同學(xué)們心態(tài)調(diào)整很重要，備戰(zhàn)了這么久，只要上戰(zhàn)場(chǎng)的，都是勇士，祝大家考出水平，取得優(yōu)異的成績(jī)。考前，考生們一定要避免飲食上的錯(cuò)誤習(xí)慣，家長(zhǎng)們?cè)诳记耙欢ㄒ龊霉φn，考生有良好的飲食習(xí)慣是有助于備戰(zhàn)中考并提高考生的答題能力。不要考慮結(jié)果如何，只求充實(shí)每一天。為了明天，同學(xué)們共同努力吧!希望大家能夠腳踏實(shí)地，心無(wú)旁騖，珍惜分分秒秒。

中考孩子的營(yíng)養(yǎng)餐

初三考生早餐：小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(雞蛋50克)。

午餐：米飯(粳米150克)、魚(yú)香三絲(豬瘦肉50克、胡蘿卜50克、土豆100克、植物油5克，姜絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽適量)、香菇炒青菜(綠葉菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、鹽適量)、熗花菜。

初三考生晚餐：金銀卷(面粉100克、玉米粉100克，麻醬、鹽適量)、清蒸鮮魚(yú)(各種鮮魚(yú)150克、植物油5克，蔥段、姜絲、鹽適量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、鹽適量)、青菜蝦米湯(青菜50克、植物油5克、蝦米，味精、鹽適量)。

加餐：時(shí)令水果。水果蔬菜含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素及各種維生素和礦物質(zhì)，還有緩解厭食及便秘的作用。初三學(xué)生中考應(yīng)保證每天吃2個(gè)水果，約500克左右。另外，粗纖維的蔬菜難以消化，初三學(xué)生中考要盡量少吃，如果平時(shí)沒(méi)有食用的習(xí)慣，考前一定不要突然增加。除此之外，菠菜、胡蘿卜可增強(qiáng)記憶力，洋蔥能改善大腦供血，幫助考生集中精神，這類(lèi)食物可適當(dāng)增加一些。

定制食譜優(yōu)點(diǎn)多

測(cè)驗(yàn)準(zhǔn)備時(shí)代膳食中攝取的養(yǎng)分應(yīng)注意孩子因?yàn)橐酝郴蚣彝ワ嬍沉?xí)慣構(gòu)成的多種營(yíng)養(yǎng)素輕中度綜合缺少，如必須氨基酸、苯丙氨酸、酪氨酸等;維生素中的C、B族等。微量元素中的鋅、鐵、碘等的缺少，以是食譜的定制要公道，現(xiàn)通過(guò)養(yǎng)分計(jì)算列出一周養(yǎng)分食譜及養(yǎng)分點(diǎn)評(píng)，請(qǐng)家長(zhǎng)們參考。

第一日：在熱能、蛋白質(zhì)足量的基礎(chǔ)上，注意優(yōu)良蛋白質(zhì)即必須氨基酸的補(bǔ)充，含有七種動(dòng)物類(lèi)食品及新蔬菜、瓜果的計(jì)劃，確保了施展最好生物效能的多種氨基酸和雄厚的維生素、微量元素的攝取，對(duì)增進(jìn)學(xué)習(xí)記憶、增進(jìn)腦力、體力委靡的恢復(fù)有踴躍意義。

第二日：肉末香菇燴豌豆1菜中的香菇因其蛋白質(zhì)中含有白蛋白、谷蛋白、18種氨基酸、各種維生素、鈣、磷、鐵等成份，可起到補(bǔ)氣強(qiáng)身，健脾益胃的作用，它與豌豆、肉末一塊兒燴不但味道鮮美，能進(jìn)步孩子的食欲，還有增進(jìn)發(fā)育、加強(qiáng)記憶、增長(zhǎng)智力的特別功能。海藻類(lèi)的海帶、豆制品類(lèi)的豆豉、豆腐，瓜果類(lèi)的橘子、獼猴桃，因?yàn)楦缓S生素C，都是很好的健腦食物。

