中考前有很多考生都非常的緊張，擔心自己沒有復(fù)習好，擔心自己考不好，辜負了父母的期望等等。其實中考前保持適度的緊張是必須的。適度緊張的情緒可以提高對中考的專注度，有利于排除周圍干擾因素，提高答題的效率，是保證考試水平發(fā)揮的必備條件。然而對于同學們的緊張感，應(yīng)該怎么緩解呢?以下是小編整理分享的，僅供參考。

中考緊張怎么辦

深呼吸法

考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1—2—3”，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。

扮怪臉法

找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

精神勝利法

心里想，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎么樣。反而會降低壓力，保持平常心。

臨場活動法

由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)?？勺邉印⑿∨?、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松;可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

閉目養(yǎng)神法

閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情。可以設(shè)想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。

凝視法

確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。

漫畫消遣法

可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據(jù)優(yōu)越感，恢復(fù)自信心。

自我暗示法

“我已做好充分準備，不會考壞的”、“緊張是膽小鬼的行為”

類比法

“我考試緊張，任何人考試都緊張。”對此自己不妨泰然處之。

聯(lián)想法

緊張時，想自己曾經(jīng)做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。

怎樣度過考前最后一天

1、平穩(wěn)過渡是保證水平發(fā)揮的重要條件。保持適度緊張，但不進行過度復(fù)習。

2、復(fù)習基礎(chǔ)知識，看看模擬試卷或作文。

3、下午17:00——18:00去看考場，看清乘車路線及所用時間等。

4、下午和晚上可以進行適當?shù)膹?fù)習，不要過早睡覺，不可再熬夜。

5、清點考試用品，并且放在明顯的位置，避免第二天早上考前忙于尋找，影響迎考的心情。

6、睡前少食一些有助于催眠的食品。

中考前注意事項

【物質(zhì)準備】

1、帶好《準考證》(考前認真閱讀準考證上的考生答題須知及考生守則);

2、正宗的能直接填涂的2B鉛筆至少兩支、橡皮一塊;

3、0.5毫米的黑色簽字筆至少兩支;

4、直尺、圓規(guī)等(不要帶涂改液、膠帶、修正帶);

5、必要的生活用品，如：清涼油(或風油精);

將以上物品一塊放入一個透明的帶有拉鏈的袋子，在袋子的明顯位置附上個人信息，如：姓名、所在學校和班級及聯(lián)系電話等,這樣可預(yù)防物品丟失時能夠聯(lián)系到你。

6、吃好睡好，確?？荚嚂r精力充沛。

【心理準備】

1、穿上自己感覺最舒適的衣服和鞋子，禁穿拖鞋、高根鞋、背心進入考場;

2、熟悉(或進入)考場時，進行心理暗示：這個座位真好，像家一樣溫馨;

3、見到監(jiān)考老師，微笑以待!以獲得一種和諧親切感(監(jiān)考老師由抽簽確定，基本上一場一換);

4、進入考場之前切勿飲用太多水，做到考試期間不上廁所，以防浪費時間;

5、要充滿斗志，忌怯場。信心是成功的法寶。踏入考場要精神抖擻，斗志昂揚。

中考其實注重的就是學生的基礎(chǔ)，一般學生只要將基礎(chǔ)打好了，那么考出一個好的成績是沒有什么太大的問題。所以要相信自己，給自己建立自信心，堅信自己一定能夠闖過所有難關(guān)，完成任務(wù)，這樣緊張會被驅(qū)散，當困難排除時，成功又會成為良性刺激，使人的心理得以進一步松弛，生活中遭到困難或遇有突然的變故，往往會迅速進入強烈的緊張狀態(tài)，緊張放松都是相互的，要學會努力調(diào)整自己的狀態(tài)，萬事以平常心對待，不要過度緊張，考出自己理想的水平就好了。