初中是九年義務(wù)的終結(jié)，中考是一種篩選形式。中考其實(shí)和平時(shí)平時(shí)的考試差別不大，只是比平時(shí)考試更加嚴(yán)格了！你只要告訴自己，這次考試對你的重要性，告訴自己不能出差錯(cuò)，認(rèn)真答題和平時(shí)考試一樣但要更認(rèn)真。不過就是一次考試你可以，要保持好的心態(tài)去迎接中考。中考的話就更需要同學(xué)們憑借自身實(shí)力，表現(xiàn)突出者才能脫穎而出。

中考心理調(diào)整

自信放松——避免夸大問題

心情故事：臨近中考，我感覺身體狀況很糟糕，時(shí)常胸悶、頭疼、失眠，尤其是遇到考試就更難受。吃各種營養(yǎng)品也沒用，去醫(yī)院檢查，醫(yī)生說各項(xiàng)生理指標(biāo)都屬正常，可我就是感覺身體不適，常常失眠，怎么辦?

分析：有些同學(xué)每逢考試，就覺得自己肚子痛、頭痛等身體不適，這絕大部分是心因性的，主要是人的心理緊張引起的。如果特別留意這種不適感并與考 試建立起聯(lián)系，則以后一到考試就會(huì)不自主地留意或感覺那個(gè)部位，那么不適感就被暗示出來了。因此，正確的做法是：不留意，不強(qiáng)化，淡化它。

失眠往往是由于壓力太大以及對失眠后果的過于擔(dān)心造成，只有不怕失眠才能不失眠。實(shí)際上，完全沒有睡著覺的情形是很少存在的，因此失眠一般并不 影響考生在考試中智能的正常釋放。失眠的真正危害正是在于失眠者過度夸大了失眠所產(chǎn)生的消極影響，因而在考前和考試中不斷給自己以消極的心理暗示。所以解 除思想包袱是解除考前失眠問題的根本法寶。

建議：我們關(guān)注身心的良好狀況，正確認(rèn)識和對待失眠、例假等生理現(xiàn)象和身體的不適，不要主觀夸大問題的嚴(yán)重性，給自己積極的心理暗示，開始學(xué)習(xí) 前，用一分鐘時(shí)間想象最自豪、最愉快的畫面，并在心中默念三遍“我一定能高效復(fù)習(xí)”，然后充滿信心、精神振奮地投入學(xué)習(xí)。另外，勞逸結(jié)合、一張一弛很重 要。雖然主觀上想抓緊時(shí)間學(xué)習(xí)，但大腦在疲勞狀態(tài)下會(huì)罷工的。

合理宣泄———給心靈卸載

心情故事：越臨近中考感覺壓力越大。生活中一點(diǎn)小事就能引起情緒的波動(dòng)，看什么都不順眼，常常發(fā)脾氣，發(fā)完脾氣心里又后悔。這種煩躁不安，讓我無法靜下心來學(xué)習(xí)。如何才能擺脫這種壓力感和浮躁感呢?

分析：初三階段的長期高負(fù)荷學(xué)習(xí)，使得身心疲憊，很容易出現(xiàn)心理飽和狀態(tài)，一個(gè)小小的刺激可能會(huì)引起大的情緒波動(dòng)。讓彈起的皮球安定下來的方法 就是置之不理，如果拍打它只能使其跳起更高。煩躁的情緒就像彈起的皮球，對待消極的情緒，既來之則安之，對目前狀態(tài)接受了，心情就平和了。

建議：高速行駛的汽車在遇到障礙物、不平路段、車流擁擠時(shí)會(huì)減速，我們的學(xué)習(xí)同樣需要“緩行”。在遇到心理飽和狀態(tài)出現(xiàn)厭學(xué)情緒時(shí)，不妨先放下手中作業(yè)，活動(dòng)一下，散散步、聊聊天，分散一下緊張情緒，可以減少飽和效應(yīng)帶來的精神壓力。一位高考狀元說“有5個(gè)小時(shí)，我會(huì)用4小時(shí)學(xué)習(xí)1小時(shí)運(yùn)動(dòng)，而這4小時(shí)所學(xué)知識要比我用5小時(shí)學(xué)的多，因?yàn)?小時(shí)的全心投入大于5小時(shí)焦躁情緒下的學(xué)習(xí)效果”。

