同學(xué)們面對一個(gè)人生重大的節(jié)點(diǎn)，這樣的備考經(jīng)歷也難免會(huì)充滿了焦慮、緊張、擔(dān)心、恐懼等等的負(fù)性情緒。很多考生在中考時(shí)都會(huì)出現(xiàn)緊張的現(xiàn)象，那么如何克服中考緊張呢。下面小編為大家整理了緩解緊張情緒的方法，供大家參考。

克服中考焦慮的小竅門

考試進(jìn)考場前，不要總想著自己還有哪些題不太明白，也不要自己獨(dú)自地呆在一邊。這時(shí)可以高強(qiáng)度地運(yùn)動(dòng)一兩分鐘，可以和同學(xué)們大聲說笑，把注意力從對考場的注意轉(zhuǎn)移到嬉鬧中來，嬉鬧令人愉快，緊張自然被減輕了。

在考場中，深呼吸是緩解緊張的好辦法，因?yàn)樯詈粑梢越o大腦充氧，可以減慢心臟的跳動(dòng)速度，可以使注意離從緊張?jiān)崔D(zhuǎn)到身體的感覺上來，直到呼吸平穩(wěn)為止。

考前找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。

閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情?？梢栽O(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里，恬然自得。

凝視法：確定一個(gè)距離較遠(yuǎn)的明朗的物體，凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。

自我暗示法："我已做好充分準(zhǔn)備，不會(huì)考?jí)牡?quot;、"緊張是膽小鬼的行為"。

類比法："我考試緊張，任何人考試都緊張。"對比自己不忍泰然處之。

聯(lián)想法：緊張時(shí)，想自己曾經(jīng)做過成功的事，回想成功時(shí)的心理體驗(yàn)，這樣會(huì)感到非常滿足，從而消除緊張。

緩解緊張情緒的方法

閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情?？梢栽O(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里，恬然自得。

吹大拇指，專家提示，控制心率的交感神經(jīng)可以通過呼吸調(diào)節(jié)，吹吹大拇指可以平緩心跳，消除緊張感。

咀嚼口香糖，國外研究者使用腦電圖技術(shù)掃描發(fā)現(xiàn)，咀嚼口香糖可引起α腦波增強(qiáng)，而α腦波的減弱與緊張焦慮情緒密切相關(guān);國外關(guān)于唾液皮質(zhì)醇的研究也證實(shí)，咀嚼口香糖時(shí)，與壓力感成正比的唾液皮質(zhì)醇水平顯著降低。

反復(fù)告訴自己“我行”遇到消極情緒時(shí)，可根據(jù)自己當(dāng)時(shí)心態(tài)的性質(zhì)與特點(diǎn)來進(jìn)行積極的自我暗示。比如，當(dāng)心灰意懶時(shí)默念：我行、我行、我行;當(dāng)情緒煩躁時(shí)默念：平靜、平靜、平靜;當(dāng)情緒緊張時(shí)默念：放松、放松、放松等。

小編總結(jié)

中考焦慮是一種失控的表現(xiàn)?？荚嚐o疑是充滿太多的未知和不確定性，考生因失控而焦慮。但我們依然可以通過增加其他方面的控制感，來平衡和緩解對未知考試的失控感。同學(xué)們可以為自己制作小的標(biāo)簽，每日計(jì)劃，小任務(wù)表格，清單等等。這些力所能及的掌控，會(huì)讓我們重新找回穩(wěn)定感，從而緩解焦慮。