現(xiàn)代社會的教育體系越來越嚴格，學生都需要通過不斷學習來增加自己的競爭力，可機會就只有幾個，努力了也不一定有機會會落在自己的頭上，所以學習也存在內(nèi)卷化的趨勢，學生在這樣的學習環(huán)境下是很容易產(chǎn)生焦慮的，長期不去排解很可能產(chǎn)生抑郁的情緒，家長要重視起來。那么，我們一起來聊聊中考焦慮怎么辦。

中考焦慮怎么辦

放松一點，不要緊張，但要給自己制定好計劃，計劃一定要細致，一定要精細到這個時間點干什么干什么，那個時間點干什么，早上醒來就有了今天一天明確的計劃。

與其背書背到哭還不如給自己一點時間冷靜冷靜，好好想想，千萬不要慌，如果書背不下去就每天看，尤其是文科，每天把書讀一遍，一個月就能記住大部分知識點。理科的話，把實驗題前幾問練熟，除了多選，實驗最后一題，大題后兩題最后一問，別的都要搞懂，這個不要急，按老師說的練習就好。語文名著題多看，數(shù)學一個圓一個三角形分類討論多看看，英語單詞記熟，然后兩天做一篇聽力，只要基本能力沒問題。

中考應對策略

第一、目標不可過高，要知道“瘦死的駱駝比馬大”。只要平時做出努力，相信考試時不會出太大的閃失。首先在心態(tài)上把握住這一點，就像我平時所說的“不求多得，只求少失。”相信結(jié)果肯定不會錯。

第二、注意勞逸結(jié)合，放松但不放縱，在每天保證六個小時高效率高強度的復習瀏覽時間外，看看電視，聽聽音樂，進行一下體育鍛煉，但切記不要過度疲勞，并注意調(diào)整好生物鐘，使自己在未來的考試時間里精力充沛，頭腦清醒。

第三、若考試期間感覺自己睡眠不好(其實很正常)，這時要想到，大家都一樣。你沒有睡好，不見得他們就睡得好，在這里老師告訴你一個竅門，臨考前喝一杯濃茶或咖啡，實在不行就喝一杯開水，以起到提神和緩解緊張情緒的作用。由于天熱，最好帶一條濕毛巾去，這樣做有備無患。

第四、提前預想考試情況和應對措施，在考試之前預想一下可能出現(xiàn)的情況，其實這些情景都是可能出現(xiàn)的。這樣，經(jīng)過預想，在情況出現(xiàn)的時候，就可以有條不紊的及時應對。題目難應如何對待，題目簡單應如何對待，時間剩余應如何處理，時間不夠應如何處理以及如何分配時間。

告訴你一個小竅門，在走進考場的時候，見到老師不管認不認識，尤其是監(jiān)考自己所在考場的老師，要熱情的和他們打招呼，從心理學的角度考慮，如此問候有很多好處，最大的好處就是可以緩解自己的緊張情緒。而情緒的穩(wěn)定對于應試水平的發(fā)揮將起到積極的作用。

第五、一旦進入考試狀態(tài)，要忘記所有與考試科目無關(guān)的事情，包括考試后的成績?nèi)绾?，自己的志愿能否實現(xiàn)，凡此種種事情，不應該在考試中出現(xiàn)以影響考試的正常發(fā)揮。由于第一科是語文，只要認真作答我們每一個人都會感到很平常。

一旦考完，你就會發(fā)現(xiàn)和我們平時的簡單測試沒有什么大的區(qū)別，只要第一科考完，一切都會和平時一樣。在這里告訴大家一個切記的問題，不要出現(xiàn)連鎖反應，由于前一科目發(fā)揮不好而影響下一科目，考完一科，馬上把與這個科目相關(guān)的任何信息全部在大腦中徹底清空。舉例說，如果考完語文，別人問你“魯迅是哪國人”你都應該感到很難作答;如果考完物理，別人問你“牛頓是誰”你都應該感覺非常茫然。不考完最后一科的最后一分鐘，絕不放棄。然后，抓緊一切時間熟悉、瀏覽下一個考試科目。

考前學生應該鞏固基礎(chǔ)而不是啃難點，那樣你會更加焦慮。學習就是一個痛苦的事情，但痛苦過后你會嘗到甜，考上一所好的高中是更有進入大學幾率的，學生和學生之間的差距就是在一次一次的考試中拉開的，學生要淡定的對待自己的學業(yè)。