中考是孩子學(xué)習(xí)人生中比較重要的一個(gè)考試之一。孩子中考前的飲食要以清淡為主,同學(xué)們一定要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，保證一日三餐的質(zhì)量。不要胡亂吃些東西，要積極做好備考準(zhǔn)備。而且在考試期間我們考生要維持好我們每一天的飲食，不要在飲食和消化中影響我們的考場(chǎng)發(fā)揮，就得不償失了，我們要注意自己的過敏食品不要因?yàn)槿逼渲械脑囟秤?，這也是會(huì)影響我們的考試狀態(tài)的。
中考怎么飲食
一、要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，保證一日三餐的質(zhì)量。要按照“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”的基本原則，早餐要吃好，不吃早餐或不重視早餐，容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。
二、要符合夏季的特點(diǎn)。要少吃油膩食品，以減輕胃腸負(fù)擔(dān)。要多吃營(yíng)養(yǎng)豐富且有清熱祛暑功效的瓜果、蔬菜，如番茄、黃瓜、扁豆、芹菜、西瓜、茄子、冬瓜等，都是不錯(cuò)的選擇。也可以熬些綠豆糖水、銀耳蓮子羹等既美味可口又營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。
三、要注意平衡飲食，做到粗細(xì)搭配、干稀搭配、主副食品搭配、葷素搭配、菜的顏色搭配。不要大魚大肉，要以素菜為主，葷菜方面，要注意蛋白質(zhì)的攝入，多吃魚、瘦肉和雞鴨。葷菜不要吃得太多。不喜歡吃肉的學(xué)生可多吃些豆腐、豆花、豆腐腦等豆制品，同樣可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)。要注意烹調(diào)方法多樣化，力求做到色、香、味、形俱佳。
四、要以“雜”、“平”為宜。好的營(yíng)養(yǎng)是“雜”——蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、碳水化合物等都應(yīng)滿足人體的需要。營(yíng)養(yǎng)攝取的關(guān)鍵在于“平”——不過剩，也不過少。
五、要注意多飲水，可以喝些淡鹽水、生理鹽水和菜湯等，以避免因低鈉造成抽搐和中暑。
六、要特別注意飲食衛(wèi)生。購(gòu)買新鮮食品最好當(dāng)天制作當(dāng)天食用。從冰箱取出的食品一定要重新加熱后再食用，以防引起腹瀉及其他的腸胃疾病。在考試期間千萬不要給考生吃剩飯菜，以防夏天天熱食物變質(zhì)導(dǎo)致的食物中毒。生吃瓜果蔬菜要洗凈，可以在淡鹽水中浸泡一會(huì)兒，最好能用開水燙洗或消毒。外出時(shí)不要隨便吃小攤販出售的食品。家中的食具要消毒，飯前便后要洗手。
七、臨考期間要多吃些富含不飽和脂肪酸的食物，如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米、麻油、魚油等。為保持頭腦清醒，可適當(dāng)進(jìn)食富含卵磷脂類食品，如動(dòng)物腦、蛋黃、豆制品、魚肝油等。
八、考試當(dāng)天早飯要吃稍干一點(diǎn)，咸一點(diǎn)，因食鹽中的鈉在體內(nèi)有水鈉潴留作用，所以考試時(shí)不會(huì)因感到憋尿而分散精力。
拓展閱讀：中考飲食應(yīng)如何做安排
一、保持考試所需的能量
我們考生在考試期間不管是炎熱的天氣還是其他，我們要保持好我們的考試所需的能量需要，不要因?yàn)樘鞖膺^熱不吃飯或?qū)幙稍曛?，這會(huì)嚴(yán)重影響我們的考試的，所以我們考生要注意自己在考試期間不過怎么樣要保持自己的體能，才能有機(jī)會(huì)把我們的考試考好。
二、充足的大腦能源
用腦的時(shí)間，我們大腦的能源可不能缺少，我們?cè)诳荚嚻陂g大腦所需的能量，一般是100毫升的血液里葡萄糖要維持在80~120毫升之間，不能多少，會(huì)影響我們考試在做題時(shí)的理解能力的，我們的血糖主要在我們平時(shí)吃的水果中，所以考試期間水果是不可少的。
三、蛋白質(zhì)的供給量
我們考試期間要注意蛋白質(zhì)的供給量，主要是在我們所吃的牛奶、雞蛋、魚、肉等豆制品里，所以我們考試期間要注意搭配好我們的飲食，才有助于我們的考試，在考試期間可以多吃點(diǎn)這些食物來增強(qiáng)我們的大腦記憶功能。
四、富含脂肪食物的使用量
脂肪中含有我們大腦所需的磷脂及膽固醇，這些也是我們大腦記憶功能必不可少的物質(zhì)，所以我們考生要從我們的飲食中取得這些物質(zhì)，來補(bǔ)充我們所需的能源，可以在牛奶、雞蛋、動(dòng)物的肝臟、豆制品及肉類中獲取。在考試期間我們考生要維持好我們每一天的飲食，不要在飲食和消化中影響我們的考場(chǎng)發(fā)揮，就得不償失了，我們要注意自己的過敏食品不要因?yàn)槿逼渲械脑囟秤?，這也是會(huì)影響我們的考試狀態(tài)的。
小編總結(jié)
想擁有規(guī)律和健康的飲食，同學(xué)們要按照“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”的基本原則，早餐要吃好，不吃早餐或不重視早餐，容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。當(dāng)然也要注意要平衡飲食，做到粗細(xì)搭配。而且也不要突然改變平時(shí)的飲食習(xí)慣，如突然改變，容易產(chǎn)生食欲下降、腹瀉等癥狀。平時(shí)吃什么，考時(shí)就吃什么，太大的變化反而不適應(yīng)，烹調(diào)食物時(shí)要盡量接近平時(shí)的飲食習(xí)慣。
