中考前心里緊張怎么辦?家長怎么幫助孩子緩解?現(xiàn)在升學壓力不止在高中，初中、小學同樣存在，激烈的競爭讓學生的考試變得越來越緊張，很多學生都有考前焦慮癥。那么，在孩子中考前怎樣幫助孩子緩解這些不健康的心理狀態(tài)呢?下面，小編為大家整理了一些方法，歡迎大家參考!

中考前心里緊張怎么辦?怎么緩解?

第一，面對現(xiàn)實，放下包袱。臨考前大多都有思想壓力，家長根據(jù)具體成績區(qū)別對待，如果成績很好，就跟孩子說正常發(fā)揮就行，如果成績很差，就說盡力就行，如果成績中等，就跟孩子說堅持就是勝利。這些話說的次數(shù)不要太多，方式要合適，孩子聽進去了就行。

第二，正常的作息習慣要堅持。不要打破常規(guī)的作息時間，特別是要保證充足的睡眠時間。

第三，營養(yǎng)輸送，鍛煉身體。保證充足的營養(yǎng)輸送，鍛煉身體，放松身心，轉(zhuǎn)移焦慮。多做孩子平時喜歡吃的食物，引導孩子參加感興趣的戶外活動。

第四，不要過分關(guān)注模擬成績。過分關(guān)注模擬成績會人為地增加孩子的思想壓力，還容易引起孩子的心理波動。

第五，避免爭吵，親情輸送。跟孩子的意見不同，避免爭執(zhí)，要換個方式談。夫妻之間的矛盾暫時放一放。要讓孩子感覺父母是真心愛孩子的。

第六，家長輕松，孩子輕松，大家都輕松，輕松應考。

中考常見問題

考前看不進書

這主要是由于考生對未來的考試結(jié)果沒有把握，從而產(chǎn)生了焦慮情緒，無法集中精力復習。面對這種情況，考生一定要想辦法找出自己焦慮的根源，然后通過適當?shù)男睦懑煼ㄅ懦@種擔憂。如果是因為想要看的知識點太多而思維混亂，就要理清思路，抓住最關(guān)鍵、最重要的部分突擊復習。建議考生不要在考前頭一天晚上再做練習題，適當整理一下復習筆記，背背重要公式即可，否則一旦遇到不會的題，將影響考生情緒。

考前睡不著覺

考前失眠是大多數(shù)考生都會遇到的問題，這主要是由于考前心理緊張造成的。對付失眠的最好辦法就是不怕失眠，別有任何心理包袱，考前不要胡思亂想，對自己有信心就好。平時沒有失眠問題的學生最好不要服用安眠藥物，可以聽聽輕音樂，讓眼睛自然地閉起來。

此外，要注意考前飲食，避免食用過多的提神食品，平時有喝茶、咖啡等習慣的考生，在考試前夜就不要飲用了，這些飲料會讓人興奮，影響睡眠。

考場上心煩躁

有些考生總在考試后抱怨，說考場里面聲音太多，太嘈雜了，沒有辦法集中精神考試。監(jiān)考老師的腳步聲、同場考生翻卷子和嘆氣的聲音，以及考場外周邊發(fā)出的聲音干擾了他們答題。

事實上，考場上一點聲音都沒有是不可能的，你越是覺得煩，噪音反而越會往你耳朵里鉆，在這種時候，盡量把注意力集中到試卷上，做到“充耳不聞”。不要刻意去感覺這些外界的雜音，就可以把它們從腦袋中清除出去。

遇難題就緊張

考生在考試時，往往會發(fā)現(xiàn)，有時候明明很熟悉的知識點卻想不起來，這時考生急于解決問題，緊張地在記憶中胡亂搜索，企圖能湊巧“碰上”想要找的東西，但是這種無秩序搜索的效率往往很低，并且時間越長，心里越覺得慌亂。這時，正確的方法應該是聯(lián)想，通過回想老師講授這一知識點時的情況，尋找線索，激發(fā)考生在短時間內(nèi)想起來。

覺得時間不夠

考場上最容易引起考生慌亂的情況就是所剩時間不多，卻仍有很多題沒做完，此時考生會覺得心急如焚，常常是做著這道題，腦子里卻想著下一道題，結(jié)果哪道題也沒做好。

在做題前就要有一個對時間的大概考慮，哪一個時間段做什么題，先做哪道、后做哪道都要有一個統(tǒng)籌的安排。重點、有把握的題應該先答，遇到不會的題不要死纏爛打，思考2到3分鐘后，實在不會就要馬上放棄，不要再去想它。在保證正確率的前提下，能做多少算多少。考試結(jié)束前15分鐘，監(jiān)考老師會提醒考生注意時間，加快答題速度，考生要利用最后的這段時間攻克自己最有把握做對的題，而不是死啃難題。

小編總結(jié)

中考大家都緊張,其實不用害怕,中考并不難的,所以不要緊張，只要做好了準備，學習好了，就自然不緊張了，就可以考上一個理想的高中。中考屬于每一個學生都要經(jīng)歷的，小編建議同學們放正自己的心態(tài)，不要太在意考試成績，當然也可以把你的這種情況告訴父母，盡量不要讓他們給你施加壓力。多到戶外活動，參加體育鍛煉，釋放壓力。