對(duì)于參加體考的同學(xué)而言，也要了解一下中考的體考標(biāo)準(zhǔn)，了解了之后才相對(duì)清楚。知道后續(xù)所要練習(xí)的情況。那么同學(xué)們想要有一個(gè)好成績(jī)，那么上課認(rèn)真聽講也很重要，在語文課上要去賞析科文中的語句;在數(shù)學(xué)課上看懂老師的解題步驟;在英語課上記好老師所講的語法;在科學(xué)課上讀懂公式和知識(shí)點(diǎn)，這樣你的成績(jī)就會(huì)有所提高。那么針對(duì)體考成績(jī)而言，就是同學(xué)們的練習(xí)情況，也要多多聯(lián)系自己所需要考的科目。

咸陽中考體育考試科目分值

2020咸陽中考體育考試內(nèi)容包括平時(shí)考核和現(xiàn)場(chǎng)統(tǒng)一考試，二者總分60分。

(1)平時(shí)考核每學(xué)年5分，三年滿分為15分，由學(xué)校負(fù)責(zé)組織實(shí)施。其中，體育與健康課成績(jī)每學(xué)年2分，三年滿分為6分;《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試成績(jī)每學(xué)年3分，三年滿分為9分。

(2)體育現(xiàn)場(chǎng)統(tǒng)一考試分為3個(gè)項(xiàng)目，每個(gè)項(xiàng)目15分，滿分45分，由縣市區(qū)教育行政部門具體負(fù)責(zé)組織實(shí)施。考試項(xiàng)目為：項(xiàng)目1：立定跳遠(yuǎn)、50米跑(學(xué)生自選一項(xiàng))。項(xiàng)目2：?jiǎn)胃芤w向上(男)、一分鐘仰臥起坐(女)、前擲實(shí)心球(學(xué)生自選一項(xiàng))。項(xiàng)目3：籃球技能、排球技能、足球技能(學(xué)生自選一項(xiàng))。

中考體育立定跳遠(yuǎn)練習(xí)方法

1、挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動(dòng)作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動(dòng)作，落地時(shí)屈膝緩沖。

2、單足跳前進(jìn)練習(xí)：一般采用左(右)去右(左)來的方法進(jìn)行練習(xí)，距離控制在25-30米左右，完成3-4組。

3、收腹跳練習(xí)：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動(dòng)作或雙手在腿前擊掌，落地時(shí)一定要屈膝緩沖。逐漸發(fā)展到越過一定高度兼遠(yuǎn)度或一定遠(yuǎn)度兼高度的欄架。

中考體育投擲實(shí)心球的訓(xùn)練方法

1、徒手模仿練習(xí)：多做抬頭預(yù)擺練習(xí)，擺到頭后最大值，將肩關(guān)節(jié)充分拉開，使下肢超越軀干、軀干(胸部)超越上肢。

2、揮臂練習(xí)：多做原地屈膝、展胸、擺球后，向體前砸球的練習(xí)，體會(huì)全身協(xié)調(diào)用力。

3、多做球擺到位后：就出手，養(yǎng)成出手時(shí)抬頭看球飛出的方向;或擲輕物的練習(xí)，體會(huì)爆發(fā)式用力。

4、完整動(dòng)作練習(xí)：有條件的地方可以讓學(xué)生對(duì)著“足球墻”擲，調(diào)整與“足球墻”的距離及砸在墻上的高度，來糾正出手的時(shí)機(jī)和角度;還可以聽聲音來判定出手的力量、速度。

5、專項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)：1)、俯臥撐20-30個(gè);2)、仰臥起坐30-40個(gè);3)、負(fù)重練習(xí)(深蹲、半蹲);4)、協(xié)調(diào)性練習(xí)。

中考體育考前注意事項(xiàng)

一、服裝方面：1、學(xué)生盡量穿背心與短褲，在測(cè)試時(shí)身上不要戴任何與考試無關(guān)的東西，衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬質(zhì)物品要取出輕裝上陣。2、襪子應(yīng)選純棉質(zhì)地的運(yùn)動(dòng)襪，一為充分吸收汗液，二為能使腳掌與鞋子結(jié)合緊密，便于發(fā)力。3、最好選用薄底寬紋運(yùn)動(dòng)鞋、一定要系好鞋帶。

二、飲食方面：1、早餐不能吃太飽，要以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負(fù)擔(dān)。考試期間可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。

三、作息方面：早睡早起，晚上10：30必須上床睡覺，保持良好的體力。

四、熱身方面：離考試半小時(shí)到指定地方，不用脫外衣開始做準(zhǔn)備活動(dòng)(原地或小范圍慢跑熱身)。熱身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間必須因個(gè)人體能情況而異，也必須因項(xiàng)目的不同而有所調(diào)整?？记皽?zhǔn)備活動(dòng)可通過慢跑、徒手操、拉伸練習(xí)、活動(dòng)性游戲等內(nèi)容進(jìn)行熱身，充分活動(dòng)身體各部分的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。

小編總結(jié)

在學(xué)習(xí)上，同學(xué)們要學(xué)會(huì)去制作一個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃表，有了計(jì)劃表以后學(xué)習(xí)就不會(huì)漫無目的了，你會(huì)很清楚地知道到了什么時(shí)間要做什么事情。但不要給自己制作出太繁忙的學(xué)習(xí)計(jì)劃，這樣你可能就忙不過來。一份耕耘，一份收獲，上蒼從來不會(huì)忘記努力學(xué)習(xí)的人!盡量去考，因?yàn)樘斓莱昵凇Ｄ呐履憧细冻?，那么也?huì)有一定的收獲，無論做什么，更重要的是堅(jiān)持。