對于十年利劍志在一搏的同學(xué)們，要走進(jìn)影響自己人生命運的考場，那些緊張和不安是可想而知的。適當(dāng)?shù)木o張是可以使注意力加強(qiáng)的，并且可以轉(zhuǎn)化為小心謹(jǐn)慎和細(xì)心，避免在考場中發(fā)生不必要的錯誤。但是過分緊張肯定是會影響發(fā)揮的，所以適時的調(diào)整是非常必要的，下面為大家?guī)沓啥贾锌季o張緩解的建議和心態(tài)調(diào)整知識。

緩解中考緊張的方法

第一，可以暗自的心里說，我是很強(qiáng)大的，我很有自信心，我考試一定取得好的成績，通過這些積極的心理暗示，會給人很多的鼓舞的。

第二，可以和一起考試的同學(xué)交談，自己封閉，不說話會更加的緊張，和同學(xué)說說笑笑，立刻就能把心情放松下來，能很好的克服緊張。

第三，轉(zhuǎn)移自己的注意力，不要把注意力過多的集中到考試上，可以轉(zhuǎn)移注意力到學(xué)校的花草樹木，看看藍(lán)天，這樣都能讓您瞬間心情很美好的。

第四，可以搓搓臉和手，臉上有很多的穴位，按摩下能讓您放松，讓您心情大好，會變得輕松很多的。

第五，可以深呼吸，深呼吸能帶來更多的氧氣，加快血液循環(huán)，讓心情放松，克服你的緊張情緒。

第六，同學(xué)之間可以相互鼓勵，來自朋友的鼓勵，總會讓您更加的輕松，自信心滿滿的應(yīng)對考試。

第七，通過小編上面的介紹，您是不是對考場應(yīng)對緊張有一定的掌握了呢，希望你考出好的成績，天天開心。

中考緊張考前如何調(diào)整心態(tài)

1.不求結(jié)果

考試前不要一直想像自己會考的怎樣怎樣，考好了怎樣，考不好又怎樣，盡量不要去想像結(jié)果，考試只是你人生的一個點，不要把它想像成面，有時候結(jié)果并不是最重要的，重要的是我們做好過程足夠了，人生的價值，就是在過程中體現(xiàn)的，結(jié)果往往并不是評價的標(biāo)準(zhǔn)，畢竟人的一生在很多方面有太多的結(jié)果了，如果哪一種你都看的很重，往往哪一種結(jié)果都不是你所滿意的。因此，不要過多的想像結(jié)果，要注重過程。

2.放松自己

考試前要學(xué)會放松自己，或許你在考試前的好長一段時間都處在緊張的學(xué)習(xí)或復(fù)習(xí)當(dāng)中，考試的前一兩天，就要從這種緊張的環(huán)境走出來，放松下自己，調(diào)整一下緊張的心情。因為，經(jīng)過長時間的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)，考試前一兩天對考試的幫助已經(jīng)沒有多大意義了，而且，人越是在緊張的環(huán)境種，人的各種機(jī)能往往達(dá)不到最理想的效果，優(yōu)其是大腦。經(jīng)研究，人的大腦越是在輕松愉快的狀態(tài)，越能發(fā)揮最大的創(chuàng)造力和知識的提取力與組織力?？荚嚽翱梢月犅犦p音樂以及多和朋友聊聊天，聊一些開心愉快的事。保持身心愉悅。

3.滿懷信心

考試前，潛意識里要自己鼓勵自己。要對自己充滿信心，因為大家在考試前都會緊張，甚至有的會失眠，每個人都知道，這會嚴(yán)重影響自己在考試中的發(fā)揮，當(dāng)別人緊張害怕的時候，而自己處在自我鼓勵與平靜的狀態(tài)中，從而就會讓自己首先贏在了起跑線上。

4.多做運動

分散一下緊張的注意力，不要再熬夜復(fù)習(xí)了。男生多去打打球，跑跑步。女生也一樣，多做一些稍微劇烈些的運動。最好不要散步，因為散步的時候，一個人的思想就會加重，勢必引導(dǎo)你去思考一些考試中讓你擔(dān)心的事情，而又讓你回到緊張的狀態(tài)。

5.減少食量

考試前少吃東西，最好要比平常吃的東西減少三分之一。在飲食上注重質(zhì)，減少量。為什么有很大一部分人都是所謂的夜貓子型，總覺得晚上比白天更有精力和活力呢。這是因為越晚，你離進(jìn)食的時間就越長，胃就越能進(jìn)入休息狀態(tài)，從而，胃就減少了氧氣的使用，就能更多的輸送給大腦。才能讓你更有效率的保持大腦的興奮點，提高效率。

6.樹立正確的價值觀。

考試只是對你前期學(xué)習(xí)或工作的一個評價，只要我們盡心盡力了，我們就已經(jīng)做的最好了。

小編總結(jié)

中考的這幾天時間里，同學(xué)們自己要時刻保持鎮(zhèn)定和冷靜，不要被其他的事情干擾的情了情緒在考場上無論遇到什么情況，都是要先鎮(zhèn)定。即便發(fā)現(xiàn)考試試卷特別的難，但是你不要緊張，要告訴自己，即便再難的試卷對大家來說都是一樣的，大家都會覺得很難。所以也沒有什么可以害怕的。要記住，只有在冷靜的心態(tài)下才會迸發(fā)出智慧，同學(xué)們就能夠正常甚至超常發(fā)揮出自己的水平了。