另外，不要把所有的問題都自己扛，不要把痛苦埋在心里，那樣會(huì)更苦的?？梢愿改概笥颜f說，或是聽聽音樂、玩會(huì)兒球、做做操、大喊幾聲等，來舒緩壓力。總之，我們必須要學(xué)會(huì)解放自己，別讓心靈超載!

中考注意事項(xiàng)

一、考前一晚和當(dāng)天應(yīng)準(zhǔn)備些什么?

考試前一天晚上應(yīng)對第二天要考的科目做些準(zhǔn)備，例如考語文，應(yīng)多帶兩支灌好同一種墨水的鋼筆，避免寫作時(shí)墨水用盡的窘境。為了保持卷面整潔，橡皮是必不可少的。如果是數(shù)學(xué)的話，則應(yīng)該帶好三角尺、圓規(guī)等作圖用具，還要準(zhǔn)備一支鉛筆;中考正值夏天，因此除了文具用品，還要準(zhǔn)備一些考試時(shí)喝的水，以及擦汗用的小毛巾、清涼油等。至于準(zhǔn)考證，更是要專門檢查一遍是否放妥了。

二、進(jìn)考場前應(yīng)如何暗示自己

到達(dá)考場時(shí)，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)：三五成群的考生們正聚在一起緊張地交談著：有些考生手里握著一大摞筆記正匆匆忙忙地看著;有些考生可能裝出未考先知的姿態(tài)……，對此，你最好避開所有這些人，在附近找一個(gè)相對安靜的地方，如大樹下，花園旁邊，綠草叢中，坐下來把筆記匆匆瀏覽一遍。倘若某個(gè)同學(xué)過來干擾你，你最好迅速離開他(她)，或者避免和他(她)討論任何需要你動(dòng)腦筋的問題。三、臨場答題應(yīng)注意些什么?

(1)要小心，不要把答案寫錯(cuò)地方。

(2)不要忙著草草得出結(jié)論，對無把握的題目，不要輕易地做

出判斷。

(3)一定要看清指導(dǎo)語。

(4)答題先易后難。合理安排解題的順序，基本原則是先易后難、由淺入深、循序漸進(jìn)，會(huì)做的題目放在前面做，需要思考才能理出頭緒的題目其次做，難度較大的題目放在最后做，規(guī)劃好時(shí)間，這樣可以避免因在某道題上花費(fèi)的時(shí)間太多而影響解答本來會(huì)做的題目。如果在順序上先分值較高的難題，由于考試剛開始，自己一時(shí)還沒有適應(yīng)過來，未達(dá)到

“競技狀態(tài)”，一旦解題過程中遇到障礙，就會(huì)影響自己整個(gè)的考試情緒，挫傷自己的銳氣和信心。容易題應(yīng)快速做，

對占分?jǐn)?shù)比例大的題目應(yīng)重點(diǎn)投入，對屬個(gè)人優(yōu)勢的題目應(yīng)確保萬無一失。切忌單純追求速度，這樣難免忙中出錯(cuò)。

(5)解題思路要寬，要善于發(fā)散思維。

小編總結(jié)

因?yàn)榭荚噷τ诿恳晃粚W(xué)生都是公平的，同學(xué)們一定要保持好良好的心態(tài)，注意答題技巧，相信在考試的時(shí)候你可以發(fā)揮出自己的正常水平，甚至是超常發(fā)揮?？荚嚺R近，不管考試難度如何，考試競爭力有多大，還是要拼上一批，全力沖刺!最后，祝愿每一位考生都可以考取自己滿意的成績。