中考，是同學(xué)們學(xué)習(xí)生涯中所經(jīng)歷的第一次大考,它的重要性不次于高考。它作為人生的第一次分水嶺,考試的成績直接影響同學(xué)們今后的發(fā)展。中考在即，我們要學(xué)會自我減壓，平和的心態(tài)才能考出優(yōu)異的成績。下面介紹的是中考前如何緩解緊張，僅供參考。

中考前如何緩解緊張

1、對自己要充滿信心

心理學(xué)研究證明，在能力、水平相同的條件下，自信心高的人完成任務(wù)的成功率明顯高于自信心低的人。所以，對自己保持充分的信心是考試成功的有利保障。要樹立一個“信念”，這種積極的自我心理暗示，可以使人樂觀、勇敢，有效地面對各種困難和危機(jī)，這對保持良好的應(yīng)試狀態(tài)將起到積極的作用。

2、樹立正確的人生觀和考試觀

中考對于考生可以說是人生的第一個轉(zhuǎn)折點(diǎn)，考生在思想上比較重視。對于“能不能考上重點(diǎn)高中”、“考不上重點(diǎn)高中怎么辦”之類的問題，會經(jīng)常出現(xiàn)在考生的腦海里。因此，考生在考前及考試過程中不要想得太多，而應(yīng)把思想集中到復(fù)習(xí)及答題中去，使自己以平和的心態(tài)走進(jìn)考場、面對考卷。

3、適當(dāng)參加體育運(yùn)動

對書本以外的事，一概不參與。這樣一來，不但嚴(yán)重影響了復(fù)習(xí)效果，對身體也沒有一點(diǎn)好處。事實(shí)也證明，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動不但能強(qiáng)身健體，還有助于緩解大腦的疲勞和緊張的心理。

中考前怎么樣減壓

深呼吸法

深呼吸可以緩解壓力。一般緊張的人呼吸會比較短促，或者不規(guī)律，可以用深呼吸的反其道而行之，以緩解壓力。

按摩解壓法

按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。按摩沒有必要去找專業(yè)的按摩師來做，可以自己來完成一些簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后頸部等，如果考生的父母懂得一些按摩的話，也可以請父母幫助按摩。

“湯療”緩解法

強(qiáng)調(diào)一下，這里的“湯療”不是現(xiàn)實(shí)生活中的那種湯療，這里的湯療是指利用熱水來緩解壓力的一些辦法。如泡泡熱水澡，睡前用熱水洗洗腳，或者睡前喝半杯加糖的熱牛奶等。

藥物治療法

如果是精神氣質(zhì)性緊張的同學(xué)，可以讓醫(yī)生開一些谷維素片來吃。谷維素片可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)紊亂，但是同時也要征求醫(yī)生的建議。

心理治療法

以上所說的方法，主要是轉(zhuǎn)移、宣泄、緩解壓力的方法，但是心病還需心藥醫(yī)，不從心理上想通如何化解壓力的話，還是不能徹底消除這些心理不適。具體的做法是：

①心理暗示法

暗示自己是一個能力很強(qiáng)的人，可以想想自己曾經(jīng)做過的成功的事情，來增加自己的自信。

②激勵提示法

學(xué)會激勵自己，人是要通過不斷地激勵，來跨越目前能力范圍的困難，或許只有使自己背水一戰(zhàn)，拋棄僥幸心理，才能激發(fā)出源源不斷地動力。

③假設(shè)比喻法

有時候，要學(xué)會打比方說服自己。比如即使你萬般無奈、焦慮、彷徨，對中考這樣一個不以人意志轉(zhuǎn)移的事物來說，也是極其無用的，倒不如什么都不想，按部就班，堅(jiān)實(shí)地按照自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃來，臨危不懼，才能考出好成績。

小編總結(jié)

中考、高考都是人生中重要的經(jīng)歷,中考和高考不只是獨(dú)木橋，還是托起未來的紙飛機(jī),在我的學(xué)生時代。就開始聽到很多人把中考和高考比作千軍萬馬過獨(dú)木橋；多考幾分，你才能在橋上多占- -席之地,才能不讓自己掉進(jìn)命運(yùn)的深淵。但換個角度,你會發(fā)現(xiàn)它其實(shí)并沒有那么可怕。