但是，同學(xué)們都知道中考成績的重要性，所以心里或多或少都有一些壓力存在，有的是父母給的，有的是自己給的。當(dāng)有的孩子緊張過度，出現(xiàn)了夜不能寐、寢食難安，甚至有的孩子還出現(xiàn)了焦慮癥等情況，家長們也看在眼里，那么如何幫助同學(xué)們緩解中考焦慮癥呢?請接著參考一下文章內(nèi)容。
中學(xué)生如何克服考試焦慮
1、最重要的是要找一個自己信任的人，可以是親人、老師、朋友。找到之后，一定要把自己煩惱的事情和他(她)說。一旦你做到這一步了，那么恭喜你離成功進了一步。
2、聽音樂。這里要注意的是一定要聽一些舒緩的輕音樂，像理查德克萊德曼的鋼琴曲這一類的是最佳選擇。而且聽音樂的時候最好是睡前半小時，一邊聽一邊放松自己，最關(guān)鍵的是要努力不去想讓自己煩心的事情讓大腦清空!依學(xué)姐的經(jīng)驗，一般半個小時就會睡著。
3、寫日記。這里的日記是簡短的小句子組成的，在寫之前可以準備一個自己喜歡的小本子。里面的內(nèi)容要寫自己每天開心的事情，注意一定并且只能是開心的事才能寫，而且要天天寫。經(jīng)過學(xué)姐的實踐，學(xué)姐堅持了一個月就好了很多。
4、鼓勵自己。具體做法很簡單，就是每天晨起時告訴自己煩惱的事情都會過去。比如，你焦慮的是考試，你就大喊一句：我的考試一定會過，我是最棒的!聽起來很白癡，但這卻是很積極地心理暗示，大家可以嘗試。PS：如果住校就自己默念，不要打擾他人。
考前小建議
1、正確認識考試
有同學(xué)一想到中考，就想到老師、父母、親戚、同學(xué)的眼光，其實考試只是對過去學(xué)習(xí)的知識的檢驗。所謂中考，只是我們?nèi)松械谝淮斡龅奖容^重要的考試而 已。有時候，那些考試沒考好的人，在人生的競賽中最后往往成就更大。因為他們承受了這種考試挫折帶來的辛苦，他們受到磨難更多，而這樣的人在干事業(yè)的時候 往往忍耐力更強，抗挫折能力更強，更能成功。
2、制定合理目標
要讓孩子給自己制定恰當(dāng)?shù)闹锌寄繕撕碗A段目標，確定適合于自己的復(fù)習(xí)內(nèi)容，注重查漏補缺，不對自己提出超出能力和時間的要求。什么樣的目標才是合適的 呢?“跳一跳，摘得到”，即比自己的現(xiàn)有水平高一點。目標過高，往往會造成過大的壓力，因為如果怎么努力也達不到目標，慢慢就會失去自信甚至產(chǎn)生考試焦慮。目標過低，又不利于激發(fā)自我潛能。
3、積極自我暗示
教孩子學(xué)會積極自我暗示，比如默念“我能行!有什么了不起，不過如此而已!”、“我相信自己!那些考題已經(jīng)重復(fù)很多遍了，再大的困難也不放棄，能挺過去!”、“不管考得怎樣，我盡了最大的努力就無怨無悔了!”等話語，通過自我暗示提高自信心。
4、適當(dāng)放松訓(xùn)練
學(xué)不進去了，提醒孩子適當(dāng)做點運動，使精神放松，心情愉悅;其次，學(xué)會深呼吸放松。具體做法：雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然后慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時，憋氣2秒鐘，再把吸進去的氣緩緩地呼出;另外，睡前還可以聽聽音樂放松。
十個小方法助你平靜
1、深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念123，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。
2、扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
3、精神勝利法：心里想，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎么樣。反而會降低壓力，保持平常心。
4、臨場活動法：由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)?？勺邉印⑿∨?、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松;可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。
5、閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情。可以設(shè)想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。
6、凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。
7、漫畫消遣法：可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據(jù)優(yōu)越感，恢復(fù)自信心。
8、自我暗示法：我已做好充分準備，不會考壞的、緊張是膽小鬼的行為
9、類比法：我考試緊張，任何人考試都緊張。對此自己不妨泰然處之。
10、聯(lián)想法：緊張時，想自己曾經(jīng)做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。
小編總結(jié)
對于參加中考的考生來講，這是他們第一次參加這樣大型的考試，很多地方都不太懂。同學(xué)們可以參考以上方法，緩解一下心情。大家要學(xué)會自我調(diào)解，避開有事無事過分聯(lián)系的友誼，少些負擔(dān)和承諾，不說無所謂的閑言碎語，讓自己心靜下來，放松一些，把心思放在學(xué)習(xí)上，不求深刻只要求簡單點。因為大家苦讀九年就為了這一天的付出，同學(xué)們在考試前一定要休息好才能讓自己獲得一個好的結(jié)果。
