中考大多是在六月進(jìn)行，這時(shí)候天氣炎熱，不少學(xué)生都吃不下東西，這不利于大家的考試，所以這個(gè)時(shí)候家長(zhǎng)就應(yīng)該重視學(xué)生的日常飲食安排，不要忽視這一方面。一定要注意吃早餐，而且早餐一定要吃好吃飽，不能因?yàn)闆](méi)有想吃的東西或者沒(méi)有胃口就不吃，這樣做對(duì)于一天的學(xué)習(xí)沒(méi)有好處，同時(shí)也不能過(guò)度進(jìn)食，加重身體的負(fù)擔(dān)。下面為大家?guī)?lái)中考期間如何飲食以及注意事項(xiàng)。

中考怎么飲食

早餐

一是雞蛋掛面(雞蛋、面條、青菜)、酸奶、蘋(píng)果。特點(diǎn)是高蛋白低脂肪，能量充足，鐵、維生素豐富。

二是炒米粉(米粉、瘦肉、綠豆芽)、牛奶。特點(diǎn)是營(yíng)養(yǎng)素供應(yīng)全面，蛋白質(zhì)、鈣含量較高。

三是豆沙包或鮮肉小包、小米粥或玉米粥、涼拌香椿豆腐。特點(diǎn)是富含蛋白質(zhì)、營(yíng)養(yǎng)豐富。

中餐

主食：饅頭、花卷、炒米飯、面條等。

葷菜：燒魚(yú)塊、醬牛肉、肉絲炒萵苣、肉片炒柿子椒、番茄炒雞蛋、蝦仁燒油菜、肉片豆腐燉豆角等。

素菜：白菜燒豆腐、炒胡蘿卜絲、炒洋白菜、炒綠豆芽等。

湯：排骨冬瓜湯、番茄雞蛋湯、紫菜湯等。

搭配原則：150-200克主食，3-4份菜葷素搭配、1份湯、水果適量。

晚餐

主食：饅頭、軟米飯、包子、白面、發(fā)糕等。

葷菜：紅燒帶魚(yú)、蔥爆豬腰或肉絲、西芹牛柳或蝦仁、肉末豆腐等。

素菜：清炒西藍(lán)花、皮蛋拌豆腐、青椒土豆絲、香菇油菜等。

湯：蓮子百合銀耳羹、海米菜葉湯、酸菜湯、豌豆湯等。

搭配原則：100-150克主食，3-4份菜葷素搭配、1份湯、水果適量。

中考飲食注意事項(xiàng)

要避免吃油膩的食物，不要吃過(guò)多的味精，有的家長(zhǎng)為了使飯菜更有味道喜歡多放味精。過(guò)咸食物對(duì)大腦有危害，過(guò)多攝入高蛋白食物，如牛肉、雞、蛋、蝦、花生等都不是明智之舉，其他如汽水、冰水等應(yīng)少飲，以免影響食欲。甜食不宜過(guò)多食用，以免引起疲勞，蛋白質(zhì)攝入量要充足，有助于增強(qiáng)記憶、平衡大腦興奮抑制作用，瘦肉、蛋類、乳類、豆制品、糖醋魚(yú)等食物中均含有大量蛋白質(zhì)。

要多吃些新鮮水果、蔬菜，既可供給豐富的維生素、礦物質(zhì)，又能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防止便秘，還有清熱解暑的功效。另外，臨考期間還可多吃些富含不飽和脂肪酸的食物，如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米、麻油、魚(yú)油等。

小編總結(jié)

中考興許比平常的考試還要簡(jiǎn)單。同學(xué)們?cè)诳荚嚨臅r(shí)候，不要因?yàn)橛龅讲粫?huì)做的題，就在這一題停留許久，而是要懂得適時(shí)放棄，明白做題的策略，要有所側(cè)重，而不是因?yàn)槿绱藫?dān)心丟分而造成更多的分?jǐn)?shù)丟失。最后，?？忌鷤兛汲隼硐氤煽?jī)，金榜題名!