終于迎來(lái)了中考，然后中考的前一天卻是大家最難熬的階段，讓你更加的焦慮，把心態(tài)放平，該吃該喝不要關(guān)注學(xué)習(xí)的事情。尤其是平時(shí)學(xué)習(xí)不好的學(xué)生更不應(yīng)該給自己太大壓力，能考多少是多少，最后考不好也是自己的實(shí)力不行，現(xiàn)在能做的就是休息好迎接考試的來(lái)臨。那么，我們就中考前一天的準(zhǔn)備工作給大家介紹下。

中考前一天晚上

準(zhǔn)備好第二天考試用的物品：墊板、鉛筆盒、黑色0.5mm簽字筆(要買有品牌的好筆至少帶兩支)、中考填涂答題卡專用2B鉛筆2支(一支圓的，一支扁的)、手表、軟橡皮擦、數(shù)學(xué)考試用的計(jì)算器、圓規(guī)、三角板等，統(tǒng)一裝在透明塑料文件袋內(nèi)。政治歷史考試時(shí)要帶好所有的課本和復(fù)習(xí)資料。

自帶白開(kāi)水或礦泉水，不要喝飲料。另外，根據(jù)天氣，要備好雨具等用品。預(yù)防被雨水淋濕，以防感冒。

晚飯后可將知識(shí)要點(diǎn)再溫習(xí)一下，爭(zhēng)取九點(diǎn)之前睡覺(jué)(按平時(shí)習(xí)慣最好)。要學(xué)會(huì)合理睡眠，調(diào)節(jié)生物鐘，讓我們大腦的興奮期與中考時(shí)間同步，這樣，我們就等于提前進(jìn)入了角色，有利于考試時(shí)水平的正常發(fā)揮。另外，最近兩天，睡前不要喝茶、咖啡等刺激性的飲品，防止因大腦興奮而引起失眠，更不必要想著失眠這件事，全身放松，思想寧?kù)o，不必要刻意多睡眠。

消除中考前的緊張狀態(tài)

首先，要調(diào)整好考前的心態(tài)

要堅(jiān)信自己通過(guò)三年的學(xué)習(xí)，特別是本學(xué)期的總復(fù)習(xí)，已經(jīng)較好地掌握了初中的知識(shí)。天道酬勤，我們往日苦讀的汗水一定會(huì)換來(lái)中考的成功!我們盡管放下包袱，輕裝上陣。要反復(fù)地積極地暗示自己：我有實(shí)力，我能成功!我有實(shí)力，我能成功!

克服焦慮情緒

考試焦慮主要表現(xiàn)為精神緊張，反應(yīng)遲鈍，引發(fā)記憶障礙，嚴(yán)重的出現(xiàn)頭暈、惡心、手腳發(fā)涼、血壓升高等癥狀。事實(shí)上，我們根本用不著焦慮。因?yàn)?，第一，中考的試題都是我們?cè)诔踔须A段學(xué)過(guò)的東西，不會(huì)超越我們的知識(shí)范圍，最多就是轉(zhuǎn)換了一個(gè)角度，或是要你用學(xué)過(guò)的知識(shí)去解答某種現(xiàn)象，只要你從容地、有序地打開(kāi)你記憶的閘門，合理地、正確地運(yùn)用你的知識(shí)，認(rèn)真地、仔細(xì)地審視每一道題目，你是一定能圓滿地解答的。第二，你必須正確對(duì)待環(huán)境。考場(chǎng)上所坐著的，都是你的同學(xué)，他們都是普通的學(xué)生，和你一樣，至于監(jiān)考老師，他們也決不是什么兇神惡煞，你坐在那里做你的題目，他能對(duì)你怎樣?考試時(shí)，你完全可以做到“心中有我，目中無(wú)人”，就像一個(gè)人在自己的房間里做作業(yè)一樣，因此，也用不著焦慮，害怕，只要這樣，你就完全可以避免“上場(chǎng)昏”了。如果真的發(fā)生上述現(xiàn)象時(shí)，可以閉目養(yǎng)神，做深呼吸，把手頭的題目先擱置，還可以用風(fēng)油精擦人中或太陽(yáng)穴提神，但擦太陽(yáng)穴時(shí)，不要將風(fēng)油精擦得離眼睛太近，以免眼睛流淚。對(duì)于過(guò)度緊張的同學(xué)來(lái)說(shuō)你也不必要擔(dān)心，考務(wù)組已經(jīng)安排了應(yīng)急醫(yī)療隊(duì)，隨時(shí)能夠幫助我們解決問(wèn)題。

