初三的學員盡管與高三的學員對比她們的工作壓力并沒有那么大，可是應對著從中學升到普通高中的工作壓力，她們本身的升學壓力還是非常大的。距離中考時間越來越近，對于考生們來說，這個階段的飲食尤為重要。如何通過吃來緩解壓力抵抗疲勞，成為家長們最關心的問題。今天，小編為家長們搭配中考營養(yǎng)餐，直接動手操作即可!

中考孩子的營養(yǎng)餐

早餐

主副搭配，干稀搭配，葷素搭配，富含水分和營養(yǎng)。

周一早餐推薦：饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、夏橙或白蘿卜1個;

周二早餐推薦：玉米餅、牛奶、鹵五香鹽茶蛋1個、豆腐乳、枇杷3-4個;

周三早餐推薦：鮮肉包、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋、素炒三絲;鴨梨;

周四早餐推薦：面包、牛奶、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆、香蕉1支;

周五早餐推薦：蝦肉餛飩、牛奶230ml;

周六早餐推薦：雞蛋薄餅、牛奶230ml、炒綠豆芽;

周日早餐推薦：面包、牛奶230ml、煮雞蛋50克。

午餐

午餐是一日之中的主餐。尤其是上午考試過后，體內的熱量和營養(yǎng)素消耗很大，午餐吃得好，可以讓考生下午同樣不覺疲憊、精神旺盛。

周一午餐推薦：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯;

周二午餐推薦：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯;

周三午餐推薦：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯;

周四午餐推薦：二米飯(黑米、標米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯;

周五午餐推薦：米飯、木須肉、醬燜茄子、綠豆湯;

周六午餐推薦：煮水餃、綠豆粥;

周日午餐推薦：米飯、羊肉煲、香菇燒油菜、拌小青菜。

晚餐

晚餐要補充全天消耗的體力和腦力，并為第二天積蓄能量，所以應以易消化為標準，但不可吃得過多、吃得油膩。

周一晚餐推薦：蔬菜粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜;

周二晚餐推薦：冬莧菜稀飯、豆沙包、菜椒榨菜肉絲;

周三晚餐推薦：三鮮面塊(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲;

周四晚餐推薦：豆?jié){稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲;

周五晚餐推薦：黑米饅頭、糖醋排骨、海蠣子燉豆腐、銀耳蛋花湯;

周六晚餐推薦：紅小豆飯、燉刀魚、炒芹菜干絲、干貝豆苗湯;

周日晚餐推薦：百合粥、饅頭、蔥爆兩樣、青椒豆腐絲、紫菜蝦皮湯。

小編總結

“一日之計取決于晨”，早飯是一天中最重要的一餐，早飯進食的動能占身體一天所需動能的30%，而早餐營養(yǎng)的攝取不夠難以在午飯和晚飯中補充回家。每一年的中考不僅是學子們的考場，更是家長們的考場。為此，長沙新東方為有需要的家長們提供中考營養(yǎng)餐教學服務，用行動與家長們一起為考生們加油!