第三日：健腦粥適用于備考時(shí)代因天氣酷熱、用腦過(guò)度、精神嚴(yán)重造成的失眠、胸悶、心悸、氣短、頭暈、衰弱等癥狀，可用粳米100克、胡桃仁10克、百合10克、黑芝麻10克、大棗10枚、蓮子10克、桂圓10克，加水適當(dāng)煮粥，后六種食物可調(diào)換增減。有很好的養(yǎng)心安神和養(yǎng)血益智保健作用。

第四日：早、午、晚飯主食提供的米、面、玉米、紅薯、麻醬中首要包孕的養(yǎng)分素有碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素B族、鈣和膳食纖維，此中碳水化合物是生命的首要熱能起原，人腦組織徹底靠其代謝后的葡萄糖提供所需的能量，備考時(shí)代孩子天天必要的葡萄糖較通常增添，因而，三餐主食的供給量必定不能削減，否則影響腦功能運(yùn)轉(zhuǎn)，還易因低血糖涌現(xiàn)頭暈、心悸、出盜汗等不適癥狀。主食中的精粗搭配，有利于膳食纖維的補(bǔ)充，能維持大便暢通或解決孩子的便秘題目。

第五日：午、晚飯副食中的蔬菜品種多，有八種，加之粗糧、豆類(lèi)及肝、魚(yú)、瘦肉、奶、蛋的攝取，營(yíng)養(yǎng)素中富含了葉酸、維生素B1、B6、B12及鈣和鎂，可明明增進(jìn)和進(jìn)步學(xué)習(xí)記憶功能，削減因?qū)W習(xí)委靡引發(fā)的頭痛、暈眩、記憶力消退等癥狀的涌現(xiàn)。只有食物攝取多樣化才能知足孩子體內(nèi)對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需求，特別是偏食，不喜歡吃奇怪蔬菜的孩子，必定不能疏忽這一點(diǎn)。

第六日：近年來(lái)，膳食中所含的膳食纖維營(yíng)養(yǎng)素功能對(duì)人體的影響愈來(lái)愈遭到關(guān)注，以往不喜歡吃蔬果、瓜果，愛(ài)吃精細(xì)主食，加之久坐學(xué)習(xí)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有養(yǎng)成規(guī)律解便風(fēng)俗的門(mén)生，小小年紀(jì)就已有便秘的偏差，食譜中的青豆、大豆制品(百葉結(jié)、豆腐)、木耳、紫菜、棗、鮮玉米、紅薯、蘋(píng)果等都含有較豐的膳食纖維，對(duì)于便秘的預(yù)防和醫(yī)治，有特別很是明顯的結(jié)果。

第七日：備考時(shí)代除了益智食品攝取外，還應(yīng)注重禁用減智食品(囊括藥物)，食物在加工進(jìn)程中，為了進(jìn)步口胃，延伸留存時(shí)候，必要添加防腐劑、色素、調(diào)味劑等，這些會(huì)對(duì)大腦和神經(jīng)組織發(fā)生危害，如：罐頭食品、含咖啡因的飲料，泡泡糖，含人工色素的糕點(diǎn)等，常常多吃多飲，日久會(huì)發(fā)生蓄積性傷害，涌現(xiàn)煩躁不安、注意力不集中、反映遲鈍等癥狀，對(duì)記憶力發(fā)生干擾，影響學(xué)習(xí)結(jié)果。

小編總結(jié)

臨近中考的同學(xué)要保證充足的睡眠時(shí)間，良好的失眠可以消除大腦的疲勞，換取精力充沛的大腦。而且充足的失眠是從容應(yīng)考的前提,也是克服考試焦慮情緒的一種方法。家長(zhǎng)們也要多注意孩子的生活作息，不要經(jīng)常熬夜復(fù)習(xí)，其實(shí)這樣是對(duì)身體有很大的傷害。還有一點(diǎn)很重要，考前多吃堿性食物可消除疲勞感，保持酸堿平衡，就能緩解疲勞，減輕心理壓力。