

1、在比賽起跑時,適當(dāng)猛沖-下,不要慌,不要擠,注意安全,沖幾+米就可以稍微慢下來。然后,保持好自己的速度,最好是跟隨跑,就是跟上-個與自己水平差不多的人。

2、跑步的過程中要注意呼吸，三步- -呼,三步- -吸,這里所說的三步,就是向前跑三個單步,一直保持吸氣，再跑三個單步, -直呼氣。如果氣短,做不到,就改成二步-呼二步-吸。 在這個過程中，考生需要注意,嘴不要張得太大,否則,吸進冷氣會肚子痛。

3、生在跑的過程中要勻速,在臨近終點的最后200米時,要用盡全身力氣,向前沖,這時可以大口呼吸,直到?jīng)_過終點,這樣一定能取得好成績。 生在跑步的的過程中一定要注意動作,-定要放松,注意全身協(xié)調(diào),用全腳掌著地,屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地，上體挺直放松,兩臂自然有力地擺動。

小編總結(jié)

中考加油，不要緊張，坦然面對。環(huán)境和條件不是學(xué)習(xí)的決定因素，只有人的內(nèi)因最重要，不能借口學(xué)習(xí)條件不好而不努力學(xué)習(xí)。體考是本校體育老師檢測的一場考試，當(dāng)你考過所有項目之后，就會知道中考體考成績，不用在網(wǎng)上進行查詢。