對(duì)自己的期望值不要過(guò)高

心理學(xué)研究表明，中等強(qiáng)度的考試動(dòng)機(jī)更有利于取得好成績(jī)。動(dòng)機(jī)過(guò)強(qiáng)過(guò)弱都不利于考場(chǎng)情緒的調(diào)動(dòng)。我自己是個(gè)什么水平，自己正確估計(jì)自己，在考試時(shí)，一心一意，全心全意地做自己的試卷，決不要去想什么其他的事，比如，其他同學(xué)考得怎樣啦，我能不能考取啦，等等，這些問(wèn)題是以前的、以后的的事情，與考試一概無(wú)關(guān)。能考多少，就考多少。如果這樣想，也許你能發(fā)揮得更好，獲得意外的收獲。

在去考場(chǎng)的路上，不宜走得太快

走得太快會(huì)引起心跳加速，更感焦慮。如遇到同學(xué)一定要打招呼，這樣無(wú)形中可以獲得友誼感和社會(huì)支持感。到達(dá)考場(chǎng)后，應(yīng)力求保持鎮(zhèn)靜，不要追逐打鬧，不要和他人議論什么動(dòng)腦筋的難題。也不要與人討論問(wèn)題，那樣容易因發(fā)現(xiàn)自己與別人的差距而影響自信心。如果無(wú)法適應(yīng)喧鬧環(huán)境，可找一個(gè)安靜的地方，將準(zhǔn)備的卡片快速瀏覽一遍，這樣做雖然不會(huì)增加多少記憶內(nèi)容，但可以穩(wěn)定情緒。若有同學(xué)還感到有些緊張，可以在入場(chǎng)15分鐘前上一次衛(wèi)生間，以此緩解一下緊張情緒。

家長(zhǎng)幫孩子減壓

中考是孩子們第一次需要獨(dú)立完成的人生試卷，所以，每個(gè)學(xué)生都會(huì)有壓力。產(chǎn)生壓力的原因主要來(lái)自三個(gè)方 面：一是假想悲觀的預(yù)期，許多學(xué)生對(duì)中考有一些過(guò)于絕對(duì)的想法，認(rèn)為如果考不好會(huì)有多么不好的后果;二是學(xué)生真實(shí)的學(xué)業(yè)水平與理想目標(biāo)之間的真實(shí)壓力;三 是來(lái)自家長(zhǎng)的壓力。

在這三方面的壓力中，來(lái)自家長(zhǎng)的壓力是最大的。“家長(zhǎng)過(guò)度的關(guān)注以及過(guò)高的期待，會(huì)讓孩子覺(jué)得自己做不到，就會(huì)緊張，不能放松。另外，如果無(wú)節(jié)制地給孩子安排補(bǔ)課，也會(huì)讓孩子產(chǎn)生愧疚感。

中考，只是我們?nèi)松械谝淮斡龅奖容^重要的考試而已。有時(shí)候，那些考試沒(méi)考好的人，在人生的競(jìng)賽中最后往往成就更大。因?yàn)樗麄兂惺芰诉@種考試挫折帶來(lái)的辛苦，他們受到磨難更多，而這樣的人在干事業(yè)的時(shí)候往往忍耐力更強(qiáng)，抗挫折能力更強(qiáng)，更能成功。同學(xué)們一旦感覺(jué)到緊張，一定要及時(shí)調(diào)整自己的心態(tài)，別讓自己的糟糕心態(tài)影響到自己的成績(jī)。