面對(duì)期末考試有適度的緊張心理可以幫助你更好地進(jìn)入狀態(tài)。完全不緊張反而是不大好的。但是，如果緊張過度，不僅會(huì)影響學(xué)習(xí)效果，還會(huì)影響身心健康(如有的學(xué)生吃不好、睡不著，甚至引發(fā)疾病)。下面小編特意為大家整理出了關(guān)于考前如何應(yīng)對(duì)緊張心理的一些方法供大家參考。
中考時(shí)時(shí)緊張?jiān)趺崔k
考生要在高考考場(chǎng)上真正發(fā)揮出自己的水平，訣竅就是一個(gè)“穩(wěn)”字——穩(wěn)定心態(tài)，穩(wěn)步答題。所謂穩(wěn)定心態(tài)就是要學(xué)會(huì)與緊張同行，把它控制在適度的水平上，集中注意，從容應(yīng)對(duì)，臨亂不懼。而穩(wěn)步答題就是本著“每分必爭(zhēng)，分分積累，會(huì)做不錯(cuò)，敢解難題，堅(jiān)持到底”的原則，爭(zhēng)取最大的收獲。期末考試在許多考生看來是一場(chǎng)相對(duì)特殊的考試，所以往往容易產(chǎn)生心理壓力，使得考生在考試過程中常會(huì)遇到一些平時(shí)考試中較少出現(xiàn)的問題，這個(gè)時(shí)候考生要穩(wěn)住陣腳，積極應(yīng)對(duì)，而且有下面的這些錦囊護(hù)佑著你，在考試的過程中大可膽大心細(xì)的向前走，如果遇到障礙，可以按照錦囊的指導(dǎo)，把它們個(gè)個(gè)擊破。
方法一：頭腦空白時(shí)請(qǐng)使用
考試剛開始的時(shí)候，心都咚咚直跳，有種窒息的感覺，腦子一片空白，根本看不明白卷子上寫的什么。等安靜下來，別人已經(jīng)答了很多，于是越急越慢。
方法：在等待老師發(fā)卷的時(shí)候，考生可以擯棄雜念，做深呼吸訓(xùn)練——深深吸進(jìn)一口氣，屏住一會(huì)兒，然后慢慢呼出，心中默念放松放松，如此反復(fù)幾次。另外也可以抬頭看看窗外的風(fēng)景，舒展心情。做題時(shí)可以反復(fù)多讀幾遍題目，不要著急求快擔(dān)心速度，大家都知道火車在啟動(dòng)時(shí)也非常慢，但是后面行進(jìn)起來卻很平穩(wěn)，考生可以把自己想成是一列火車，慢慢的開始啟動(dòng)，然后平穩(wěn)得運(yùn)行。其實(shí)別的很多同學(xué)都和你一樣，別看他們埋頭做題，其實(shí)也在心中打鼓，做得未必快，快了也未必好。
方法二：記憶堵塞時(shí)請(qǐng)使用
考試時(shí)一些熟悉的內(nèi)容在關(guān)鍵時(shí)刻總時(shí)想不起來，可一出考場(chǎng)就想出來了，但也晚了。
方法：首先，不要驚慌，保持鎮(zhèn)定，要知道這是由大腦皮層抑制造成的，是暫時(shí)的。然后，可以通過聯(lián)想的方法，不妨回憶老師在講課時(shí)的情景或自己的復(fù)習(xí)筆記，把回憶起的內(nèi)容迅速記下來，然后看能否從中挑出一些有用的材料或線索。如果還是不能找到線索，那就把它先擱置一下，做別的題目，不用刻意去想它，也許在后面的題目中會(huì)得到提示，或者堵塞自動(dòng)消失，就算最后還是想不出來也沒有關(guān)系，你可以想，這對(duì)全局只有微乎其微的影響。
方法三：瞻前顧后時(shí)請(qǐng)使用
一些題目一時(shí)思路不清，需要費(fèi)時(shí)思考，但又不想放棄，可時(shí)間一長(zhǎng)，又會(huì)影響后面，把它們放下，最后來答，但是回答后面的題時(shí)又總是心神不定，總怕時(shí)間不夠，無法專心;考試時(shí)總怕錯(cuò)，每道題都要驗(yàn)證好幾遍，才能放心去做下面的題。因此考試時(shí)間常常不夠，吃虧很多。
