中考就要來臨，不少學生緊張情緒也日益加劇。適度的緊張可以幫助學生提高興奮度，但過分緊張卻會打擊學生的自信，需要想辦法加以緩解和克服。作為考生，一方面要樹立信心，力爭使自己在考前復習充分，在考場上發(fā)揮出最高水平，另一方面要心情愉悅、情緒穩(wěn)定，輕松走進考場。這里，小編向大家介紹幾種減輕考前過度緊張的方法。

緩解過度緊張情緒

1、咨詢法。對學習中的難點要及時找人求教，千萬不要自己苦鉆牛角尖。心理上有了障礙也要及時通過心理咨詢加以排除，理順心氣，或把緊張的感受告訴親密的人，在交談中緩解緊張情緒。心情愉悅、情緒穩(wěn)定，輕松走進考場。

2、放松法。出現(xiàn)緊張情緒時可以通過聽輕松的音樂或?qū)ｉT的放松療法磁帶，調(diào)節(jié)一下情緒后再繼續(xù)復習。緊張時多做深呼吸，或用右手大拇指按摩左手腕內(nèi)關(guān)穴，也可消除緊張。洗澡時可自我暗示：緊張已被水沖洗掉了。

3、運動法。暫時放下沉重的學習負擔，適當運動，忘記一切不快，呼吸新鮮空氣，欣賞室外風景，和家人溝通思想，這樣可以充分調(diào)節(jié)自己長期緊張而疲勞的身心，對于學習可以起到事半功倍的效果。

4、輪換法。根據(jù)自己的個性特征制定復習計劃，在時間長短、學科輪換等方面合理安排，使自己保持在興奮狀態(tài)下有效地進行復習。

5、遺忘法。對與應(yīng)考無關(guān)而又難以忘記的事情，可向朋友或面對鏡子宣泄一番，然后遺忘掉，留下積極的應(yīng)考情緒專心復習。

消除考試緊張的辦法

1、首先，現(xiàn)在中學生的學習壓力的確非常大，排名和升學的競爭會讓學生感到緊張和焦慮。面對這種情況，家長要幫助孩子減壓，比如在臨近考試的時候多和孩子聊聊天兒，談一些學習以外的事情;幫助孩子培養(yǎng)一些興趣愛好，以此來轉(zhuǎn)移孩子的注意力，分散學習的壓力;讓孩子與同學、老師多聊聊天兒，排解考試壓力。

2、其次，可以通過和老師一起對考試題目進行分析，讓孩子知道簡單題是最容易拿分的題，并有針對性地對基礎(chǔ)知識進行強化和鞏固，鍛煉她對簡單題的注意力和認真程度。很多成績好的學生都是在簡單題上丟分，這主要是因為基礎(chǔ)不牢固，審題不仔細，過分輕敵。所以對簡單題進行強化訓練可以幫助學生鞏固基礎(chǔ)知識，培養(yǎng)認真審題的習慣。這是很多學生都忽視的方面，很容易導致在考試時時間分配過于傾向大題，而輕視小題目。

3、再次，很多即將參加大型考試的學生都擔心自己考試前一天的睡眠不好，但是結(jié)果是越擔心越焦慮反而越難入睡。所以在睡眠時不要想太多事情，放松心情，調(diào)整呼吸頻率，可以根據(jù)個人習慣適當放些輕音樂來幫助睡眠，以此創(chuàng)造良好的睡眠氛圍。

4、最后，若真是一晚上沒睡好，甚至完全沒有睡著也不必擔心，由于考試時會投入很大精力和注意力，整個人都處于興奮狀態(tài)，所以沒有人會因前一晚的睡眠不好而在考試時睡著。因此睡眠問題不會對考試時的生理狀態(tài)造成太大影響，而只是會影響人的心態(tài)。

小編總結(jié)

臨近中考，考生總是會出現(xiàn)焦慮、煩躁的心理，其實這是很正常的。家長需要密切關(guān)注孩子，要設(shè)法幫助孩子克服緊張情緒。中考一年一度，這是每個初中畢業(yè)生的一次難得的人生經(jīng)歷。中考之后，每個人還有很長的人生之路要走，只要同學們卸下沉重的包袱，保持良好的心態(tài)，邁開輕松的步履，充滿自信地走向考場，這條人生之路一定能走穩(wěn)、走好!