不同的學(xué)生有著不同的心理素質(zhì)，所以面對(duì)考試的心態(tài)也是不同的，如果你屬于那種容易緊張的心理，那就多為考試做準(zhǔn)備，小到考試的考點(diǎn)，達(dá)到考試過程中容易出現(xiàn)問題的解決辦法，當(dāng)你能夠把所有的問題都了解清楚后你會(huì)自信的去參加考試，緊張的心情也會(huì)逐漸減弱。那么，小編給大家介紹下中考緊張的應(yīng)對(duì)措施。

中考前緊張情緒的應(yīng)對(duì)措施

1、要保證一定的睡眠

首先，營(yíng)造一個(gè)好的睡眠環(huán)境。床上不要放任何和睡覺無關(guān)的東西，比如手機(jī)、平板，不能有會(huì)讓你很興奮的東西，可以放一本書，但是別放小說，可以是課本，也可以是比較平淡的書。第二，固定睡覺時(shí)間，比如每晚10點(diǎn)30睡覺，睡前20分鐘關(guān)燈、關(guān)窗簾。在黑暗的環(huán)境下，人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生褪黑素，有助于睡眠。剛開始的幾天可能會(huì)睡不著，堅(jiān)持幾天，慢慢保持習(xí)慣，后面就會(huì)好很多。

2、飲食要合理

考前的飲食最重要的就是合理。最好和平時(shí)吃的差不多，不要吃太飽。有人說太飽了會(huì)讓血液到胃里去消化，不利于思考。小編不知道這個(gè)是否有科學(xué)依據(jù)，但是總覺得吃太飽了坐著考試會(huì)難受，也不要喝太多水。水喝多了容易上廁所，考試的時(shí)候上廁所不僅影響到自己也會(huì)影響到別人。

3、學(xué)會(huì)傾訴

心理壓力很大，其實(shí)可以說出來，可以和要好的朋友訴說，也可以和父母、老師溝通。如果覺得對(duì)別人訴說有障礙的話，那就寫日記吧。

4、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

可以做適量的運(yùn)動(dòng)，千萬不要激烈的運(yùn)動(dòng)使自己更加疲憊。建議每天可以花30~45分鐘快走或者做一些比較緩和的體操運(yùn)動(dòng)之類的，如果學(xué)校每天會(huì)組織活動(dòng)，跟著學(xué)校的節(jié)奏走就好了。

考試開始時(shí)，需要做什么

1、拿到試卷后，不要急著看題、答題，首先必須按照考試要求填好卷頭，認(rèn)真、準(zhǔn)確、規(guī)范地填好自己的準(zhǔn)考證號(hào)碼、姓名等相關(guān)內(nèi)容。認(rèn)真傾聽廣播和老師宣讀的有關(guān)規(guī)則和注意事項(xiàng)，以免事后惹麻煩。

2、開始答題時(shí)，先認(rèn)真審題，明確題目要求。對(duì)不容易理解的或關(guān)鍵性的字句，要字斟句酌，反復(fù)推敲。

3、碰到生題、難題，應(yīng)該怎么做?做難題時(shí)，要注意冷靜分析，快速回想學(xué)習(xí)時(shí)碰到的相似例題，找到對(duì)應(yīng)的解題方法，盡自己最大的努力完成。但也要注意時(shí)間，不要強(qiáng)求，避免不夠時(shí)間完成剩下的題目。

4、保持卷面整潔，一定會(huì)為你加分!同學(xué)們?cè)诰砻嫔系臅鴮懗艘R、干凈、清晰，排列要規(guī)整。在答卷時(shí)，靠近密封線的試題，書寫內(nèi)容的范圍要以試題的內(nèi)容寬度為準(zhǔn)，與密封線保持至少一厘米的距離，切不可將答案書寫在密封線內(nèi)，以免遮擋自己的答案。

5、考試時(shí)間不夠，千萬不要急躁，應(yīng)讓自己保持穩(wěn)定的情緒，免得亂了方寸，頻出差錯(cuò)，影響答卷的速度。但也不要以為大局已定，不再主動(dòng)爭(zhēng)取時(shí)間答卷，而應(yīng)更加合理地使用剩余時(shí)間。

中考的時(shí)間越來越近，學(xué)生產(chǎn)生緊張情緒是正常的，畢竟中考考好了可以讀高中考大學(xué)，如果考不好以后會(huì)失去很多的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)，學(xué)習(xí)的效果也會(huì)受阻。考試前學(xué)生如果過分緊張就轉(zhuǎn)移注意力，去學(xué)習(xí)去復(fù)習(xí)，讓自己對(duì)每一個(gè)知識(shí)都了解，緊張情緒就會(huì)有所緩解。