方法：把握答題節(jié)奏和速度，按方法二中的指導(dǎo)，對(duì)考試進(jìn)行時(shí)間規(guī)劃。用平常心對(duì)待每一道題，果斷答題，做過的題目和決定擱置的題目，一經(jīng)決定，立即把注意轉(zhuǎn)移到下一個(gè)題目上，做一題丟一題，做到以任務(wù)為中心，克服思想干擾。
方法四：考試突然慌亂時(shí)請(qǐng)使用
我將要考砸了!這套試卷中我怎么有這么多題無法動(dòng)筆呢?于是，就大冒冷汗，全身發(fā)毛，突然慌亂起來。
方法：考試過程中，考生遇到難題，自我預(yù)言失敗，或者出現(xiàn)一些意外狀況如鋼筆損壞或者未帶齊工具等情況時(shí)，常會(huì)出現(xiàn)慌亂的情緒，當(dāng)然這種狀況主要是以考前預(yù)防為主，在考試過程中如果真的出現(xiàn)這種狀況，那么可采取下面這些應(yīng)急措施。一種是前面提到過的呼吸放松法，另一種是思路中斷法，一旦產(chǎn)生容易引起慌亂的想法時(shí)，果斷的對(duì)自己說“停”，同時(shí)握緊拳頭，中斷思路，在情況好轉(zhuǎn)后，再迅速轉(zhuǎn)入正?？荚嚒?/p>
方法五：考試快要結(jié)束了可還有幾道題目未完成時(shí)請(qǐng)使用
考試快要結(jié)束的時(shí)候，還有幾道題目沒有做出來，聽著老師不斷的提醒時(shí)間，我渾身冒汗，思想十分的混亂，總是這題上沒停也一會(huì)，又到那題上耗耗時(shí)間，最終什么都沒做出來。”
方法：在臨近考試結(jié)束時(shí)，如果考生還有一些題目未完成，會(huì)出現(xiàn)緊張情緒，這是很正常的。這時(shí)可以先停筆，稍為鎮(zhèn)定一下緒，然后果斷的選擇出自己較有可能解答出來的題目，暫時(shí)放棄別的題目，專心攻破一個(gè)目標(biāo)。此時(shí)，心理可以這樣想，慌慌張張估計(jì)最后什么也做不出來，那還不如慢點(diǎn)、鎮(zhèn)定點(diǎn)，能做多少算多少。
五個(gè)方法中包括了考場(chǎng)上的一些常見狀況，也許個(gè)別考生還會(huì)遇到一些特殊的情況，這時(shí)考生要把“穩(wěn)”字牢記在心，穩(wěn)住自己你就一定有能力很好的應(yīng)對(duì)，充分發(fā)揮自己的實(shí)力。
考前如何沖刺
辦法一：預(yù)防性學(xué)習(xí)法?？荚嚱箲]的主要原因是害怕考不好，因此，平時(shí)努力學(xué)習(xí)，提高實(shí)力，從而增強(qiáng)自信心，是預(yù)防考試焦慮發(fā)生的根本途徑。
辦法二：集體復(fù)習(xí)法。不要一個(gè)人孤單地復(fù)習(xí)，要盡量和大家一塊復(fù)習(xí)。復(fù)習(xí)中的交流和大家在一起時(shí)的“一體”感，可以使考試焦慮大大緩解。
辦法三：節(jié)律復(fù)習(xí)法。不要臨急抱佛腳、“開夜車”，早點(diǎn)開始復(fù)習(xí)，制定好有規(guī)律的復(fù)習(xí)計(jì)劃，按部就班，有張有弛，復(fù)習(xí)效率會(huì)大大提高。
辦法四：想象脫敏法。想象一下自己走進(jìn)考場(chǎng)、而且答題答得很順利，可以幫助你緩解緊張感。
辦法五：動(dòng)機(jī)調(diào)節(jié)法。不要太執(zhí)著于拿高分，適當(dāng)降低一下期望值;或者不要把考試看成是和別人的比賽，而要看成是檢驗(yàn)自己的一種方法。
為了更好解決孩子的考前緊張，可用呼吸守點(diǎn)法和冥想放松法進(jìn)行放松，讓孩子放松，忘卻緊張感。中考是孩子成長(zhǎng)過程的一個(gè)節(jié)電，更重要是讓孩子學(xué)會(huì)處理自己的情緒。“重要的焦慮多源自關(guān)系。鎮(zhèn)靜往往建立在對(duì)生活有信心的基礎(chǔ)之上。我們可以從可靠的關(guān)系中獲得這種信心。”所以，家長(zhǎng)的言行對(duì)考生克服考試焦慮有著至關(guān)重要的作用。
