很多家長覺得孩子考試周用腦多，應(yīng)當(dāng)好好“補(bǔ)一補(bǔ)”。但實際上，考試那幾天不是補(bǔ)的時候，而是要盡量給腸胃減負(fù)?？荚嚻陂g，大腦最需要的營養(yǎng)素不是蛋白質(zhì)，而是維生素、礦物質(zhì)和糖。這期間，人體消耗的這些營養(yǎng)素比平時要多。因此考試期間最好不要多吃肉，而是要多吃蔬菜和水果。

中考孩子的營養(yǎng)餐

早餐

搭配參考：

1.雜糧粥(米+豆類)、菜肉包子、雞蛋、牛奶或豆?jié){、蘋果。

2.雞蛋掛面(雞蛋、面條、青菜)、酸奶、蘋果。

3.炒米粉(米粉、瘦肉、豆芽)、牛奶或豆?jié){、香蕉。

4.豆沙包或鮮肉小包、小米粥或玉米粥、雞蛋、牛奶、香蕉或菠蘿。

5.全麥面包片、雞蛋、牛奶、番茄。

宜：雞蛋、粥或豆?jié){、饅頭或烙餅。好消化，又補(bǔ)充足夠的碳水化合物，給大腦提供充足的能源。雞蛋是“提氣”的，吃了雞蛋考試會精力充沛。另外，雞蛋還有收斂的作用。如果考試時間比較長，考生最怕中途上廁所影響考試，吃了雞蛋就不會有這個顧慮了?？记俺约t糖煮荷包蛋，就是把一整碗糖水都喝下去也不用擔(dān)心，整個上午都可以安心考試，不會有內(nèi)急的現(xiàn)象發(fā)生。

不宜：肉類。消化時間長，對上午的考試不利。另外，牛奶、小米粥，是安神的，最好晚上吃。

午餐

搭配參考：

1.主食：饅頭、花卷、炒米飯、面條等。

2.葷菜：清蒸魚、鹽水蝦、梅汁排骨、五香牛肉、番茄炒雞蛋、肉片豆腐燉蘑菇等。

3.素菜：白菜燒豆腐、炒香菇胡蘿卜絲、涼拌百合黃花菜、炒海帶綠豆芽、西芹炒百合等。

4.湯：排骨冬瓜湯、番茄雞蛋湯、紫菜湯、海帶蘑菇雞汁湯等。

宜：蔬菜、主食。但像山藥、芋頭等不易消化蔬菜要盡量避免。

不宜：吃太多肉。吃肉需要身體花費(fèi)力氣去消化。相對來說，魚肉和蝦肉比較容易消化，考試當(dāng)天適合吃。特別推薦蝦，蝦是補(bǔ)陽氣的，吃了以后讓人更精神。

另外，午餐不要為了考試特別變換花樣。孩子每天吃家里的飯，他(她)的身體和腸胃對這些飯菜比較適應(yīng)。如果考試當(dāng)天在外面訂餐，只要是孩子平時不常吃的食物，都最好不點(diǎn)。

晚餐

搭配參考：

1. 主食：饅頭、軟米飯、包子、發(fā)糕等。

2. 葷菜：紅燒魚、蔥爆雞塊、西芹牛柳或蝦仁、肉末豆腐。素菜：木耳西蘭花、香菇青菜、拌茄子、絲瓜竹蓀腰果、蘆筍百合等。

3.湯：冬瓜湯、海米菜葉湯、酸菜湯、蘑菇湯等。

宜：酸奶，安神、調(diào)節(jié)腸道。

不宜：雞蛋，影響睡眠。

中考中家長幫助孩子減壓的方法

1.合理定位成績，目標(biāo)高中明確

--家長有云：孩子成績好，擔(dān)心進(jìn)不了五大的尖端班;成績不好，更是焦慮，擔(dān)心無法進(jìn)入五大名校。

孩子升學(xué)的不確定性，是導(dǎo)致家長焦慮的主要原因。

我們應(yīng)該對孩子的成績多了解，并收集孩子所在學(xué)校和目標(biāo)高中近年的中考數(shù)據(jù)，大概知道孩子目前處于哪個水平段，對應(yīng)可以選擇哪些學(xué)校。

舉個例子，從往年經(jīng)驗來看，若孩子在鐵一中，排名前100是肯定內(nèi)定的，根據(jù)中考成績考西安任意一所學(xué)校都沒問題，若排名前200-300多名左右，中考分大概660分左右，進(jìn)入鐵一中本部的高中部問題不大;若排名500名開外且經(jīng)常上下浮動，中考基本就在五大和二類頂尖學(xué)校如西中，89中，83中等之間浮動。通過這樣的定位，大概可以知道孩子若保持這成績，正常發(fā)揮可以到什么學(xué)校了。

2.對于絕大多數(shù)正在緊張復(fù)習(xí)中考的孩子，有很多不同的類型，需要不同的對策

①考前復(fù)習(xí)廢寢忘食，考后輕松不求甚解(成績靠前的孩子普遍存在)

對于這種孩子，家長們需要在考前讓孩子多學(xué)習(xí)之前的試卷和錯題本，并每次?？己蟮谝粫r間幫孩子分析試題，需要在老師的指導(dǎo)下找出問題，并制定下一個為期兩周的復(fù)習(xí)計劃，在下一次?？记肮膭詈⒆樱嘈排σ欢〞惺斋@。

②大錯不犯小錯不斷，溝通無果甚至“反叛”(尤其在男生中普遍存在)

這種愛面子和倔強(qiáng)孩子，不想讓人感覺到他的短板和焦慮，較為抵觸別人給他的建議和指導(dǎo)。對于這種孩子，家長們要尤其注意，因為一旦因為孩子的這種表現(xiàn)就誤認(rèn)為孩子心理素質(zhì)好，從而對孩子很放心，那孩子很有可能在中考時出現(xiàn)較大失誤。家長們需要做的，就是和孩子平等的對話，同時時常適當(dāng)?shù)毓膭詈⒆?，要讓孩子感受到你對他的信心。倔?qiáng)的孩子在得到父母持續(xù)不斷得認(rèn)可時，會爆發(fā)出最大的能量。

③默不作聲拼命學(xué)習(xí)，情緒波動內(nèi)心糾結(jié)(尤其在女生中普遍存在)

對于這種看起來話不多又踏實聽話的孩子，很多家長都會選擇放任不管，覺得這是個好事兒，其實不然。這種孩子之所以會出現(xiàn)這種情況，并不是因為孩子懂事了，而是因為孩子對自己預(yù)期太高。家長要努力幫助孩子降低預(yù)期，從學(xué)習(xí)成績對比和目標(biāo)高中抉擇上適當(dāng)引導(dǎo)孩子：只要自己全力以赴了，不用太在意結(jié)果，即使成績出現(xiàn)小幅度的波動也是正常的，下一次再努力彌補(bǔ)就好了。而且，從高中的角度來看，由于上了高中之后知識難度和深度會有一個陡增，如果孩子對自己預(yù)期一直很高，很有可能會在高中伊始受到極大的挫折，自此難以回復(fù)甚至一蹶不振。

中考生正處在生長發(fā)育的高峰期，加上現(xiàn)在離中考的時間，已經(jīng)是很近了，屬于中考的沖刺階段，考生的學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，壓力增大，相對來說，營養(yǎng)的需求量也有所增加。家長可以安排一些平時孩子比較喜歡吃的食物，盡量讓他們吃得高興一些，確保有足夠的能量來保證學(xué)習(xí)效果。