初中三年，彈指一揮間。在臨近中考這段緊張又興奮的夏天，準畢業(yè)生們經(jīng)歷著人生中第一次磨練，也許有些疲憊，也許正在焦慮，也許遭遇打擊……家長們看著孩子越來越緊張卻手足無措。其實問題就是自縛的繭，調整心態(tài)，找到出口，就能破繭化蝶。今天，小編帶來中考焦慮的相關內容，教給同學們學會放松，輕松迎接中考。
消除中考前的緊張狀態(tài)
首先，要調整好考前的心態(tài)
要堅信自己通過三年的學習，特別是本學期的總復習，已經(jīng)較好地掌握了初中的知識。天道酬勤，我們往日苦讀的汗水一定會換來中考的成功!我們盡管放下包袱，輕裝上陣。要反復地積極地暗示自己：我有實力，我能成功!我有實力，我能成功!
克服焦慮情緒
考試焦慮主要表現(xiàn)為精神緊張，反應遲鈍，引發(fā)記憶障礙，嚴重的出現(xiàn)頭暈、惡心、手腳發(fā)涼、血壓升高等癥狀。事實上，我們根本用不著焦慮。因為，第一，中考的試題都是我們在初中階段學過的東西，不會超越我們的知識范圍，最多就是轉換了一個角度，或是要你用學過的知識去解答某種現(xiàn)象，只要你從容地、有序地打開你記憶的閘門，合理地、正確地運用你的知識，認真地、仔細地審視每一道題目，你是一定能圓滿地解答的。第二，你必須正確對待環(huán)境?？紙錾纤?，都是你的同學，他們都是普通的學生，和你一樣，至于監(jiān)考老師，他們也決不是什么兇神惡煞，你坐在那里做你的題目，他能對你怎樣?考試時，你完全可以做到“心中有我，目中無人”，就像一個人在自己的房間里做作業(yè)一樣，因此，也用不著焦慮，害怕，只要這樣，你就完全可以避免“上場昏”了。如果真的發(fā)生上述現(xiàn)象時，可以閉目養(yǎng)神，做深呼吸，把手頭的題目先擱置，還可以用風油精擦人中或太陽穴提神，但擦太陽穴時，不要將風油精擦得離眼睛太近，以免眼睛流淚。對于過度緊張的同學來說你也不必要擔心，考務組已經(jīng)安排了應急醫(yī)療隊，隨時能夠幫助我們解決問題。
對自己的期望值不要過高
心理學研究表明，中等強度的考試動機更有利于取得好成績。動機過強過弱都不利于考場情緒的調動。我自己是個什么水平，自己正確估計自己，在考試時，一心一意，全心全意地做自己的試卷，決不要去想什么其他的事，比如，其他同學考得怎樣啦，我能不能考取啦，等等，這些問題是以前的、以后的的事情，與考試一概無關。能考多少，就考多少。如果這樣想，也許你能發(fā)揮得更好，獲得意外的收獲。
在去考場的路上，不宜走得太快
走得太快會引起心跳加速，更感焦慮。如遇到同學一定要打招呼，這樣無形中可以獲得友誼感和社會支持感。到達考場后，應力求保持鎮(zhèn)靜，不要追逐打鬧，不要和他人議論什么動腦筋的難題。也不要與人討論問題，那樣容易因發(fā)現(xiàn)自己與別人的差距而影響自信心。如果無法適應喧鬧環(huán)境，可找一個安靜的地方，將準備的卡片快速瀏覽一遍，這樣做雖然不會增加多少記憶內容，但可以穩(wěn)定情緒。若有同學還感到有些緊張，可以在入場15分鐘前上一次衛(wèi)生間，以此緩解一下緊張情緒。
家長幫孩子減壓
中考是孩子們第一次需要獨立完成的人生試卷，所以，每個學生都會有壓力。產(chǎn)生壓力的原因主要來自三個方 面：一是假想悲觀的預期，許多學生對中考有一些過于絕對的想法，認為如果考不好會有多么不好的后果;二是學生真實的學業(yè)水平與理想目標之間的真實壓力;三 是來自家長的壓力。
在這三方面的壓力中，來自家長的壓力是最大的。“家長過度的關注以及過高的期待，會讓孩子覺得自己做不到，就會緊張，不能放松。另外，如果無節(jié)制地給孩子安排補課，也會讓孩子產(chǎn)生愧疚感。
考試焦慮的調節(jié)
深呼吸。當你覺得緊張時，練習做深呼吸，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。
放松訓練。當你覺得緊張時，將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊，然后慢慢吐長氣，直至全身全部放松下來。來吧，讓我們來試一試，皺起你的眉頭，慢慢地數(shù)數(shù)，10、9、8、7、6、5、4、3、2、1、0，好，松開眉頭;再來，咬緊你的牙齒，你會感到兩邊臉頰的肌肉已經(jīng)繃緊了，心中默默地慢慢地數(shù)數(shù)，10、9、8、7、6、5、4、3、2、1、0，好，松開牙齒。是不是都能體會到放松的感覺。
意象法。當你覺得緊張時，想象美好的開心的事物和情景，把當時的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂的感覺找到，并陶醉在想象情景之中?？梢允撬{天白云，自己在云上飄或是想象在一望無垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感覺。
系統(tǒng)脫敏消除焦慮。當你覺得緊張時，把自己擔心在高考上可能出現(xiàn)的情形全都列出來，怕難題、怕考試氣氛、怕自己不如別人得的分高，然后從最輕的開始打分，按著各項依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8從最輕的開始想象當時的情形，再按上面的方法自己放松，再放松，這樣結合多次，一直做到最后最害怕的情形，這樣害怕的事物通過放松就會慢慢地消失。這樣的放松每天可做12次。
中考，不僅僅在考對知識的掌握程度，更是在考驗我們，面對重重壓力能否調整心態(tài)，面對繁多學業(yè)能否改善學法，面對玩樂誘惑能否自我管理，面對困境失敗能否百折不撓，面對考場中突發(fā)事件能否沉著冷靜……用意志擦亮初三的歲月，攥緊拳頭全力奔跑在考前的每一天，別忘了享受中考帶給我們的精彩與震撼、感悟與成長!
