由于在中考前的學生普遍壓力都很大，很多學生在考場上會出現(xiàn)不自信，緊張，左顧右盼等舉動，本來能考好成績的，結(jié)果由于自己心里原因而發(fā)揮失常，在學習的過程當中我們會遇到各種各樣的問題存在，那么這些問題肯定遇到了就應(yīng)該去解決，這樣才能夠提高我們的學習能力，知識面。下面我給大家介紹一些消除考試緊張的辦法，希望對考生或家長有用：

如何緩解緊張

1、適當?shù)倪\動

可以做適量的運動，千萬不要激烈的運動使自己更加疲憊。建議每天可以花30~45分鐘快走或者做一些比較緩和的體操運動之類的，如果學校每天會組織活動，跟著學校的節(jié)奏走就好了。

2、學會傾訴

心理壓力很大，其實可以說出來，可以和要好的朋友訴說，也可以和父母、老師溝通。如果覺得對別人訴說有障礙的話，那就寫日記吧。

3、飲食要合理

考前的飲食最重要的就是合理。最好和平時吃的差不多，不要吃太飽。有人說太飽了會讓血液到胃里去消化，不利于思考。小編不知道這個是否有科學依據(jù)，但是總覺得吃太飽了坐著考試會難受，也不要喝太多水。水喝多了容易上廁所，考試的時候上廁所不僅影響到自己也會影響到別人。

4、要保證一定的睡眠

首先，營造一個好的睡眠環(huán)境。床上不要放任何和睡覺無關(guān)的東西，比如手機、平板，不能有會讓你很興奮的東西，可以放一本書，但是別放小說，可以是課本，也可以是比較平淡的書。

第二，固定睡覺時間，比如每晚10點30睡覺，睡前20分鐘關(guān)燈、關(guān)窗簾。在黑暗的環(huán)境下，人體內(nèi)會產(chǎn)生褪黑素，有助于睡眠。剛開始的幾天可能會睡不著，堅持幾天，慢慢保持習慣，后面就會好很多。

考前突發(fā)情況應(yīng)對策略

1、趕考路上堵車

家長帶考生自駕車出行，遇到堵車，條件允許時，可以出示考生準考證求助交警。如果乘坐公交車堵車時，可中途下，改坐出租車或其他交通工具，也可以求助交警。

2、考試途中發(fā)生事故

如果行車撞了別人，態(tài)度要誠懇，向事主說明情況，取得事主的諒解，也可向交通警察說明情況，出示準考證，警方會向考生提供一切有可能的便利。

3、考試遲到

每年中考總有個別考生因堵車或因車輛故障等原因而遲到。考生應(yīng)正確對待遲到，首先應(yīng)盡可能地減輕或消除緊張心理。進入考場，考生要克制住自己的情緒，盡最大努力減輕緊張情緒。

4、丟失或忘帶考試文具

若進考場前發(fā)現(xiàn)忘帶鉛筆、橡皮等考試文具，千萬不要自己回家取，時間允許的話就讓父母送來，或向其他考生借用，也可在考場附近商店購買?？荚嚻陂g若帶的筆沒墨水了，又缺少必需文具，考生應(yīng)向監(jiān)考老師請求幫助。

5、丟失或忘帶準考證

考生考試前一天晚上，應(yīng)將準考證、身份證放入考試專用包的相應(yīng)位置。若進考場前發(fā)現(xiàn)準考證丟失，考生應(yīng)立即通知家長尋找準考證，找到后盡快送達考場，如果途中丟失應(yīng)盡快與學校有關(guān)負責老師進行聯(lián)系，協(xié)商解決。如果考后發(fā)現(xiàn)準考證丟失要及時與有關(guān)監(jiān)考老師聯(lián)系，查找是否丟失在考場中，或有人拾到后交給了老師。

小編總結(jié)

綜上所述就是緩解學生中考緊張情緒的方法，希望能對中考學生們有所幫助。當然，同學們，在復(fù)習、考試過程中，難免會遇到突發(fā)事件、模擬失利的情況，我們要及時調(diào)整心態(tài)，從容應(yīng)對。中考還沒到，就在腦中不斷假想考試緊張、失敗的結(jié)果，不但預(yù)支了痛苦，還失去了當下的美好時光。所以在面對這些問題時，也不要有過多的顧慮，放松心態(tài)才是最重要的。