在中考這樣關(guān)鍵的時(shí)候，在飲食這方面一定要注意科學(xué)飲食。中考是學(xué)生的大事，也是家長的大事，可能很多家長擔(dān)心孩子營養(yǎng)不夠，家長給孩子準(zhǔn)備大魚大肉什么的給孩子補(bǔ)身體。但其實(shí)家長也不要給孩子吃過于營養(yǎng)豐盛，注意營養(yǎng)搭配就好。畢竟中考人生中也就一次，避免因?yàn)槭称飞系囊蛩赜绊懞⒆拥陌l(fā)揮。其實(shí)中考期間的飲食和平時(shí)差距不要太大，因?yàn)橥蝗坏淖兓瘯绊懙胶⒆拥纳眢w，所以盡量保持!
張家口中考孩子的營養(yǎng)餐
早餐
搭配參考：1.雜糧粥(米+豆類)、菜肉包子、雞蛋、牛奶或豆?jié){、蘋果。
2.雞蛋掛面(雞蛋、面條、青菜)、酸奶、蘋果。
3.炒米粉(米粉、瘦肉、豆芽)、牛奶或豆?jié){、香蕉。
4.豆沙包或鮮肉小包、小米粥或玉米粥、雞蛋、牛奶、香蕉或菠蘿。
5.全麥面包片、雞蛋、牛奶、番茄。
宜：雞蛋、粥或豆?jié){、饅頭或烙餅。好消化，又補(bǔ)充足夠的碳水化合物，給大腦提供充足的能源。雞蛋是“提氣”的，吃了雞蛋考試會精力充沛。另外，雞蛋還有收斂的作用。如果考試時(shí)間比較長，考生最怕中途上廁所影響考試，吃了雞蛋就不會有這個(gè)顧慮了。考前吃紅糖煮荷包蛋，就是把一整碗糖水都喝下去也不用擔(dān)心，整個(gè)上午都可以安心考試，不會有內(nèi)急的現(xiàn)象發(fā)生。
不宜：肉類。消化時(shí)間長，對上午的考試不利。另外，牛奶、小米粥，是安神的，最好晚上吃。
午餐
搭配參考：1.主食：饅頭、花卷、炒米飯、面條等。
2.葷菜：清蒸魚、鹽水蝦、梅汁排骨、五香牛肉、番茄炒雞蛋、肉片豆腐燉蘑菇等。
3.素菜：白菜燒豆腐、炒香菇胡蘿卜絲、涼拌百合黃花菜、炒海帶綠豆芽、西芹炒百合等。
4.湯：排骨冬瓜湯、番茄雞蛋湯、紫菜湯、海帶蘑菇雞汁湯等。
宜：蔬菜、主食。但像山藥、芋頭等不易消化蔬菜要盡量避免。
不宜：吃太多肉。吃肉需要身體花費(fèi)力氣去消化。相對來說，魚肉和蝦肉比較容易消化，考試當(dāng)天適合吃。特別推薦蝦，蝦是補(bǔ)陽氣的，吃了以后讓人更精神。
另外，午餐不要為了考試特別變換花樣。孩子每天吃家里的飯，他(她)的身體和腸胃對這些飯菜比較適應(yīng)。如果考試當(dāng)天在外面訂餐，只要是孩子平時(shí)不常吃的食物，都最好不點(diǎn)。
晚餐
搭配參考：1. 主食：饅頭、軟米飯、包子、發(fā)糕等。
2. 葷菜：紅燒魚、蔥爆雞塊、西芹牛柳或蝦仁、肉末豆腐。素菜：木耳西蘭花、香菇青菜、拌茄子、絲瓜竹蓀腰果、蘆筍百合等。
3.湯：冬瓜湯、海米菜葉湯、酸菜湯、蘑菇湯等。
宜：酸奶，安神、調(diào)節(jié)腸道。
不宜：雞蛋，影響睡眠。
此外，如果感冒，考生要吃清淡點(diǎn)，可以喝些清粥，同時(shí)補(bǔ)充維C，增強(qiáng)抵抗力;如果腹瀉，考生應(yīng)以流食為主，少吃油重的食物。女生如果“痛經(jīng)”，要多吃一些溫?zé)?、補(bǔ)血、安神的食物，例如銀耳羹、紅棗、豬肝湯等。
中考吃什么提高記憶力
1、中考前初三學(xué)生多吃深海魚
初三學(xué)生由于復(fù)習(xí)的功課比較多，所以在中考前要多吃一些補(bǔ)腦增強(qiáng)記憶力的食物。深海魚就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)樯詈ｔ~中還有豐富的多不飽和脂肪酸，這種物質(zhì)對于初三考生補(bǔ)腦提高記憶力是非常有幫助的。
邦博爾小編在這里想提醒給考生和家長，記憶力的提高也是吃完就能立竿見影的，所以千萬不要在中考前拼命的給初三孩子吃一些補(bǔ)腦增強(qiáng)記憶力的食物。
2、初三學(xué)生考前提高記憶力多吃豆奶制品
初三學(xué)生中考前的早餐中最好要有一種豆、奶制品，比如牛奶或者豆?jié){。牛奶是一種幾乎最完美的的補(bǔ)腦佳品，牛奶當(dāng)所含的蛋白質(zhì)和鈣是大腦中不可缺少的重要物質(zhì)。
而豆制品中的優(yōu)質(zhì)蛋白更是初三學(xué)生中考前的重要營養(yǎng)補(bǔ)充品，豆制品的植物蛋白不會給初三學(xué)生帶來什么身體負(fù)擔(dān)，所以初三學(xué)生中考前可以多吃一些豆制品來增強(qiáng)記憶力。
3、中考前補(bǔ)腦提高記憶力多吃雜糧
五谷雜糧中含有豐富的維生素B族，另外在夏季多吃粗雜糧還能夠有效預(yù)防初三學(xué)生上課犯困，起到抗疲勞的作用。另外五谷雜糧的升糖慢，初三學(xué)生中考前很容易產(chǎn)生焦慮的情緒，考前常吃可以幫助初三學(xué)生穩(wěn)定自己的情緒，比如：玉米、蕎麥和土豆。
家長們要知道：正常人的體內(nèi)是一個(gè)弱堿性的環(huán)境，初三學(xué)生中考前多吃堿性食物，維持體內(nèi)酸堿平衡，就能有效緩解疲勞以及減輕心理壓力。水果蔬菜含有豐富的營養(yǎng)素及各種維生素和礦物質(zhì)，還有緩解厭食及便秘的作用。初三學(xué)生中考應(yīng)保證每天吃2個(gè)水果，約500克左右。另外，粗纖維的蔬菜難以消化，初三學(xué)生中考要盡量少吃，如果平時(shí)沒有食用的習(xí)慣，考前一定不要突然增加。
