距離中考體育測試的時間越來越近，同學(xué)們有一些焦慮、一些惶恐也是正常的。所剩無幾的時間里，要適時地調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，調(diào)整飲食作息，安排好各項考前工作，要用最平和的心態(tài)去迎接考試。小編整理了關(guān)于中考體育應(yīng)試的一些小技巧，希望你們可以適度采納，提高備考效率!祝大家考試順利!

中考體考標準

1.場地器材規(guī)格及設(shè)置要求

在高單杠上進行，考試所用器材應(yīng)符合《中華人民共和國國家標準》(GB/T1985.4—2005)中關(guān)于初中生用單杠的規(guī)格要求;根據(jù)實際情況，可分別設(shè)置高度不同的場地，供考生選擇;單杠下的地面材質(zhì)鋪設(shè)必須充分考慮考生落地時的安全性，可選用松軟的沙子、體操墊等。根據(jù)區(qū)縣實際情況，可向考生提供防滑的鎂粉，供考生選擇使用;也可不予提供，但同一區(qū)縣必須統(tǒng)一要求。

2.考試操作規(guī)范及要求

考務(wù)員將考生帶至考試場地，考務(wù)長逐一核對考生號碼，確認無誤后進入考試程序。

考生聽到考務(wù)員報號后，走到杠下跳起，雙手正握杠，直臂懸垂，身體呈靜止狀態(tài)后開始做第一次引體向上的動作;屈臂向上引體至下頦超過橫杠上沿，恢復(fù)直臂懸垂后為完成一次;動作未達到此規(guī)格者，不計次數(shù);雙手握杠開始，到雙手離杠為考試結(jié)束。考生的成績按成功完成的引體次數(shù)計取。每個考生只有一次考試機會。

中考體育考試項目及規(guī)則：仰臥起坐

1.場地器材規(guī)格及設(shè)置要求

考試場地設(shè)在平整的地面上，考生在大體操墊上完成考試，計數(shù)員坐在體操墊的側(cè)面，在同一組考生中，每位計數(shù)員只負責一位考生的判罰工作。

2.考試操作規(guī)范及要求

考生身體仰臥在墊上，雙手五指交叉貼于頭后，同時，兩臂打開，手背及手臂均觸墊;雙腳放置在墊上，兩腿屈膝(兩膝可稍分開)，大小腿呈直角;一人雙手壓住考生腳背。起坐時，雙肘必須觸及兩膝;仰臥時，貼于頭后的兩手背及肩胛骨必須觸墊。按一分鐘內(nèi)完成的次數(shù)計取成績?？忌挥幸淮慰荚嚈C會。

中考體育考試項目及規(guī)則：立定跳遠

1.場地及器材：沙坑，沙與地面齊平。起跳板采用橡膠防滑跳板或堅固木板，長100或122厘米，寬20厘米，板的厚度不得少于6厘米，橡膠防滑跳板面上的橡膠要緊貼在木板上，不得用釘固定，厚度不得少于0.7厘米，不超過1.3厘米(不得采用彈性過大的純膠起跳板，也不得在起跳板上加墊毛巾、布等幅蓋物)。起跳板埋入地下，與地面齊平。起跳板前沿與沙坑近端不得少于30厘米。電子測距儀。

2.動作規(guī)格：兩腳自然平行開立站在起跳線后，腳尖不得踩線，原地兩腳同時起跳，兩腳不得離地后再做起跳動作。

3.考試方法：丈量起跳線后沿至身體任何著地最近點后沿的垂直距離，每人跳二次，取其中最遠一次的成績。膠鞋或赤腳考試(不準穿釘鞋和膠粒底鞋)。登記成績時以米為單位，取兩位小數(shù)。丈量及登記時均要唱出成績。

中考體育考試項目及規(guī)則：三級蛙跳

1.場地及器材：平坦助跑道，起跳線寬5厘米。電子測距儀。

2.動作規(guī)格：兩腳自然平行開立在起跳線后，腳尖不得踩線，原地兩腳同時起跳同時落地，連續(xù)跳三次。中途凡手撐地、坐地、腳掌向前滑動、離地及出現(xiàn)動作故意停頓均作失敗。

3.考試方法：丈量起跳線后沿至身體任何著地最近點后沿的垂直距離，每人跳二次，取其中最遠一次的成績。登記成績時以米為單位，取兩位小數(shù)。丈量及登記時均要唱出成績。

小編總結(jié)

很多同學(xué)也許會抱怨，認為自己沒有必要參加體考，文化課的考試已經(jīng)夠累了。但是正是因為體考讓很多同學(xué)對鍛煉身體重視起來，讓許多小伙伴走出了亞健康的狀態(tài)，因此大家要正視體考，將體考當做一場一舉兩得的考試去準備。好的身體素質(zhì)也不是一朝一夕就能造就的，也需要通過長期的鍛煉才提升自己的身體素質(zhì)，才能在考試的時候取得優(yōu)異的成績。