體育考試重要的有一個好身體，如果身體不太好的同學，可以申請免考。不過孩子體質(zhì)的提升需要靠日積月累的鍛煉，如果僅僅只是考前突擊鍛煉，對于孩子體質(zhì)上并沒有很大的提升，相反可能因為運動量過大對身體造成損傷。因此在考生平時生活中，要加入鍛煉的過程中，合理的訓練，避免給考生帶來不必要的傷害。

保定中考體育考試成績查詢

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中考體育項目大致分為

足籃排、立定跳遠、引體向上、仰臥起坐、長短跑、跳繩、游泳、實心球等，每項的練習方法與技巧都有不同!

一分鐘仰臥起坐如何做得更多

仰臥起坐是大多數(shù)女生喜歡選擇的項目，雖然仰臥起坐是比較容易拿滿分的項目，并且經(jīng)過一段時間的科學訓練之后，成績也會提升的很快，但如果學生不了解正確的動作要求與有效的練習方法，在有限時間內(nèi)拿到滿分還有很大的難度。

正確的技術(shù)動作

身體平躺仰臥于墊子上，雙肩著墊平躺，兩腿屈膝，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，兩手交叉貼于腦后，雙臂屈肘，肘尖向前。低頭、含胸坐起，動作協(xié)調(diào)一致，雙肘觸及兩膝，坐起時臀部不能離墊面，可有同伴壓住腳面。

孩子們?nèi)菀追傅腻e誤

做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，坐起時應呼氣，仰臥時應吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利于動作的完成。因此，為了提高動作的質(zhì)量，還必須掌握技巧。向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸碰到墊子的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速吸氣，向前引體低頭完成動作。

練習方法

1、快速計數(shù)法 按照一定的節(jié)奏，比如兩秒一次進行報數(shù)，讓孩子按照您的口令完成仰臥起坐，以10次為例，每組都是練習10次，中間休息30秒，練習大概3~4組。在此基礎(chǔ)上，在練習次數(shù)上逐漸增加，比如第一組做10個，第二組12個，中間休息30秒，同時口令節(jié)奏也可以從2秒一次變?yōu)?秒1次。

2、計時法 讓孩子按照一定的要求進行計時訓練，10秒、20秒、30秒等，讓孩子在規(guī)定的時間內(nèi)盡可能的多做。以10秒為例，家長計時，要求孩子在10秒的時間內(nèi)盡量完成盡可能多的次數(shù)，比如最低要求是10秒鐘8個。一般進行3~4組，中間休息1分鐘或者30秒。在此基礎(chǔ)上，練習時間可以逐步增加。

3、靜力性練習法 靜力性練習是指在靜止的狀態(tài)下，通過克服自身重力或外在阻力的情況下進行的練習，這種練習可以對腰腹肌肉進行深度刺激。例如靜止舉腿，讓孩子平躺下來，雙手墊在臀下，抬腿懸空，腿與地面成30°左右?；蛘邇深^起持久，讓孩子仰臥于墊子上，兩頭抬起，即頭和腿抬起，臀部著地。建議一周進行一次為宜。

小編總結(jié)

中考成績公布已經(jīng)很長時間，學生想要了解可以去保定市教育體育局網(wǎng)站進行查詢，想要報考學校也得等到明年了，今年的招生工作已經(jīng)結(jié)束了。所以同學們報考學校還是要趁早，很多好的學校報考人數(shù)也是比較多的，早點可以搶占名額?，F(xiàn)在體考的要求越來越嚴格，作為一個優(yōu)秀的學生不僅要學習成績好更要德智體美勞全面發(fā)展。