在考試的前幾天，如果你開(kāi)始緊張了。我覺(jué)得我們不妨放下手上的書(shū)本，去外面，跑跑步 打打籃球，在運(yùn)動(dòng)中忘記緊張。因?yàn)閹еo張的心情看書(shū)，等于白看，效率不高。而運(yùn)動(dòng)后的我們心情開(kāi)始放松了，這樣看書(shū)，更有效果，更能靜下自己的心投入到學(xué)習(xí)中。下面為大家?guī)?lái)德陽(yáng)中考緊張相關(guān)信息。

中考前緊張?jiān)趺崔k

首先，現(xiàn)在中學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力的確非常大，排名和升學(xué)的競(jìng)爭(zhēng)會(huì)讓學(xué)生感到緊張和焦慮。面對(duì)這種情況，家長(zhǎng)要幫助孩子減壓，比如在臨近考試的時(shí)候多和孩子聊聊天兒，談一些學(xué)習(xí)以外的事情;幫助孩子培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好，以此來(lái)轉(zhuǎn)移孩子的注意力，分散學(xué)習(xí)的壓力;讓孩子與同學(xué)、老師多聊聊天兒，排解考試壓力。

其次，可以通過(guò)和老師一起對(duì)考試題目進(jìn)行分析，讓孩子知道簡(jiǎn)單題是最容易拿分的題，并有針對(duì)性地對(duì)基礎(chǔ)知識(shí)進(jìn)行強(qiáng)化和鞏固，鍛煉她對(duì)簡(jiǎn)單題的注意力和認(rèn)真程度。很多成績(jī)好的學(xué)生都是在簡(jiǎn)單題上丟分，這主要是因?yàn)榛A(chǔ)不牢固，審題不仔細(xì)，過(guò)分輕敵。所以對(duì)簡(jiǎn)單題進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練可以幫助學(xué)生鞏固基礎(chǔ)知識(shí)，培養(yǎng)認(rèn)真審題的習(xí)慣。這是很多學(xué)生都忽視的方面，很容易導(dǎo)致在考試時(shí)時(shí)間分配過(guò)于傾向大題，而輕視小題目。

再次，很多即將參加大型考試的學(xué)生都擔(dān)心自己考試前一天的睡眠不好，但是結(jié)果是越擔(dān)心越焦慮反而越難入睡。所以在睡眠時(shí)不要想太多事情，放松心情，調(diào)整呼吸頻率，可以根據(jù)個(gè)人習(xí)慣適當(dāng)放些輕音樂(lè)來(lái)幫助睡眠，以此創(chuàng)造良好的睡眠氛圍。

最后，若真是一晚上沒(méi)睡好，甚至完全沒(méi)有睡著也不必?fù)?dān)心，由于考試時(shí)會(huì)投入很大精力和注意力，整個(gè)人都處于興奮狀態(tài)，所以沒(méi)有人會(huì)因前一晚的睡眠不好而在考試時(shí)睡著。因此睡眠問(wèn)題不會(huì)對(duì)考試時(shí)的生理狀態(tài)造成太大影響，而只是會(huì)影響人的心態(tài)。

如何減壓

第一，可以暗自的心里說(shuō)，我是很強(qiáng)大的，我很有自信心，我考試一定取得好的成績(jī)，通過(guò)這些積極的心理暗示，會(huì)給人很多的鼓舞的。

參加中考考試的時(shí)候很緊張?jiān)趺崔k

第二，可以和一起考試的同學(xué)交談，自己封閉，不說(shuō)話會(huì)更加的緊張，和同學(xué)說(shuō)說(shuō)笑笑，立刻就能把心情放松下來(lái)，能很好的克服緊張。

參加中考考試的時(shí)候很緊張?jiān)趺崔k

第三，轉(zhuǎn)移自己的注意力，不要把注意力過(guò)多的集中到考試上，可以轉(zhuǎn)移注意力到學(xué)校的花草樹(shù)木，看看藍(lán)天，這樣都能讓您瞬間心情很美好的。

中考前吃什么可以減壓

要是孩子心脾兩虛、面色黃、舌苔薄，可以喝點(diǎn)桂圓蓮子粥，桂圓益智寧心，蓮子補(bǔ)中養(yǎng)神;要是孩子心火盛、大便干燥、經(jīng)常口干，則要喝蓮心綠豆湯、白木耳蜂蜜湯等。

還有一些考生這段時(shí)間很焦慮。金醫(yī)生說(shuō)，從藥理學(xué)上講，白菜和洋蔥頭能改善大腦供血供氧狀況，有一定的安神作用，從而消除過(guò)度緊張和心理疲勞。

另外，人一旦承受巨大的心理壓力，身體就會(huì)大量消耗維生素C，所以要適當(dāng)增加富含維生素C的水果、蔬菜攝入量，比如檸檬、桔子、橙、辣椒、番茄、蘿卜、青菜等。食物中缺碘也會(huì)造成心理緊張，因此補(bǔ)充海帶、紫菜、海蝦、海魚(yú)等海產(chǎn)品也有好處。

如果晚上經(jīng)常熬夜復(fù)習(xí)，除了維生素C以外，蛋白質(zhì)和葡萄糖、維生素A、D等消耗也會(huì)增加，這時(shí)可在睡前1到2個(gè)小時(shí)增加一頓夜宵，吃些易于消化，含蛋白質(zhì)、維C豐富的食物。白天則多吃魚(yú)、肉等動(dòng)物性蛋白質(zhì)。

小編總結(jié)

中考前很多考生會(huì)出現(xiàn)緊張的情況，一定要學(xué)會(huì)自我減壓，只有積極的狀態(tài)才能考出優(yōu)異的成績(jī)。面對(duì)中考和高考等考試，除了充分的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備外，好的心態(tài)對(duì)于能否有效應(yīng)對(duì)考試進(jìn)而取得理想成績(jī)至關(guān)重要。最后，祝每位同學(xué)考試順利，身心愉悅，無(wú)論中考或者高考只需盡力而為就好!