國(guó)家現(xiàn)在大力提倡體育考試，主要是希望青少年能多鍛煉有一個(gè)好身體，但實(shí)在是沒(méi)辦法參加體考，可以申請(qǐng)免考。不過(guò)同學(xué)們的身體素質(zhì)提升需要靠日積月累的鍛煉，如果僅僅只是考前突擊鍛煉，對(duì)于孩子體質(zhì)上并沒(méi)有很大的提升，相反可能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過(guò)大對(duì)身體造成損傷。因此在考生平時(shí)生活中，要加入鍛煉的過(guò)程中，合理的訓(xùn)練，避免給考生帶來(lái)不必要的傷害。

中考考試成績(jī)公布

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中考7月29日公布考試成績(jī)，

體育項(xiàng)目訓(xùn)練技巧有哪些

1、放松跑：慣性跑%20是指全速跑之后逐漸減速的一種手段，它也是放松跑中最常見(jiàn)的一種。如：30米蹲踞式起跑+50米慣性跑、50米蹲踞式起跑+60～80米的慣性跑等。

2、耐力訓(xùn)練：主要由200～400米節(jié)奏跑組成，其目的在于為整個(gè)訓(xùn)練周期建立“能量庫(kù)”。

3、100米訓(xùn)練：是個(gè)周期化訓(xùn)練過(guò)程，開(kāi)始要有個(gè)適應(yīng)性階段，其目的在于動(dòng)員大多數(shù)的肌群參與工作，并使韌帶、肌腱和關(guān)節(jié)為以后最大限度承受發(fā)展力量的練習(xí)作好準(zhǔn)備，也是為了防止后續(xù)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)損失。在適應(yīng)階段，采用9～12個(gè)練習(xí)，每組重復(fù)8～12次，負(fù)荷最大40%25～60%25，恢復(fù)時(shí)間為2～3分鐘，這個(gè)階段持續(xù)4～6周。

體育中考必考項(xiàng)目

(一)男生1千米和女生800米

考生在6分鐘內(nèi)跑完全程，按秒表記錄的分、秒記錄成績(jī)，不足一秒不計(jì)取。6分鐘內(nèi)未跑完全程者，考務(wù)員將考生帶離跑道，時(shí)間按6分鐘處理，成績(jī)記為0分。

(二)擲實(shí)心球

在堅(jiān)實(shí)、平坦的地面上進(jìn)行。投擲區(qū)寬度4米，長(zhǎng)度不少于20米。實(shí)心球重量為2千克，表面材質(zhì)為橡膠。

(三)仰臥起坐

(1)測(cè)試者按照順序在測(cè)試點(diǎn)前排隊(duì)等候。

(2)聽(tīng)候監(jiān)考員指令逐個(gè)分頭刷卡錄入信息測(cè)試，進(jìn)入指定測(cè)試區(qū)

(3)考生佩戴好專用腰帶準(zhǔn)備測(cè)試。

(4)測(cè)試者脫鞋仰臥于墊上，兩腿稍分開(kāi)，屈膝其呈90度角左右，兩手指交叉貼于腦后。雙腳踝關(guān)節(jié)置于勾腳支架下，以固定下肢。

(5)測(cè)試者在聽(tīng)到機(jī)器下發(fā)開(kāi)始指令后測(cè)試，要求快速起坐。

(6)測(cè)試滿1分鐘，測(cè)試儀器發(fā)出"嘀嘀"聲，結(jié)束動(dòng)作。完成后寫卡及打印成績(jī)單結(jié)束該項(xiàng)測(cè)試。

小編總結(jié)

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