其實(shí)，每一個(gè)同學(xué)從入學(xué)開始，每天都在為中考作準(zhǔn)備，而中考只是一次大型的檢測(cè)而已。中考成績直接決定了自己是否能進(jìn)入重點(diǎn)高中，所以很多同學(xué)無論是在考前還是考試當(dāng)中都有可能會(huì)出現(xiàn)緊張、焦慮的心理。尤其是在進(jìn)入考場(chǎng)之后，我們應(yīng)該及時(shí)將這種緊張的情緒調(diào)整過來，讓自己發(fā)揮出最好的水平，那么中考怎么調(diào)整臨場(chǎng)緊張心情?

中考焦慮怎么調(diào)整

第一，正確對(duì)待自己的學(xué)習(xí)水平，有些同學(xué)產(chǎn)生考試高度焦慮的一個(gè)重要原因是脫離自己總喜歡盲目地與實(shí)力強(qiáng)的同學(xué)去攀比。由于學(xué)習(xí)實(shí)力達(dá)不到，必然增加緊張與煩躁情緒。因此正確對(duì)待自己學(xué)習(xí)實(shí)力，適當(dāng)?shù)匾笞约旱目荚嚦煽?，學(xué)會(huì)知足并給予自己鼓勵(lì)是防范考試焦慮的重要對(duì)策。

第二，正確對(duì)待別人評(píng)價(jià)。有的考生考試前和考試中總在想，考不好家長、親朋好友和同學(xué)將怎樣看待我，因而引發(fā)或加重考試焦慮?？荚囀亲约旱氖拢灰M心盡力去考就不后悔，何必受他人的言論影響呢?使你丟了分兒多不值得。

第三，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒的方法。在情緒發(fā)生不良變化時(shí)能夠及時(shí)地把情緒調(diào)整到正常狀態(tài)下。

調(diào)整的方法主要有兩種，第一種方法是深呼吸法，深呼吸的要領(lǐng)是吸的時(shí)候要滿，要深，吐的時(shí)候要慢，要吐長氣。第二種方法是緊張肌肉法，通過緊張肌肉的方法達(dá)到全身放松。要讓全身所有可以控制的肌肉都緊張起來，可以和深呼吸結(jié)合起來，憋一口氣，全身用力，皺眉，用力閉眼睛，咬牙，脖子用力地動(dòng)，肩膀用力地壓，胸部繃緊，大腿。小腿。腰部。臀部。

胳膊。手指全身用力，至到這口氣憋不住了，然后你慢慢吐氣，一邊默念“放松。放松”，特別是頭部要多念幾遍，“額頭放松”，“頭皮放松”，“面部放松”，“頸部放松”。全身從頭到腳，經(jīng)過充分緊張，最后達(dá)到全身放松。這樣的練習(xí)平時(shí)要多做，經(jīng)常做就可以掌握要領(lǐng)，到用的時(shí)候就可馬上起到效果。

中考前如何調(diào)整心態(tài)?

同學(xué)們?cè)诮酉聛韼滋炖锏闹饕蝿?wù)是調(diào)整好心態(tài)，做好考前心理準(zhǔn)備與物質(zhì)準(zhǔn)備的大檢查，以良好的心態(tài)、充沛的體力與精力，充滿信心迎接考試。

起床要與平時(shí)起床時(shí)間一樣，比平時(shí)起床早或晚都不利于以平常心對(duì)待中考，有可能打破經(jīng)過調(diào)整已形成的穩(wěn)定的生理節(jié)奏和心理節(jié)奏;中午1時(shí)至2時(shí)睡午覺，如果睡不著，閉目養(yǎng)神。

到了中考前一天晚上，與平時(shí)一樣的時(shí)間睡覺，切記不要過早睡覺，睡不著，反而影響情緒。如果這時(shí)按時(shí)睡覺也睡不著，順其自然，只要有良好的心態(tài)，即使少睡幾個(gè)小時(shí)，也不會(huì)對(duì)第二天的考試有多大影響。

早、中、晚三餐的時(shí)間要與平時(shí)時(shí)間一樣，吃的東西也要和平時(shí)一樣為好。沒有必要在這一天加強(qiáng)營養(yǎng)，只要食欲好就行。但要注意飲食衛(wèi)生，不吃不潔凈的食物，不吃或少吃冷飲。

中考那天，丟開所有復(fù)習(xí)資料，停止復(fù)習(xí)，輕松愉快地休息一天，調(diào)整一下因長期復(fù)習(xí)而一直緊張的神經(jīng)。

小編總結(jié)

大家在臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考上重點(diǎn)高中，考進(jìn)重點(diǎn)班。要知道中考只是人生中的一個(gè)階段并不是全部，只要以平常心對(duì)待考試，充分發(fā)揮自己的水平就是勝利。最后小編希望同學(xué)們可以讓自己以最平常穩(wěn)定的心態(tài)進(jìn)入考場(chǎng)，考試只管專心的考試，不要想太多，盡自己最大努力了就好。