中考的飲食在一定程度上能夠影響學(xué)生在考場(chǎng)上的發(fā)揮，如果你喜歡吃油膩辛辣的食物，很可能引起腸胃不適，最終會(huì)影響你中考過(guò)程的情緒以及時(shí)間把控，所以學(xué)生在中考前可以吃的清談一些，等中考結(jié)束在進(jìn)行聚餐是很有必要的，畢竟學(xué)生參加中考可能只有一次。那么，接下來(lái)給大家介紹下中考怎么飲食。

中考怎么飲食

1、中考飲食宜清淡

中考學(xué)生年輕，很少有正氣明顯虧虛的情況，如果突然改變飲食習(xí)慣，進(jìn)食過(guò)多高蛋白、高脂肪食物或服用人參、鹿茸等補(bǔ)品，會(huì)由于消化不良而出現(xiàn)腹痛、腹瀉等急性胃腸炎的情況，因此，家長(zhǎng)無(wú)需刻意去追加食物，應(yīng)保持飲食的規(guī)律與穩(wěn)定，與平時(shí)類(lèi)似就可以了，即使要進(jìn)行食療進(jìn)補(bǔ)，也應(yīng)該以清淡為主，不要過(guò)多食用油膩難消化食物。

2、臨考進(jìn)補(bǔ)添緊張

在醫(yī)生指導(dǎo)下平衡膳食，是正確的途徑，沒(méi)有哪一路食物能夠提高免疫力，不能說(shuō)吃了黑木耳、白薯、磨菇就抗癌和增強(qiáng)免疫力，強(qiáng)調(diào)某一種食物特殊作用都是片面的。原因是食物給人提供營(yíng)養(yǎng)，不是治病的。所以平衡膳食才是維持免疫力最好的方法。

3、女生多吃含鐵食物

女生要多吃含鐵食物：女性較男性而言身體更需要補(bǔ)充礦物質(zhì)，尤其是鐵。女性體內(nèi)的鐵含量輕微不足時(shí)，思考力和記憶力會(huì)有所下降，所以，備考的女生應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充鐵等礦物質(zhì)，以保持大腦思維的活躍。含鐵較多的食物有豬肝、海帶、黑木魚(yú)、雞、紫菜、菠菜、芝麻、紅棗、豆類(lèi)等，女生不妨多吃一點(diǎn)。在吃含鐵食物的同時(shí)，也要吃一些維生素C的水果及蔬菜，以幫助吸收鐵質(zhì)。

4、保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入

可選魚(yú)、雞肉、豬瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆?jié){等，尤其是魚(yú)肉，含有豐富的DHA，可以提高大腦功能，增進(jìn)記憶。

5、攝入充足的食物

中考前后由于天氣熱，加上考前復(fù)習(xí)緊張會(huì)降低考生的食欲，此時(shí)主食應(yīng)以富含維生素和礦物質(zhì)的雜糧、豆類(lèi)為主，可以促進(jìn)食欲。

6、吃好早餐

復(fù)習(xí)、考試期間，血糖是大腦直接利用的惟一能量。如果不吃早餐或早餐吃得不好，上午第三、四節(jié)課時(shí)血糖水平就會(huì)降低，產(chǎn)生饑餓感，反應(yīng)遲鈍，從而影響考試發(fā)揮。

距離中考的時(shí)間越來(lái)越近，學(xué)生可以發(fā)揮的空間越來(lái)越小，但學(xué)生還是堅(jiān)持三個(gè)月。許多家長(zhǎng)和考生都已在備考的第一戰(zhàn)線上了，總會(huì)考慮這樣那樣的問(wèn)題，其實(shí)中考不需要過(guò)分緊張，按照正常的飲食習(xí)慣進(jìn)行飲食就好，只要平衡的搭配總沒(méi)有問(wèn)題的。